おはようございます☀️リコピンです🍅✨
(参考：美容皮膚科医が教えるあこがれ「美人」のつくりかた)
今日は"美肌"について💡
このトピックについては何度も触れていますが、
女性にとってはすっっっごく大切ですよね✨
皆さんは美肌のポイントを知っていますか？
それは、
美肌が育つのは"睡眠中"ということ💡
肌のターンオーバー
(新しい肌に生まれ変わること✨)は
起きているときには行われず、
必ず夜に行われるんです💡
なぜなら、昼間は脳に集まっている血液が
睡眠中には体のすみずみまでいきわたり、細胞に
酸素と栄養が送られるから😲✨
今日はそんな美肌に大切な"睡眠の質"を
高める環境づくりについてです😊
①室温
16～26度☀️
28度以上は睡眠の質を下げます！
布団の中は34～36度がピッタリ💡
②湿度
40～60％💧
ちなみに布団の中は湿度45～55％がオススメ✨
③明るさ
真っ暗でOK！光がないと不安な人は直接目に
当たらないようにフットライトなどがオススメ✨
寝る前に明るい光や青白い光を浴びると
睡眠ホルモンが減ってしまうんです😲
寝る1～2時間前は暗めの白熱灯で過ごすのが
オススメ✨
逆に、朝は明るくすると目覚めが良くなりますよ😊
④音
30デシベル以下が理想で、40デシベルを超えると
睡眠を障害してしまいます💡
※40デシベルは図書館くらいの静かさ📚
どうしても音がする場合は、
単調な音を小さくかけることで、周りの音を
かき消してくれるのでオススメです✨
④布団のかたさ
かための方が体にはオススメ
美肌を目指している人は、
普段のスキンケアはもちろんのこと
"睡眠の質"にもしっかりこだわっては
いかがでしょうか～？✨
