おはようございます
とーってもいい天気
です
さて、朝活出走でしょ？？
いたしません！！
なぜなら、風邪っぽぃからです
窓全開で布団かけてなかったらしく、朝起きたら激頭痛と喉が痛い。。。
完全なアフォーですね
今日はピラティスもお休みにして、夕方元気になったら、ちこっと走ってきます
もし、走ってもビブラムかなぁー。明日走る為に休むか。。。悩み中です
筋トレはしようと思います
腹筋300回、サイドプランク60秒3セット、プランク60秒3セット、スクワット300回、カーフレイズ300回、柔軟、ラウンジ100回
がんばります
今日は、日頃気をつけてる食事のお話
前のブログで体質改善からランニングを始めたと書きましたが、
同時に食生活も見直しをしました
ランニングする前、悪玉コレステロール値も相当高く、貧弱なのに、隠れ肥満だという健康値でした。
当時、酒はざるのように飲み、ごはん食べ、甘いモノを食べ、運動皆無。。。
健康に悪い生活を送りまくってました。
冷え性、肩凝り、頭痛、まさに不調の総合商社でした
ランニングを始め、食生活の改善を図りました！
まず、白米を止め酵素玄米にしました。寝かせ玄米っていうのとおなじです。
HP引用
酵素玄米は玄米に小豆と塩を入れて炊いたご飯の事です。しかし、ただ単に炊いただけでは無くて、炊き上がった玄米をおよそ3日間保温し続けた玄米の事を酵素玄米と言います。
で、効果は
玄米の糠には酵素がたっぷり
玄米の糠の部分には酵素がたっぷり含まれています。白米に比べて実は消化吸収しやすい特徴があります。その玄米を酵素玄米として発酵させる事で、より一層の酵素を取り入れる事が出来るようになります。
同じ量の白米よりも栄養価が高い
ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含んでいる玄米は、白米に比べて食物繊維は6倍、ビタミンEは1200倍も含まれています。 一部では玄米を完全栄養食と言うところもあります。
アミノ酸も豊富
先にも少し触れたアミノ酸の1つGABAが、酵素玄米にする事で増えるので、血圧の急激な上昇を抑えて血圧を安定させる効果があります。基礎代謝量もアップするので、痩せやすい体つくりが出来ます。
小豆と一緒に炊くとアンチエイジング効果がアップ
小豆にはアンチエイジング効果が期待出来るポリフェノールがたっぷり含まれています。美肌効果を始め、細胞の老化を防ぐ働きが期待出来ます。さらに便秘解消効果も期待出来ます。
一度炊飯器で炊いてしまって、１日一回だけかきまぜて下さい！一週間ほど炊飯器に保温で入れとけば、勝手に発酵してくれるます！
かなり手軽で食感モチモチで、噛めば噛むほどにうんまいです。
確かに白いごはんも上手いですが、これだけの効果あるなら、
主食、玄米に切り替えたくありませんか？？
ランナーにピッタリかと思います
後はタンパク質を増やしました。一時は魚と豆でしかタンパク質とらなかったんですが、走る以上、それだとタンパク質不足なので魚と肉の配分を同じようにして
例えば朝、魚、夜、肉のようにして食べてます。
そして、砂糖が含まれてる甘いもの、酒止めました。
二つとも血流阻害をし、悪玉コレステロールを増やし、老化を促進する代表格ですが、特に砂糖！
こんな実験をおこなったことがあるみたいです。
Aに砂糖を入れたごはんと
Bに砂糖を入れない通常ごはん
をモルモットに与え続けたらしいです。
Aのモルモットは砂糖で脳が爆発して死んでしまったという実験結果
を聞き、ふだんの食事には避けてます。
両方共、中毒性があるものなので一度食べ、飲み始めるとあとひいて止まらなくなりますが、食べなければ、それほど食べたくなくなってきます。
あ、みんなで食べ行ったりする時にはもちろん食べます
冷たいモノ、カフェイン入りのものは避けてます。冷え性なんで
緑黄色野菜や、バナナもアーモンドも積極的にとってます。
ランニングするとどうしても活性酸素とは避けきれません。それを除去してくれるのが抗酸化、ビタミンCとEです！
ランニングで受けた紫外線にも良さげかなとも思ってます
最近、鉄サプリとるようになったら、ランニングが更に楽になってきました
これで貧弱が治るかどうかわかりませんが、気をつけないよかいいとは思ってます
因みに朝食です
あんま調子よくないんで、少なめ。
うちは朝食が1番多くて、夕食が1番少ないです。
