あれ？今日は
予報やに・・
ふりゆうやんか
木曜日は大好きな「バランスボール」早い目の軽い朝ごはん出来ました
11時までには時間がある。掃除しょうか！
ちゃーちゃんは「掃除」大好き・・・髪の毛落ちてるの大嫌い。
今月は「湿邪」対策。
汗をとにかく出す・出す・
動く・動く
この時期は「膝」「腰」「肩こり」に水太りが出てくる。
身体の水を出しましょう～～～って。
先生、やる気満々。
まず、ボールに乗って、背骨を動かす運動。
ボールに乗って片足を前にだし足裏は床に着ける。(膝裏をのばす。）つま先を上げて膝裏を伸ばす。
マットを横にして右足はマットを跨ぎ膝を立てて前に。左足は膝をついた状態。
この状態でボールを間に転がしながら、後ろの股関節を伸ばすように「腰を」入れる。
マットに寝っ転がり、腰をマットに押し付けて（隙間を作らない）ボールを膝と手のひらで押しつぶす。
次に膝を90度まで上げて、ボールを押しつぶす。
両足を下ろしながらボールを膝の方へ動かし上半身を起こしていく。
ここいらで汗が
一旦水分補給・・・
先生休ませません。
すぐ、有酸素運動です。
足をＶ字に開きながらの脳トレ＝両手を前・横・上・クロス
前に４歩いて４歩目に片足上げて
後ろに４歩
片方づつ足を後ろに伸ばす。両手は前に伸ばす。
右に２歩ステップしながら片足を横、戻って片足を上、右に足は蹴り上げる。
その場で足ふみ４。小走りで４このとき手は上上下３
次はサーキット運動（３回）
①壁を利用しての背筋運動
壁に背を向けて、踵を壁に付けてつま先は床へ。ボールをお腹の下において上半身を水平にする。
手は気をつけの姿勢。
両手を耳の横まで上げて、この姿勢でＵｐ・ＵＰ。ＵＰのままで、両手を耳の横へ。ここでＵＰ／ＵＰ
②ボール使っての大腰筋
両手と両膝をボールに押し当てて、片足を後ろに伸ばし腰の高さまで上げる。ここからＵＰ／ＵＰ
腰で上げないでお尻で上げる。
③チューブ使っての二の腕
足を前後に開き、後ろ脚の踵は上げる。チューブを二つ折りにして前の足の下に置いて反対の手は
太腿に置く。腰の位置でＵＰ／ＵＰ（正面から見えないように脇に何かを挟んで落ちないように）
後は記憶に残ってない
汗半端ない（サッカーの誰かと？？）
一息ついてからの「畑」仕事は
「玉姉」が言っていたお取り寄せのなまえが出てこん「ネギ」をもらいに行って仮植えです。
この後、大きくなってきた「バジル」をミニトマトのコンパニオンプランツ。
これは脇芽を挿したら一杯ありついた。
元気になってきた「オクラ」にもネギ植えて。
暑い。
持って行った「ルイボスティー」のペットボトルが空になってきた。そろそろ
帰ろか。
いかんいかん、これしちょかな。
雨で傷んだ「金魚草」を切り戻しです。
本日の収穫は
ゴールドラッシュ・・・甘くて・甘くて止めれません。おいしいねぇ～
明日は
予報。いよっ！お待ち
