おはようございます。アダチマです。
ここ数日、京都でも雨天が続いていて、
何だかスッキリしない感じです。
ところで皆さん、定期的に何か運動を続けていらっしゃいますか。
…なんて、健康診断の問診票みたいですが、
実際のところ、どうなんでしょう。
ジョギング・ウォーキング・ヨガ・水泳・テニス・ゴルフ・スポーツジム…
もちろんどれも素晴らしいと思うのですが、
「毎日必ず続ける」となると、なかなかハードルが高くなります。
天候、体調、時間の確保、費用、仲間との日程調整などなど。
で、おすすめなのが「ラジオ体操」
そう、多くの方が子供の頃、
夏休みの早朝に地域や学校で集まって行っていたアレです。
当時は
「こんな体操、こんな動き、何か意味あるの〜？」
と密かに思いながら、音に合わせてだるそうに行っていた記憶が（笑）
確かに、子供は身体が硬くないし、そもそもだる〜くやってたら
あまり役に立っている感じがしないですよね。地味だし。
が、しかし。
特に30代以上の皆さん。
強ばって怠けた今のあなたの身体に、本気のラジオ体操の効果は絶大です。
是非、取り入れてみて下さい。（怠けてない人もね）
月曜日〜土曜日は一日4回、放送されていて、各10分。
6:30〜、8:40〜、12:00〜、15:00〜
日曜日は、6:30〜の1回だけみたいです。
NHKネットラジオ らじる★らじる
特に、日中、１人で過ごす時間が長い方は、時間のメリハリを
付けるためにもこの時間近くになったら
ラジオのスイッチを入れるようにするとよい区切りになります。
学校のチャイムみたいなものですね。
仕事や用事で朝から出掛ける方も、可能なら6:30の回に参加してみて下さい。
◆「自宅で毎日、本気でラジオ体操」のまとめ
＜行う時の注意点＞
・身体を大きく動かせるように、
ご自分の体格に合わせて十分なスペースを確保する。
・靴下を脱いで行う。
（床の上でしっかり踏ん張れるように、足裏が滑らない状態で）
・身体を締め付けない、運動しやすい服装で行う。
（朝なら、パジャマを着替える前にしてもいいかも）
日中なら、ジャケットや上着は脱いで行う。
・朝起きた直後にはしない。
トイレ、洗面、水分補給などでしっかり目を覚ましてから。
・体操の途中からはしない。（いきなり跳躍、とか）
ラジオ体操第一→首回し→ラジオ体操第二
と続きますが、「第一」に出遅れたら「首回し」から合流する
・体調の悪い時は、ハードな項目はパスする。全部やらない。
「場所の確保」「靴下を脱ぐ」「締め付けない服装」
この3つがとても大事。”本気のラジオ体操”の必須条件です
※午前中の2回の放送は、最初に歌が流れるので、
この間に靴下を脱いで準備に入るとちょうど良いです（笑）
＜月〜土の放送時間＞
・6:30〜（NHKラジオ第一）
・8:40〜（NHKラジオ第二）
・12:00〜（NHKラジオ第二）
・15:00〜（NHKラジオ第二）
私の場合、一日2回を目安にいずれかの時間帯で参加するようにしています。
自宅でPC業務やものづくりをされている方等は、
眼の休憩も兼ねて、一日3回くらいしてもちょうどいいかも知れませんね。
CDも発売されていますが、Amazonのレビューでも多くの方が
書かれているように、
CDの場合、第一と第二がそれぞれ収録されているだけで、
ラジオ体操第一→首回し→ラジオ体操第二
この「首回し」の運動が収録されていないみたいです。
ラジオ体操を習慣化してみると分かりますが、
「首回し」はかなり重要。
肩こり予防につながり、顔周りもスッキリします。
時報代わりにして気分転換を行うためにも、
私は昔ながらのラジオでのラジオ体操を
強くオススメ致します。早速、今日のお昼からいかがでしょうか。
新し〜い〜朝が来た〜、日日是好日
アダチマ
ここ数日、京都でも雨天が続いていて、
何だかスッキリしない感じです。
ところで皆さん、定期的に何か運動を続けていらっしゃいますか。
…なんて、健康診断の問診票みたいですが、