夕食は炭水化物抜きにしてます
とーってもいい天気
ですさて、朝活出走でしょ？？
いたしません！！
なぜなら、風邪っぽぃからです
窓全開で布団かけてなかったらしく、朝起きたら激頭痛と喉が痛い。。。
完全なアフォーですね
今日はピラティスもお休みにして、夕方元気になったら、ちこっと走ってきます
もし、走ってもビブラムかなぁー。明日走る為に休むか。。。悩み中です
筋トレはしようと思います
腹筋300回、サイドプランク60秒3セット、プランク60秒3セット、スクワット300回、カーフレイズ300回、柔軟、ラウンジ100回
がんばります
今日は、日頃気をつけてる食事のお話
前のブログで体質改善からランニングを始めたと書きましたが、
同時に食生活も見直しをしました
ランニングする前、悪玉コレステロール値も相当高く、貧弱なのに、隠れ肥満だという健康値でした。
当時、酒はざるのように飲み、ごはん食べ、甘いモノを食べ、運動皆無。。。
健康に悪い生活を送りまくってました。
冷え性、肩凝り、頭痛、まさに不調の総合商社でした
ランニングを始め、食生活の改善を図りました！
まず、白米を止め酵素玄米にしました。寝かせ玄米っていうのとおなじです。
HP引用酵素玄米は玄米に小豆と塩を入れて炊いたご飯の事です。しかし、ただ単に炊いただけでは無くて、炊き上がった玄米をおよそ3日間保温し続けた玄米の事を酵素玄米と言います。
で、効果は
玄米の糠には酵素がたっぷり玄米の糠の部分には酵素がたっぷり含まれています。白米に比べて実は消化吸収しやすい特徴があります。その玄米を酵素玄米として発酵させる事で、より一層の酵素を取り入れる事が出来るようになります。
同じ量の白米よりも栄養価が高いビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含んでいる玄米は、白米に比べて食物繊維は6倍、ビタミンEは1200倍も含まれています。 一部では玄米を完全栄養食と言うところもあります。
アミノ酸も豊富先にも少し触れたアミノ酸の1つGABAが、酵素玄米にする事で増えるので、血圧の急激な上昇を抑えて血圧を安定させる効果があります。基礎代謝量もアップするので、痩せやすい体つくりが出来ます。
小豆と一緒に炊くとアンチエイジング効果がアップ小豆にはアンチエイジング効果が期待出来るポリフェノールがたっぷり含まれています。美肌効果を始め、細胞の老化を防ぐ働きが期待出来ます。さらに便秘解消効果も期待出来ます。
一度炊飯器で炊いてしまって、１日一回だけかきまぜて下さい！一週間ほど炊飯器に保温で入れとけば、勝手に発酵してくれるます！
かなり手軽で食感モチモチで、噛めば噛むほどにうんまいです。
確かに白いごはんも上手いですが、これだけの効果あるなら、
主食、玄米に切り替えたくありませんか？？
ランナーにピッタリかと思います
後はタンパク質を増やしました。一時は魚と豆でしかタンパク質とらなかったんですが、走る以上、それだとタンパク質不足なので魚と肉の配分を同じようにして
例えば朝、魚、夜、肉のようにして食べてます。
そして、砂糖が含まれてる甘いもの、酒止めました。
二つとも血流阻害をし、悪玉コレステロールを増やし、老化を促進する代表格ですが、特に砂糖！
こんな実験をおこなったことがあるみたいです。
Aに砂糖を入れたごはんと
Bに砂糖を入れない通常ごはん
をモルモットに与え続けたらしいです。
Aのモルモットは砂糖で脳が爆発して死んでしまったという実験結果
を聞き、ふだんの食事には避けてます。
両方共、中毒性があるものなので一度食べ、飲み始めるとあとひいて止まらなくなりますが、食べなければ、それほど食べたくなくなってきます。
あ、みんなで食べ行ったりする時にはもちろん食べます
冷たいモノ、カフェイン入りのものは避けてます。冷え性なんで
緑黄色野菜や、バナナもアーモンドも積極的にとってます。
ランニングするとどうしても活性酸素とは避けきれません。それを除去してくれるのが抗酸化、ビタミンCとEです！
ランニングで受けた紫外線にも良さげかなとも思ってます
最近、鉄サプリとるようになったら、ランニングが更に楽になってきました
これで貧弱が治るかどうかわかりませんが、気をつけないよかいいとは思ってます
因みに朝食です
あんま調子よくないんで、少なめ。
うちは朝食が1番多くて、夕食が1番少ないです。
夕食は炭水化物抜きにしてます