洋ナシ体型？？

おはようございます


実は昨日の夕方体調が回復した私
走って？歩いて？来ました。

7.03キロ(ave.8分01秒）
歩きましたねー。体調万全ではなかったので、ゆっくり走り、歩きでした

実は私、夕食断食始めまして。。。
理由は後ほど、

もちろん、朝活もしまして、
途中雨にも降られ。。


これもほぼ歩きの8.6キロ(ave.8分56秒)
ヤバさを感じる。。。
まず、10キロ走りきれないと。。。

やばいやばいやばい。。。
まずはいい加減、この天候になれないと、息の上がり方がハンパない。暫く、10キロいかない時は暫く、朝晩走って体慣らします。
距離のばさんとどーしようもない

でないと、
サブ4なんて言葉出すだけでもおこがましい！！

ということでがんばります

あ、公園走ってるんですが、蓮の花が咲いてた！
綺麗でした








今日は私の体型のお話

私は何度もいいますが、貧弱で、
痩せてるねーと言われる方です。

手足は、細く、その代わりお腹に徹底的に脂肪がつく、洋ナシ体型です。
食事も一般女子よか、どっちかというと食べる方です。

20代のころからずーっとそうでした。
ある時などは、妊娠なんかしてないのに、妊娠してるんですか？って言われたこともあるくらいです独身だったちゅーの

何度かダイエットしてもお腹だけは痩せず。。。
ダイエットといっても運動なしの食事制限ですが。
そんなことしても、ますます手足が細くなるのみで問題の腹は一行に細くなりませんでした。

で、体質改善と共にランニングを始めたんですが。。。腹はきっと細くなるんだろうなって思っていたんですが、細くなりません

当たり前なんですが、
腹を鍛えることが必要です！

腹を鍛える？腹筋ですが、それはアウターマッスル、所謂外側の筋肉、横に腹が割れてる筋肉です。
その前に重要なこと！
インナーマッスルを鍛えることです。インナーマッスルが鍛えられるとお臍の上に縦線が入るそうです！

腹がでてる原因てなんだかご存知ですか？
1.脂肪、皮下脂肪、内蔵脂肪
2.内蔵下垂

脂肪なら痩せれば小さくなるでしよ？
その通りです。しかし、私の場合あまり効果なしでした。ある時はエステのエンダモロジーという機械で20万もかけてやったこともあります。
それでもだめでした。

私の場合は内蔵下垂が原因でした。なんで、内蔵下垂になったのか？それも20代から。
やっぱり運動嫌いは大きいと思います。腹に筋肉などあるのか？なんて当時は本気で思ってました！
最大の理由は姿勢の悪さ！！！！！

小さい頃から良く転ぶコだったので、下を向いて歩く癖がありました。そして、猫背！腹筋の無さ！
これで下っ腹ぽっこり完成です。


胸を張り、腰を前傾にし、首の位置を整え、丹田に力を入れて前を向いて立つ！

これをしないと内蔵に負担がかかり、骨盤が、歪みぽっこりになります！

因みに内蔵を支えてる筋肉はインナーマッスルなんですが、
インナーマッスルを効率的に鍛える方法がドローインです！


やり方は姿勢を正し、思いっきり腹を凹める！できれば肋骨の中に納まるくらい。１日、30秒でも効果があるようです。もちろん、１日何回やっても大丈夫です！

それが、上手くできるようになってきたら、腹筋をあわせてやるのが、ベターみたいです。
その代わり、腹筋を縮める時に思いっきり息を長く吐いてみてください。そうすると、アウター、インナーマッスル両方鍛えられるそうです。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるものですが、続けて1年半、ようやく腹筋、インナーマッスルができてきたように思えます！

この夏はランニングと共にバリバリ体幹を鍛え、
サブ4を狙います！
人並みの筋肉になります