こんにちは☀️リコピンです🍅✨
あすけんを初めてから
タンパク質不足なのが
分かりましたが、
タンパク質は体を作るのに
とっても大事な栄養素なので
ちゃんと必要があるそうです💡
ちなみに一般的には
体重1kg当たり、約1gの
タンパク質を摂ることが
目安になっているので、
体重60kgの人で だと
タンパク質60g必要になります💡
運動をしていたり、
筋肉をつけて体を大きくしたい
という人はもっと必要になってくるので、
調べてみてください🔎
たんぱく質を多く含む食材は、
牛肉、豚肉、鶏肉と言った肉類、
まぐろ、鮭、カツオと言った魚介類、
卵、チーズや牛乳などの
動物性の食品のほか、
豆類・穀類など植物性食品に
多く含まれています✨
動物性の食品のほうが、
タンパク質は多くて含まれ出ますが、
タンパク質にもいろんな種類があり、
それぞれのタンパク質を
バランスよく取れるように、
いろんな食材でタンパク質を取るのが大事に✨
タンパク質が不足すると、
肌や髪、血管などにダメージを与えますし、
ホルモンや神経伝達物質の動きも悪くなり、
集中力がなくなり、
ストレスを感じやすくなるとか😨
逆にタンパク質を取りすぎると、
逆に総カロリーが多くなる可能性がらあり
肥満のリスクにも😨
また、余った栄養を体の外に出そうとして、
腎臓に大きな負担がかかるため、
腎臓病や尿道結石を引き起こす原因に💡
タンパク質が人にとって大切かですが、
ただ、タンパク質を取ればよい
というわけでなはなく、
バランスや適切な量を守ることで、
健康的な体作りや
毎日をエネルギッシュに
過ごすことができます💡
意識して取ってみては
いかがでしょうか？🍀
