ゼロから学んで

　　　２０２０年１１月８日（日）

ここ数日カレンダーを見るたび、寒さを感じる季節になってきました。

山々の木々が色ずき、秋に彩を添えてくれています。樹々の彩り。

朝晩の冷え込みが強くなり、手足が凍える日も増えて来ました。

トイレや風呂場は特に、今から気を付け温かくしたいたいものです。

血圧が高めの方は、共に気を付けたいものです。

ゼロから学んで

　　２０２０年１１月５日（木）

季節が寒くなり血圧が高めを推移しています。

なので、血圧を下げるにはどんな食べ物が良いか勉強しています。

カリウムが多い食品・野菜類　　・いも類　　・海藻類　　・豆類

1.昆布　2.干し椎茸　3.煮干し　4.干しイモ　5.ピーナッツ　6. 納豆　　　

7.ゆで ほうれん草 　8.サツマイモ　9.エリンギ　10.バナナです。

カリウムは、茹でる事によって煮汁に溶け出すそうです。
多く取りたい時は、生や蒸し料理で食べる方が良いと言われています。
 また茹で料理の、煮汁まで飲んでしまうと、

塩分の取りすぎになる可能性あり注意が必要です。