災害時のメンタルケア

悪質なチェーンメールではないと思うので知人から届いた
メールを掲載しときます 参考にしてください


知り合いの臨床心理士からとても有益な情報をいただいた
ので、シェアします

【災害時のメンタルケア】

◆１.今こそ自分自身のメンタルケアを

今はまだ地震直後であり、だれでもアドレナリンが噴出して
いる時です。こういう時は何かをしたくてたまらなくなります
が、まずはその自分自身の感覚に意識を向けてみましょう。
細々意識してみることをトラッキングといいます。

自分自身に対するサポートを最初にしてください。

私たちが落ち着いているか、不安エネルギーをまき散らして
いるかによって、様々なことが違ってきます。


◆２. テレビの視聴には気をつけてください
＊特にお子様、感受性の強い老若男女の方々。

身体がだるくなったり、ボーッとしたり、涙が出てきたり、妙な
罪悪感が湧いてきたり、不安状態にある自分に気づいたら、
即刻テレビを消すか、必要なニュース速報のみが流れてくる
全く違う番組にしてください。

テレビで繰り返し繰り返し流される悲惨な映像は、非常に強い
吸引力を持ちます（とかく最近のメディアは人々の不安をあお
るのが特徴です）。

人によっては催眠にかけられたようにテレビの前から動けなく
なる人もいるでしょう。こうした映像に何度も何度も自分をさら
すことは、何の役にも立ちません。

＊＊＊私たちが生きていく為に必要な情報が得られれば、
それだけでいいのです！＊＊＊

トラウマの渦の引っ張り込む力はとてもとても強力です
サンフランシスコ大地震の時は、繰り返されるメディア報道が
人々にもたらすネガティブなインパクトは甚大だったといいます。


◆３. 今一番に必要なのは、身の安全を確保することです

避難場所、食べ物、人々が安全かどうかをチェックすること
が優先です。

◆４. そして非常時に最も大切なのは、人とのコミュニ
ケーションです

人を求めるのは、とてもとても自然なことです

その時の自分の思いを言葉にして、所属するコミュニティ
でシェアしたり、身近な人に伝えてみてください。もちろん、
手段はメールでも構いません。
「メールに書きながら落ち着いてきました 大丈夫です」
とおっしゃる方、多いです。


以上、共感した方は、おともだちに共有してくださいませ。


とのことです。まずは自分自身が心身ともに安定してない
と周りの人のケアまでできっこありませんからね


こちらもご参考まで
日本赤十字社こころのケアチームからクライストチャーチ
にお住まいの日本人の皆様へ
”なにか心配なときや自分では解決できないようなとき
は人に助けを求めましょう。” それでいいんだよ

買い占め

昨日の会社帰りそういえばトイレットペーパーが
少なくなってたなぁと思いドラッグストアに寄って
みました。いつもならポイントが2倍になる週末に
買うところだけど今にも東海地方に地震が来た
らどうなるかわからんし・・・念のためにね


マジかよすでに外のトイレット
ペーパーの棚は空っぽやん


あんなにニュースでも「買い占めしないで」と
報道されてるのに名古屋でも始まっていた

店内に行くとお値打ち品はなくて「地震の影響
で・・・おひとり3個まで」の張り紙がしてあった。

仕方なく少しお高めのトイレットペーパーを1袋
購入しといたけど一瞬「3袋にしとこうかなぁ」
と思った自分もいた

そんな愚かな人間どもに怒ってるんだよって
石原都知事も言いたかったんですよね

名古屋でもこんな状況なのだから被災地に近く
なればなるほどもっと物資は不足しているのだ
ろう。もちろん備えは必要だけど特に今は必要
以上に物を買い占めるのは止めようと思った

ってか無駄に買い占めてるようなやつに次は
天罰が下る番なのだ。もちろん買うのは自由。
品薄状態を見て心配になって買ってしまう心理
もわかる（自分も買おうと思った）けどここは
我慢というか冷静にね。それでも買い占めたい
んなら覚悟して買えよ、そこの名古屋人

なんか空っぽの棚を見てちょっと悲しくなった
なごや嬢mackyでした。落ち着いて行動しよう
名古屋はまだ（今は）大丈夫なのだから


第二次世界大戦中1939年に民衆を勇気づける
ためにイギリス情報省により作られたポスター

取り合えず週末mackyが買おうかなと思ってる
モノは・・・

懐中電灯（＆乾電池）
長靴（雨の日にも履けるかわゆいやつ）

備えあれば・・・

皆さんはどれくらい防災対策をされていますか

昨夜は静岡でも震度6強（名古屋は震度3）の地震
がありました ちょうどお風呂に入ろうとしてたん
だけどその後しばらく余震が怖くて入れんかった
まっ裸で死ぬのは嫌やんと思ったけどこれが最後
の入浴になることもあるんだぞと覚悟して入らせて
いただきました。だって被災した人のことを思えば
お風呂に入れるだけ幸せなんだもんねぇ

今日もいつも通りの朝を迎えられたことに感謝

東北→長野→静岡と震源地が段々、近づいてて
本当に明日は我が身か・・・やっぱり怖いです

昨夜の地震は「想定される東海地震とは発生場所、
メカニズムともに違う」そうだけど「今後１週間ぐらい
で震度５弱から同強の余震が発生する可能性が
あるので注意してもらいたい」とのことです

