久しぶりの１時間メディオ

2013-01-16 22:58:51 | 1時間走
朝市体重58.0kg．

なんで体重を測ったかって？
今日は1時間メディオをしたかったから．


仕事終わりにげんき館でジムトレ．

レッグプレス：220ポンド10回4セット，200ポンド10回1セット
腹筋：40回2セット
ラットプルダウン：100ポンド10回3セット，80ポンド10回2セット
レッグカール：100ポンド10回5セット
バックエクステンション：160ポンド10回5セット
コアトレ（うつぶせ）：2分-1分3セット

レッグプレスとバックエクステンションの負荷がかなり上げられる様になった．
そろそろマシンも使えなくなるな．
ってかそこまで筋肉が必要かはわからんが．


帰宅後にパンとジェル500kcalを補給して5分アップで1時間メディオ．

最初は220Wくらいで5分過ぎ位から245Wに上げていく．
最後までそれを維持，心拍はソリアに入らない様に．

メディオ：241W-1:00:00(4.2W/kg)

ログを観たら最初の10分を除くと245Wを維持できていた．
アップ不足な訳だ．

金曜は有休を貰ったので，明日は軽く流し．
か走らない．

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