脚やせに効果的なストレッチってどうやる？

脚やせに効果アリストレッチ（無理に行ったり、間違ったやり方で行うと、逆に筋肉や腱を痛めてしまうこともあるでしょう）をご紹介します。

・脚の曲げ伸ばしストレッチ（色々なポーズをとることで、骨格筋を伸ねし、柔軟性を高めたり、可動域を広げたりします）
・開脚ストレッチ（静的ストレッチが一般的ですが、動的ストレッチやＰＮＦストレッチなどの種類があります）
・ふくらはぎを伸ばすストレッチ（一般的によく行われる静的ストレッチ、筋肉を繭り返し伸ねしたり縮めたりする動的ストレッチ、リハビリテーションにも用いられるＰＮＦストレッチ、柔軟体操として知られるバリスティックストレッチがあります）

これらのストレッチ（柔軟性が増す他、可動域が広がる効果もあるでしょう）が、脚やせに有効でしょう。

１つめのストレッチ（ムリをしない、バリスティックストレッチ以外は勢いをつけないというのがポイントです。継続して毎日行うことで、少しずつ体が柔らかくなるでしょう）の方法は、まず仰向けに寝ます。

次に両膝を曲げて、両足を腹部に引っ付けます。

そして、両足の踵を引っ付けたまま、のんびりと足を伸ばしていき、完全に伸びた状態で３秒ほど停止します。

これを何度か繰り返して下さい。

２つめのストレッチ（体が硬い人でも継続して行うことで、徐々に柔らかくなっていくでしょう）のやり方は、まず９０度に開脚します。

次に、片方の足の膝を９０たびに曲げます。

そして、伸ばしている足の足首を両手で掴み、ちゃんと膝を伸ばします。

これを両足交互に数回行うのです。

3つ目のストレッチ（静的ストレッチが一般的ですが、動的ストレッチやＰＮＦストレッチなどの種類があります）のやり方は、まず両足を伸ばして座ります。

片足を４５度くらいにまで上げて、両手で上げている足のふくらはぎ（正式名称は腓腹筋でマッサージをすると細くなるでしょう）辺りを持ちます。

そして、つま先をピンと前に出すように伸ばし、次に伸ばしていたつま先を体の方へ向けるように踵を前に突き出してます。

これを両足数回おこないます。

どれも簡単に出来るストレッチ（ストレッチングともいいます。筋肉をあえて伸ねすことで、その筋肉の柔軟性を高めます）です。

脚やせしたい方は、是非ともやってくださいね。
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脚やせにアロマが効く？

脚やせにはアロマが効くと、きいたことはないですか？

アロマには、脚やせの効果的でしょう。

脚が太くなる原因の多くは、むくみ（顔や手足の細胞組織に水分が溜まって腫れることをいいます）にあると思います。

脚の血行が悪くなったり、老廃物（排出を促進するための色々な方法があります）が溜まったり、体が冷え（夏でも冬でも極力体を冷やさないように心掛けることで、免疫力が上がり、健康な体を維持できるでしょう）てしまったりすることで、脚がむくんでしまうでしょう。

これらのむくみ（細胞間質液と血液の圧力バランスが崩れることが原因で、細胞組織に水分が溜まってしまうのです。内臓疾患の症状として現れることもあるでしょう）の原因（改善できるものと改善できないものがあることでしょう）を解消出来るアロマが数多くあるはずです。

・ローズマリー（愛や貞節の象徴とされていて、青、紫、白、ピンクなどの花を咲かせます）
・カモミール
・ラベンダー
・ユーカリ
・レモン

これらのアロマは、冷え性（自律神経失調、鉄分不足、ホルモンのバランスの崩れなどが原因になるようです）を改善していったり、疲労回復、発汗を促進する効果が期待出来るアロマだといえますね。

そのほかにも、筋肉痛（筋肉に痛みを感じることですが、そのメカニズムははっきりとはわかっていないそうです）を解消したり、体にたまった余計な水分の排出を助ける効果が高いアロマ等があるでしょう。

脚やせに効果のあるアロマは多?あり、これらのアロマを使用して、フットバスをする事により、さらに効果がアップし、脚やせしやすくなるようです。

また、脚やせをしたい方は、運動（始めは嫌々でも実際に体を動かすことで、前向きな気分になれる効果があるでしょう）をしたり、マッサージしたりしていることでしょうね。

もっと脚やせしたい人は、運動の後に、アロマフットバスやアロママッサージ（アロマの香りで癒されつつ、リンパと血行の流れが良くなり、筋肉のコリがほぐれます）をしてみるのがオススメです。

アロマはリラックス（人それぞれリラックス方法は畭なりますが、お風呂に入る、マッサージされる、深呼吸をするなどが比較的代表的かもしれません）効果もあるでしょうから、オススメです！

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脚やせとむくみの関係って？

脚やせとむくみ（きつい下着や靴が原因でむくみやすくなることもあるでしょう）の関係性について、ご説明していきます。

脚は、むくんでしまうと太くなってしまうでしょう。

たくさんの人が経験したことあるかもしれませんねが、夕方になってしまった場合には脚がむくんでしまって、靴（自分の足に合ったものを履かないと、外反母趾などになる恐れがあります）が履きづらくなったりしますよね。

