喫煙は多くの疾病の原因になります。からだに悪いと
分かっていても禁煙を思いとどまる、禁煙しても途中
で挫折してしまう方が、多くいるのも事実です。
喫煙の健康被害は大きい「タバコは」、肺がんをはじめ
として喉頭がん、口腔・咽頭がん、食道がん、胃がん、
また、多くのがんや、虚血性心疾患、脳血管疾患、慢性
閉塞性肺疾患、歯周疾患など多くの疾患、
にあるとされています。
「寝る前の寝室の照明」の明るさにも注意が必要です。
明るい光には目を覚ます作用があるため、自分が不安に
ならない程度の暗さにしましょう。
「朝、暗いままの寝室で長い時間を過ごす」のも良質な
睡眠のためには良くありません。
起床したときに太陽光によって体内時計のリセットが
うまく行なわれないと、当日の睡眠の準備が遅れ、
朝寝坊の傾向を助長します。
これらの睡眠を妨げる悪い習慣をなくして、良質な睡眠の
確保を目指しましょう。
事情があって夜に十分な睡眠を取れなかった場合には、
午後の早い時間に昼寝をするのが大事です。
睡眠時間を確保して、眠りを妨げる悪習慣をなくしましょう。
「睡眠薬代わりの寝酒」は睡眠の質を下げてしまいます。
その上、睡眠時無呼吸症候群のリスクも増加させてしまいます。
「寝る前の喫煙」は、ニコチンには覚醒作用があるので
吸わないように努力しましょう。
「就寝前 のカフェイン摂取」も、入眠を妨げたり、睡眠を
浅くする可能性があるため避けて下さい。
カフェインはコーヒー、緑茶、栄養ドリンクなどに含まて
覚醒作用があると云われています。
不眠がうつ病につながることもあるそうです。
「ひるまの眠気で困らない程度」の睡眠時間を
確保することが大切だと言われ、日中は仕事に
支障がないように十分な睡眠を取りましょう。
眠気を感じたら、心身の健康のためにすぐに
睡眠習慣を見直す様にすると良いようです。
睡眠を妨げる習慣をなくし、睡眠時間を確保
して、眠りを妨げる悪い習慣をなくしましょう。
睡眠で身も心もしっかり休ませることが大切です。
生活習慣病の予防には、大事なことが食生活や
運動習慣が大切な役割を果たしています。
睡眠はすごく大切です。睡眠不足や不眠は
生活習慣病の危険を高めてしまうと言われています。
「眠りに入る困難や夜中目が覚めてしまう
・朝早く目覚めてしまう、なまた不眠症状がある人は
良い睡眠をしている人に比べても、糖尿病になる
リスクが2倍ほどになる」ことも分かっているようです。
