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本日はトレーニング初心者の方は知っておいた方
が良いトレーニングの種類についてのお話です！
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ウェイトトレーニングには様々なやり方が存在します。
そして大きく2つに分かれます！
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1️⃣コンパウンド種目(多関節種目)
＊複数の関節を利用して行うトレーニングで
多関節の為、主動筋以外に関与する筋肉が増える。
【代表的なトレーニング】
・ベンチプレス(胸筋、にの腕、肩の前部)
・スクワット(裏もも、前もも、お尻、ふくらはぎ)
・デットリフト (裏もも、お尻、ふくらはぎ、背中)
・ラットプルダウン(背中、二頭筋(力こぶ) など。
☆特徴
・鍛えられる場所がおもに主要的な部位。
・高重量が扱える。
・ケガのリスクが高い。
・同時に複数の筋肉を鍛えられる。
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2️⃣アイソレーション種目(単関節種目)
＊ひとつの関節を利用して行うトレーニングで使われる筋肉も少ない。
【代表的なトレーニング】
・ダンベルカール(二頭筋)
・サイドレイズ(肩)
・トライセプスエクステンション(にの腕)
・ダンベルフライ(胸)など。
☆特徴
・関与する筋肉が少ない為、ターゲット部位のみ集中して強い刺激を与える事ができる。
・パンプ感や刺激を得やすい。
・高重量は扱えない。
・鍛えられる部位が少ない。
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両者共メリットやデメリットが存在します。
どちらか片方をやるのではなく、上手く組み合わせて
行う事によって筋肥大効率が上がります！
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初心者の方はコンパウンド種目を
中重量あたりで徹底して行う事をおすすめします！
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トレーニングに慣れてきたら
アイソレーション種目を取り入れていきましょう👌🏼
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