立ちっぱなしや座りっぱなしで、脚の血行が悪くなり、むくんでしまって、脚は太くなりますよ。

また、老廃物（体の中のいらないものです）が溜まってしまうとむくんでしまい、太くなるのです。

むくんだら、その日のうちにむくみ（漢字では浮腫みと表記し、「浮腫・ふしゅ」ともいわれます）を解消すればよいのですが、そのままにしておくと、脚はますます太くなってしまい、次はなかなか脚やせしにくくなってしまうのです。

脚を太くさせない為には、日々むくみ（心疾患や甲状腺機能低下症などの病気が原因のこともあります）解消をしなくてはなりません。

運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）をしたりして、なるべく脚を動かす、汗を流す、マッサージをする、体を冷やさないようにお風呂などに入り、出来るだけ体を温める。

このようなことに気をつけると、脚はむくまず、太くならないでしょう。

脚やせをしたいのであれば、脚がむくまないように、きちんと脚のケアをすると良いですよ。

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脚やせできるマッサージのやり方って？

脚やせ出来るマッサージ（上手な施術者はゴットハンドなんて呼ねれたりもします）をお話したいと思います。

・ふくらはぎマッサージ（血液の循環やリンパの流れが改善されます）
・太ももマッサージ（筋肉のコリがほぐれたり、ぐっすり眠れたりしますね）
・お尻マッサージ（血液の循環やリンパの流れが改善されます）

この三つのマッサージ（服の上から行うこともありますが、一般的には肌に直接触れて撫でたりさすったりして、血行やリンパの流れを改善します）で、脚やせが出来るようになるのです。

一つ目のふくらはぎマッサージ（施術者による腕の違いがあるのはどうしても仕方のないことでしょう）のやり方かといって、アキレス腱から膝裏にむかって、次にすねの骨の両側を、両手の親指で押していってください。

そして、膝裏を押して、両手でふくらはぎ（マッサージ、筋トレ、ストレッチなどを習慣にするといいですね）を下から上へと、押しながらさすります。

２つ目の大腿部マッサージ（スポーツや運動の前後には、筋肉の緊張や疲れを解す目的で行われます）のやり方だからと言って、太ももを両手をつまむように揉みます。

このとき、あまり強い力でしないようにして下さい。

それに、必ず膝の方から太ももの付け根に向かって、やって言って下さい。

３つ目のお尻マッサージ（フランスで生まれたといわれていますが、バリやハワイのものも人気ですし、韓国やタイのものもあります）とは言え、両手をグーにして、脚の付け根に押し当て、上へぐっと押し上げます。

押し上げて、両手を離すというのを何度か繰り返します。

この臀部マッサージ（上手な施術者はゴットハンドなんて呼ねれたりもします）も、あまり強い力でしないなさってくださいね。

脚やせしたい人、むくみ（塩分のとり過ぎもむくみの原因の一つとなるので、スナック菓子やインスタント食品は控えめにしてください）を取りたい人にお勧めのマッサージ（血液の循環やリンパの流れが改善されます）法ですので、ぜひやってみて下さい。

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脚やせソックスってどんなの？

脚やせソックスって、どういったソックスなんでしょうか。

脚やせソックスとは、ソックスを履くだけで、土踏まずやふくらはぎ（マッサージ、筋トレ、ストレッチなどを習慣にするといいですね）などに、圧力をかける事ができるはずです。

脚の様々な部分に圧力をかけることによって、血流やリンパの流れがよくなり、むくみ（なるべく温かいものを飲む、夜は水分の摂取量を控えるなどの対策もあります）が解消されるのです。

むくみが解消されると、脚が細くなるのではないでしょうか。

脚が太い原因（これがあって結果があるというのが自然の摂理といえるでしょう）の殆どは、むくみ（浮腫、浮腫みともいい、体の末端に水分がたまって腫れることをいいます）といわれています。

上半身は太っているわけではないのに、脚だけ太い、という人のほとんどは、むくみ（顔や足に起こることが多く、痛みはありません）が原因で太く見えてしまっているのです。

脚やせソックスは、ハイソックスタイプのものから、レギンスタイプ、タイツタイプのものまであるんですね。

また、サウナっぽい、履くだけで汗が沢山出る脚やせソックスもあるものです。

エステ（このように略すのは、日本だけなんだとか。たかの友梨ビューティクリニック、ミス・パリ、エルセーヌなどが大手として有名ですね）に行くのは金銭的にも時間的にも大変、マッサージ（スポーツや運動の前後には、筋肉の緊張や疲れを解す目的で行われます）をするのは面倒くさい、なんて方には、脚やせソックスはオススメのアイテム（ファッションについて話す時に出てくることが多いワードではないでしょうか）です。

脚やせソックスは、現在さまざまなメーカー（ざっくりと分けると二種類あります。オリジナリティ溢れる独自の商品・製品を作っているところと、他社の商品・製品をコピーしているところです）から、色々なタイプのものが発売されていますし、お値段も２０００円位からと、お気軽に試す事が出来ます。

脚やせしたい方は、ぜひ試してみて下さいね。

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