ジャガーノート法 23日目

本日は第3ウェーブ達成期、スクワットです。

・スクワット

ジャガーノート法

61kg×5

72kg×3

84.5kg×1

91kg×1

96kg×1

103kg×限界まで 結果12回

102kgのはずが、間違えて1kg多くしてしまいましたが、
影響はほとんどなく、目標を7回も上回ることができました。
できれば10回以上超えたかったのですが、さすがに無理でした。
この結果から、第4ウェーブのトレーニングマックスは
133kgです。達成期でその90%、120kg以上でスクワットを
3回以上行うことが目標です。最終ウェーブなので
思い切って大きく増やしました。

.フロント・スクワット

81kg　3×2セット　最終セット　5回

ウォームアップ後に81kgで行いました。
先ほどのスクワットで疲労しているので、
第2セットまでは限界前でやめ、休憩を多めに取り、
最終セットで限界まで行いました。
結果は5回でした。

.ポーズ・スクワット

103kg　3×3セット　5分休憩

100kg以上でのポーズ・スクワットは大変辛いものでした。

最後にアブホイール3セットを行って、ワークアウトは終了です。
確実に進歩していると感じられるので、やる気がなくなることはなく、
更に高まっています。第4ウェーブ達成期の目標は3回ですが、
私は10回を目指します。