実際のところ、どうなんでしょう。
ジョギング・ウォーキング・ヨガ・水泳・テニス・ゴルフ・スポーツジム…
もちろんどれも素晴らしいと思うのですが、
「毎日必ず続ける」となると、なかなかハードルが高くなります。
天候、体調、時間の確保、費用、仲間との日程調整などなど。
で、おすすめなのが「ラジオ体操」
そう、多くの方が子供の頃、
夏休みの早朝に地域や学校で集まって行っていたアレです。
当時は
「こんな体操、こんな動き、何か意味あるの〜？」
と密かに思いながら、音に合わせてだるそうに行っていた記憶が（笑）
確かに、子供は身体が硬くないし、そもそもだる〜くやってたら
あまり役に立っている感じがしないですよね。地味だし。
が、しかし。
特に30代以上の皆さん。
強ばって怠けた今のあなたの身体に、本気のラジオ体操の効果は絶大です。
是非、取り入れてみて下さい。（怠けてない人もね）
月曜日〜土曜日は一日4回、放送されていて、各10分。
6:30〜、8:40〜、12:00〜、15:00〜
日曜日は、6:30〜の1回だけみたいです。
NHKネットラジオ らじる★らじる
特に、日中、１人で過ごす時間が長い方は、時間のメリハリを
付けるためにもこの時間近くになったら
ラジオのスイッチを入れるようにするとよい区切りになります。
学校のチャイムみたいなものですね。
仕事や用事で朝から出掛ける方も、可能なら6:30の回に参加してみて下さい。
◆「自宅で毎日、本気でラジオ体操」のまとめ
＜行う時の注意点＞
・身体を大きく動かせるように、
ご自分の体格に合わせて十分なスペースを確保する。
・靴下を脱いで行う。
（床の上でしっかり踏ん張れるように、足裏が滑らない状態で）
・身体を締め付けない、運動しやすい服装で行う。
（朝なら、パジャマを着替える前にしてもいいかも）
日中なら、ジャケットや上着は脱いで行う。
・朝起きた直後にはしない。
トイレ、洗面、水分補給などでしっかり目を覚ましてから。
・体操の途中からはしない。（いきなり跳躍、とか）
ラジオ体操第一→首回し→ラジオ体操第二
と続きますが、「第一」に出遅れたら「首回し」から合流する
・体調の悪い時は、ハードな項目はパスする。全部やらない。
「場所の確保」「靴下を脱ぐ」「締め付けない服装」
この3つがとても大事。”本気のラジオ体操”の必須条件です
※午前中の2回の放送は、最初に歌が流れるので、
この間に靴下を脱いで準備に入るとちょうど良いです（笑）
＜月〜土の放送時間＞
・6:30〜（NHKラジオ第一）
・8:40〜（NHKラジオ第二）
・12:00〜（NHKラジオ第二）
・15:00〜（NHKラジオ第二）
私の場合、一日2回を目安にいずれかの時間帯で参加するようにしています。
自宅でPC業務やものづくりをされている方等は、
眼の休憩も兼ねて、一日3回くらいしてもちょうどいいかも知れませんね。
CDも発売されていますが、Amazonのレビューでも多くの方が
書かれているように、
CDの場合、第一と第二がそれぞれ収録されているだけで、
ラジオ体操第一→首回し→ラジオ体操第二
この「首回し」の運動が収録されていないみたいです。
ラジオ体操を習慣化してみると分かりますが、
「首回し」はかなり重要。
肩こり予防につながり、顔周りもスッキリします。
時報代わりにして気分転換を行うためにも、
私は昔ながらのラジオでのラジオ体操を
強くオススメ致します。早速、今日のお昼からいかがでしょうか。
新し〜い〜朝が来た〜、日日是好日
アダチマ
 | 実用ベスト NHKCD ラジオ体操 第1・第2/みんなの体操 |
| 日本コロムビア | |
| 日本コロムビア |
 | ラジオ体操 第1〈指導入り） |
| 大久保三郎 | |
| COLUMBIA |
| ラジオ体操 第2（指導入り） |
| 大久保三郎 | |
| COLUMBIA |
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