トレーニングおたく兼二次元おたくのブログ

ウエイトトレーニング、二次元中心です。他にも様々な話題をご提供します。

かなり酷い筋肉痛

2015年04月28日 | 雑談
日曜日のワークアウトによる筋肉痛が予想以上に酷く、
昨日、今日とワークアウトを行えておりません。

筋肉痛はほぼ全身に及んでいて、特に背中、脚が酷く、
今でもかなり痛みます。

明日はスクワットなどできそうにありません。
明後日も無理でしょう。
金曜日になってしまうかも知れません。
これが第4ウェーブの辛さです。
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ジャガーノート法 28日目

2015年04月26日 | トレーニング報告
本日は第4ウェーブ蓄積期、デッドリフトです。

・デッドリフト

ジャガーノート法

146kg×3×6セット 最終第7セット 7回

第4ウェーブ蓄積期は7セットも行うので、かなり時間がかかります。
使用ウエイトも146kgなので、とても疲れました。
1セット3回のため、全てボトムで完全停止する方法で行いました。

・フロント・スクワット

91kg

クラスター法

1×3 1回30秒休憩

5分休憩

1×5 1回30秒休憩

ウォームアップ後、91kgをクラスター法で行いました。
第1セットは上手くできず、3回で終えました。
第2セットは第1セットよりは上手くできましたが、
まだまだです。フロント・スクワットでクラスター法は初めてなので
無理もありません。

.スナッチグリップ・デッドリフト

131kg×3

136kg×3

141kg×3 5分休憩

セットごとの回数は第4ウェーブの目標である3に合わせました。
初動が弱いので1回ごとに完全停止する方法で行いました。

最後にアブホイール3セットを行ってワークアウトは終了です。
第4ウェーブの負担は予想以上に大きく、今までよりも多くの休息が必要だと
解りました。無理をせず確実に進めていこうと考えております。
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今日もできなかった・・・・・・ その2

2015年04月25日 | トレーニング報告
本日もワークアウトを休むことになりました・・・・・・

昨日の負傷は大分良くなりましたが、今度はハムストリングスが張ったような
違和感があり、今の状態でデッドリフトを行えば、また肉離れを引き起こしてしまうかも知れないと
怖くなり、延期を決めました。

早くワークアウトをしたいのに・・・・・・
本当に運が悪いと思います・・・・・・
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ワークアウト延期・・・・・・

2015年04月24日 | トレーニング報告
本日はジャガーノート法、蓄積期、デッドリフトの予定でしたが、
仕事中に負傷してしまい、不可能となってしまいました。

自転車に乗っている時に靴が脱げてしまい、手を使わずに
つま先を道路に打って靴を履こうとして、その時いらいらしていた
ためか、力を入れ過ぎてしまい、左足親指を強打したのです・・・・・・
これがかなり痛く、明日も無理かも知れません。
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ジャガーノート法 27日目 第4ウェーブ開始

2015年04月20日 | トレーニング報告
本日より第4ウェーブが始まりました。
本日は蓄積期、スクワットです。

・スクワット

ジャガーノート法

101kg×3×6セット 第7セット 6回

第4ウェーブ蓄積期では、トレーニングマックスの75%×3×7セットを
行います。第3ウェーブから更に1セット増えますが、1セット3回となります。
第3ウェーブ達成期とほぼ同じウエイトでの3×7セットはかなり堪えました。
最終セットは6回に落ち着きました。


.フロント・スクワット

81kg×3

91kg×2×2セット 5分休憩

ウォームアップ数セット後、81kgで3回、そして
初めて90kg以上に挑みました。90kg以上にもなると
かなり難しく、2回しかできませんでした。

.ポーズ・スクワット

101kg×3

106kg×2

111kg×2 5分休憩

ジャガーノート法を超えるウエイトで第2、最終セットに挑戦しました。
特に最終セットはジャガーノート法を始める前のマックスに相当します。
それでポーズ・スクワットを2回行えたことは、私がかなり成長した証拠です。

