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筋トレ効果を低下させてしまうNG行動🙅🏻♂️
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せっかくトレーニングを頑張っているのに
下記の行動をしてしまう事によって筋トレ効果を
低下させてしまう事があります💦
では初心者の方がやってしまいがちなNG行動をご紹介します！
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1️⃣空腹状態でのトレーニング
ダイエットをしているからといって
何も食べずにトレーニングをしてしまうと
力を生み出すエネルギーが無い為、筋肉を分解しエネルギーを生成する事があります。
筋肉をつける為にトレーニングをしているのに筋肉を分解してしまったら元も子もないですよね。
また低血糖状態に落ちいったりと必然的にトレーニングのパフォーマンスが低下してしまう為、トレーニング1〜2時間前にはバナナやプロテインなどエネルギーとなる物を食べておきましょう！
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2️⃣トレーニング後にアルコールを飲む
アルコールは筋肥大の邪魔をします。
筋肉の合成を行う過程で非常に重要な役割を果たす
【テストステロン】とゆう
ホルモンの分泌量を減少させてしまったりと
弊害になる部分がかなり多いですので
筋トレした日や筋肉痛が残っている場合は
できるだけ休肝日にしてあげましょう！
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3️⃣睡眠不足
トレーニングに関してだけでは無く
睡眠不足は健康に悪影響を与えてしまう要因のひとつです。
トレーニングによって酷使された筋肉を回復してあげる為にも睡眠時間はしっかりとるようにしましょう！
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4️⃣誤ったフォームでのトレーニング
誤ったフォームでのトレーニングは
筋肥大効果を低下させるだけではなく
ケガのリスクをかなり高めてしまいます。
今ではトップ選手達がトレーニングの解説を
youtubeなどで配信されています。
自分のフォームに不安がある方や初心者の方は是非1度ご覧になってください！
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トレーニング効果をしっかり得る為にも
上記の事を意識してトレーニング、筋肥大の向上
を目指していきましょう😊💪🏼
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またエクラルでは
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まずはお問い合わせ下さい😊
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