さすがに自分もしっかり準備しとかないとなぁとは
思うのですが・・・何からやったらいいのかさっぱり
わかりません


取り合えず水（ペットボトル2～3本じゃ足りない）
とカップ麺（1～2個）は前からマイルームにも置いて
おくようにはしてるんだけど・・・いわゆる防災グッズ
的なものは何も持ってない


懐中電灯くらいは買おうかなと思ってるけど他に
これは絶対に買っといた方がいいって物はある
のだろうか？？？

まぁ今「これだけは大丈夫」と思えるのは帰宅
困難者になることはないなってことくらいかなぁ
会社→実家も会社→マイルームも歩いたって
1時間かからない距離だし、今なら30Km程度は
歩ける（走れる）自信もあるしね

ただ実家は耐震補強もしてない古い木造なので
倒壊や火災の危険大。実家にいたら99％死ぬん
だろうとは思ってる。思ってるなら何とかしろよ　
ってかどんな万全な対策をしてても死ぬ時は死ぬ
んだよなってニュースを見てると思ってしまう
もちろん死にたい訳じゃないけどさ 生きてい
られるものなら生きていたいんだけど それも
どこでXデイを迎えるかによって決まるんだよね
それは誰にもわからないし、備えられないし、もう
どうしようもなくて困っちゃうね

自然界に私達、人間は試されてるんかなぁ

なんしかできる限りの備えはしておきたいと思い
ます もちろん買い占めない程度にですよ

とはいっても何から始めればいいのだろうか・・・。

TSUNAMIの日 ③

このままニュースを観てても不安が増すだけだし、メールの
返信もなくてどうすることもできないので無事を祈って寝る
深夜や早朝にメールが入ってきた。すぐに返信をくれてたの
も混線して届くのが遅れてたみたいだった

なんですぐに返事をくれないんだよぉ と思った小さい自分
が嫌になる 無事とはいえみんな大変だったんだよね


取り合えず自分がメールした人達は全員無事だとわかって
ひと安心だけど宮城の沿岸部の人は未だに連絡がついて
ないようだし 気仙沼に住んでた人もいたような 無事だ
と信じてます。本当にただただ無事を祈るばかりです


そしてmackyはやっぱりこっちも気になります。もう少し他
のニュースも報道して欲しいなぁと思います
　
【NZ地震】名古屋市守山区の鈴木陽子さんも死亡確認

以前ご紹介しました「感謝の手紙」はこの方のお父様が
書かれたもののようです。ラン友で同姓同名の子がいた
ので最初に名前を聞いた時はビックリしたけど人違いで
した しかもよく考えたらラン友は岐阜の子でした

でも同じ名古屋からCHCHに行ってた女性なのでその
後も安否が気になってました。本当に残念です。心が
痛みます。ご冥福をお祈り申し上げます

TSUNAMIの日 ②

石原都知事が『津波をうまく利用して、我欲をやっぱり一回
洗い落とす必要がある。積年にたまった日本人のあかをね。
やっぱり天罰だと思う。』と発言していた

あの時の自分の「早く帰りたい」は我欲だった気がする

帰宅途中も地震の被害は心配したけど津波の被害がこれ
ほど甚大だとは思ってなくてチームメイトに『明日ボールを
持ってきて』などとメールしてからそういえば宮城の
タッチ関係者は大丈夫なんかな と思い自分は連絡先
を知らないので連絡が取れそうな人に「大丈夫かな？」
というか「大丈夫だよね！」って感じでメールをしてた

部屋に着いて をつけるとキャスター達がヘルメットを
かぶってて関東での被害の大きさにも驚いた。ムカムカ
も頭痛も眠気も一気にぶっ飛んだ

『町田のコストコで・・・』ウソ・・・まさか行ってないよね
『横浜のボーリング場で・・・』さすがに・・・仕事中よね
何人かタッチ関係者の顔が思い浮かびメールを送った。
関東方面の友達は手当たり次第メールしたところ2～3人
からはすぐに「大丈夫」との返信があってホッとする
でも半分以上は返ってこないんだけど・・・連絡くれよぉ

名古屋市内は問題ないとはいえ一応、親に電話しようと
思っても携帯が繋がらない メールも返ってこんわけだ。
携帯が使えず一人でニュースを見てたら不安になった
被災地で連絡が取れない人の不安に比べたらちっちゃい
ちっちゃい不安だけどね もしここで地震があったら自分
は一人で死ぬんだなぁ・・・とか考えたりしながらニュース
に釘付けだった。「TSUNAMI」の脅威に絶句してた

都内の交通網も麻痺してて帰宅難民も多数との報道に
もし地震が1週間前に来てたら自分もここにいたんだ・・・
これも運命？自分は幸運だったのか？？明日は我が身
なんだよね？？？と体が震えたよ

20時過ぎにチームメイトから着信があって電話に出ると
何も聞こえない 混線してるのかなと思って切るとまた
鳴った。でも話してる気配がないので押し間違いかぁ
（苗字が「あ」で始まるので登録の一番、最初に入って
ることが多く勝手に押されてかかってくることがよくある）
と思い＝携帯が通じることがわかって実家に電話したら
繋がった 無事なのはわかっていたけど話ができて
安心した。しかも父は申込もうと思ってたクルージング
旅行がすでにいっぱいでキャンセル待ちだったと地震
とは関係ない話をし出した。「こんな時に・・・」とも思った
が（被災者の皆様すみません）こういう何でもない会話
で笑っていられるのって幸せなことなんだよねとも感じ
たんだよね ついつい忘れてしまいがちだけど