習慣化についてメモ

習慣を定着させるためには

→まず３週間続けること
→そしてそれが3カ月続けばほぼ習慣となる
　　（日常でほぼオートマチックになる）


しかし、
習慣化が続かない人が多いのはなぜか？　

→頑張ったり無理をしすぎる

　　※毎日頑張るモードだと、苦痛の感情と結びついてしまう。
　　　無理をする意志の力はいずれ消耗する。
　　　　（苦痛を作らないことが初期段階には大事）


→初期の目的を定着させることに絞り込んで、
　「成果を上げることは全く期待しない」というスタンスが正解


　例）例えばジョギングなら「もっと走りたいなぁ」くらいの感覚で続ける事で、
　　　「快の感情」と結びつける

　　　例えばスポーツクラブなら、ビシバシのハードメニューから始めるのではなく、
　　　　お風呂だけ入り続けて至福感などを結びつけるほうが続く



★ティッピングポイントというものがある


　最初は当然経験もなく要領も悪く、手探り状態で成果も出ない。
　　（なかなか費やす時間や労力と成果が反比例してるように思えて、
　　　多くの人はここで辞めてしまう）

　そうやって脱落していく人も多い中、ずっと続けていると
　あるポイントが訪れる
　　（これがティッピングポイント。急激に成果が出始めるポイント）


つまり･･････

「頑張りすぎない、無理をしない。
　設定はゆるめにして楽しいイメージ＆快の感情と結びつける。
　初期段階では成果を求めないのが大事」

ということらしい。



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確かに、振り返って見ても
最初からガチガチに気合いを入れて頑張ったものほど（苦痛の感情と結びつくからか？）、
「あー、もう嫌だ」って拒否反応が出たりする。

ポイントは、
最初の設定はゆるゆると遊ばせながら成果を考えず、
楽しいイメージを作るのがポイントなのだと分かった。

ランチ

先日行った神楽坂のランチ






その近くのロールケーキ屋さん




※正直、他人がこういうものを見ても面白くないだろうなと思いながらも
　やっぱり食べ物を載せてしまいます

塩分

ラーメンは大好きなんだけど、
ラーメン１杯の塩分量が１日の量に相当するので、なるべく控えようと思う。

（食べたとしてもスープは残す前提で。
　でもそうなるとお店の人に申し訳ない気がするから、外食でのラーメンはやっぱり控えよう）

１日の塩分は６ｇ以下にする
（ナトリウム400mg＝塩分1gに相当するらしい）

※
長文だとついついブログが億劫になるので、
そういう日は３行くらいの短文でいいやと思い始めました