よく眠るために

昨日、ヨーガ療法学会の研修会がありました。

レジスタンス（負荷をかける）運動すると次のホルモンが内側からでる。
① ヒト成長ホルモン（ヒューマン・グロース・ホルモン）が出る。筋肉の増強・維持。
② 副腎ホルモンが出る。これは５０種以上ホルモンの元になるホルモン。
③ セロトニンが出る。そのセロトニンがメロトニンに変わる。脳の刺激と睡眠を誘う。
アンチエイジングに効果的。

よく眠るために、両鼻で１で吸い２で出す呼吸を２～３分やる（３秒で吸ったら６秒で吐く）。これは血栓の防止・動脈硬化の予防になる。
また、深い呼吸はプロスタグランジンI2（アイツウ）（血管を拡大し血圧を下げる）を出す。
これは、すぐにできるので、試してください。