【お家で簡単☆エクササイズ1６】ＮＨＫあさイチ 神ストレッチ（股関節、胸椎、肩関節、ひざ関節）

 

 

　　　　　　１，「股関節」の神ストレッチ　　　　　　
　　　　　　　背腰痛やひざの痛みを防ぐ！　　　　　　

四つんばいの状態から、

左ひざを前に出し、両ひじを床につく。
右足は後に伸ばす。

手を床についたまま上体をを起こし胸を張る。
左右入れ替えて30 秒ずつ行う。

左右入れ替えて30 秒ずつ行う。

（出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　　　椅子に座って行う場合　　　　　　　

右ひざに左足をのせて床と平行に。
足首を90°にキープして、

上体を前に倒す。
左右入れ替えて30 秒ずつ行う。

　　　　　　　１，「胸椎」のストレッチ　　　　　　　
　　　　　　　　首コリ腰痛につながる！　　　　　　　
 
背仰向けに寝転び、右ひざを体に引き寄せ左側の床に倒す。
左手で右ひざを固定する。

右手を頭に添え、ひじを右側に開く。
目線を右ひじへ向けて深呼吸。
　左右入れ替えて30 秒ずつ行う。　

（出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　３，「肩関節」の神ストレッチ　　　　　　
　　　　　　　　四十肩・五十肩予防に！　　　　　　　

 
仰向けに寝転び手は軽く握る。
ひじを床につけたまま、両手を天井方向に立てる。

ひじを支点に両手を開く。
　これを5～10 回繰り返す。　

　　　　　　　　レベルアップ　　　　　　　
　　　　物足りない方はバージョンアップ　　　　

仰向けに寝転びバンザイ。

手をゆっくり引いてＷの形に。
（手は床を滑らせて）

これを5～10 回繰り返す　

（出来る範囲で行いましょう）

　　　　　３，「ひざ関節」の神ストレッチ　　　　　　
　　　　　　　　足のトラブルを防ぐ！　　　　　　　　

足を前後に開いて立ち重心を前にかける。
（後ろ足のかかとは床につけたままで）

重心を後ろに移動し、前足のつま先を天井方向に向ける。
　左右入れ替えて30 秒ずつ行う。 　

（出来る範囲で行いましょう）

　５分でできる！簡単エクササイズはこちら　
（他にもご紹介していますのでご参考ください）

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【豆知識】老化の原因「酸化」を防ぐビタミンE

半分に切ったりんごをそのままにしておくと、切り口がだんだん赤茶けてきます。
これは、りんごが酸素に触れて起こる「酸化」が原因。
実は私たちの身体の中でもこのりんごと同じように、呼吸によって取り込んだ
酸素によって、言わば細胞が錆びる ＝「酸化」が起こっています。

以前、身体を錆びさせて「老化」を進める存在、活性酸素を
取り除いてくれる（＝抗酸化作用）として水素水が話題となりました。
改めて、身体の「錆び」と「抗酸化」について解説したいと思います。

私たちの身体はおよそ60兆個の細胞で出来ています。肌はもちろん、
内臓も、血管もすべてが細胞です。ということは、全身の細胞が元気で
あるかどうかは、そのまま身体の健康や若々しさにも関わってきます。

もうお分かりでしょうか？身体が「錆びる」とは、これら細胞が
「酸化」して壊されてしまい、不健康な状態になることを表して
いるのです。その原因となるのが、体内に取り込まれた酸素の一部が
変化してできる「活性酸素」です。




活性酸素によって「錆び」＝細胞の酸化が進むと、肌や血管は
ボロボロになり「老化」を早めます。さらには、細胞が本来持つはたらきが
失われ、その異常はがん・動脈硬化を始めとする様々な病気
となって現れます。
このため、活性酸素はあらゆる老化・病気の元と考えられています。

では、「錆び」を予防し、「老化」をできる限り遅らせるには？
当然、体内の活性酸素の増加を防ぐことが肝心です。
活性酸素は呼吸以外にも、紫外線やストレス、喫煙などによっても増えて
しまいますので、身体の錆びから身を守るためには「抗酸化作用」を持つ
食品を多く摂ることが重要となります。




ビューティキャップに含まれるビタミンE は、強い抗酸化作用を持つ
ことで有名。

細胞の酸化＝錆びを防ぎ、老化を遅らせてくれることから
「若返りのビタミン」とも呼ばれます。



またビタミンＥにイノシトールを組み合わせると、ビタミンＥの働きを
６０倍にまで高めてくれる強い味方となってくれます。

ビューティキャップが、炎天下の中、家族のため、一生懸命頑張っている
すべての人の若返りにお役に立ちます。

ビューティキャップについて、詳しくはこちら
　http://www.bonolat.jp/biuticaps_01.html

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【豆知識】筋肉は命の源！

筋肉は命の源！
筋トレ＆牛乳　たったこれだけ？免疫力ＵＰ技！
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歳と共に減っていく「筋肉」。
多くの方が日々生活の中で感じている足腰の衰え
けれど実際は「病気じゃないから！」と
あまり深刻に考えていない方が多いようです。



ある研究で、筋肉量が多い人の方が、筋肉量の少ない人より
病気による死亡率が半分になることがわかりました。
その理由は…
私たちの身体が病気などピンチの状況になると、筋肉は病気と闘うために免疫細胞のリンパ球を増やす働きのある「グルタミン」という物質を大量につくります。
これはアミノ酸の一種で筋肉の中からでてきます。
つまり「筋肉」は自らを壊すことによって、病気と闘える強い身体にしてくれています。


「強い身体」になるためには「筋肉」を増やせばいい！
ということはわかりましたが、実際増やすとなると
「筋トレをしてもあまり効果がない、筋肉が増えない」
「筋トレは辛くてすぐ飽きる、始めても長く続かない…」
と、なかなか継続するのが難しい。



そこで紹介されていたのが「速歩きをしたあと牛乳を飲む」
ちょっと「キツイ！」と感じる速歩きを３分行ったら、ゆっくり歩く。
これを数回繰り返し１週間で合計６０分になるよう行います。
そして速歩きの後３０分以内に牛乳を２００ｍｌ飲む、これだけ。
毎日じゃなくていいので簡単！


ボノラートなら牛乳に比べて「乳タンパク」がたくさん含まれており「ビタミン・ミネラル」など身体にとって不可欠な栄養もバランスよく摂れます。毎日１杯のボノラート！おすすめです。

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