最後にアブホイール3セットを行って、ワークアウトは終了です。
遂に最終ウェーブに突入しました。最も辛いウェーブになるでしょう。
それでも私は完遂してみせます。

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40kgケトルベル ホエイプロテインアイソレート

2015年04月18日 | トレーニング器具、サプリメント紹介
今月の楽天お買い物マラソンで40kgケトルベルを2個購入しました。





現在最も安いスーパースポーツカンパニーで購入しました。



増税前は送料抜きで48kgケトルベルが20000円弱、レビューを書くと
送料0となるので、やはり20000円弱で買えたのですが、今では
20000円出しても40kgが買えません・・・・・・
48kgも今では25000円弱です・・・・・・
増税前に買っておくべきでした・・・・・・

先月に購入したホエイプロテインアイソレート(以降WPI)の画像も
載せます。





eSPORTS eケンコー支店で購入しました。



私が購入した時は8980円でしたが、今では10800円と、10000円を超えています。
値上げばかりで辟易してしまいますね。

本日は軽めのワークアウトを行い、早速40kgケトルベルで
ダブルケトルベル・クリーンに挑戦しました。
結果は大した苦労もなく3回でした。
1回もできないと思っていたので驚きました。





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ジャガーノート法 26日目 第3ウェーブ終了

2015年04月17日 | トレーニング報告
本日は第3ウェーブ負荷軽減期、デッドリフトです。

・デッドリフト

ジャガーノート法

72kg×5


91kg×5

103kg×5

108kg×5

最終セットはご覧の通り108kgなのですが、
片方に5kgプレートを付け忘れてしまい、
103kgで行ってしまいました。
最初の1回で何かがおかしい、片方がより重く感じましたが、
気にも留めず続けました。終わってから5kgプレートを付け忘れた
ことに気付きました。
そこで、5kgプレートを追加してやり直すことにしました。
私は間抜けです・・・・・・

・フロント・スクワット

51kg×3

61kg×3

71kg×3×2セット

.スナッチグリップ・デッドリフト

108kg×3×3セット

最後にアブホイール3セットを行ってワークアウトは終了です。
本日をもって第3ウェーブは終了、次週から最終第4ウェーブが
始まります。使用ウエイトは言うまでもなく全ウェーブの中で
最大、達成期はトレーニングマックスの90%です。
デッドリフトでは172kgで3回以上が目標です。
172kgで複数回は初めてで、気を引き締めて挑まなければいけません。

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ジャガーノート法 25日目

2015年04月14日 | トレーニング報告
本日は第3ウェーブ負荷軽減期、スクワットです。

・スクワット

ジャガーノート法

51kg×5

61kg×5

72kg×5

最初は厳密には48kgですが、プレートの付け外しが煩わしいので
51kgにしました。

・フロント・スクワット

72kg×3×3セット


・ポーズ・スクワット

72kg×3×3セット

最後にアブホイール3セットを行ってワークアウトは終了です。
第3ウェーブもあとたった1日です。
ジャガーノート法開始前と比べてかなり成長したと実感しております。
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達成期直後のワークアウトは辛い

2015年04月12日 | トレーニング報告
本日は軽めのワークアウトでした。
ダブルケトルベル・クリーン&ジャークは一切行いませんでした。
ダンベル・プレス、ダンベル・スナッチが中心で、
ケトルベル・スナッチはほんの少しだけです。

達成期の疲労はかなりのものであるため、このようなかなり
軽いワークアウトしかできません。少しやらずにいるだけで
技術は衰えてしまうので、たとえかるくてもそのワークアウトは
無駄にはなりません。
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ジャガーノート法 24日目

2015年04月11日 | トレーニング報告
本日は第3ウェーブ達成期、デッドリフトです。

・デッドリフト

ジャガーノート法

91kg×5

108kg×3

126kg×2

136kg×1

144.5kg×1

153kg×10

記録は10回、目標を5上回りました。よって、第4ウェーブの
トレーニングマックスは180kg+2.2×5kg=191kgとなります。
190kgの方が切りは良いのですが、ジャガーノート法開始前の
マックスと同じにしました。
第4ウェーブ達成期はトレーニングマックスの90%、172kgで3回以上が
目標となります。

・フロント・スクワット

61kg×4

71kg×4

81kg×3

86kg×3 3~4分休憩、最終セットのみ5分

さすがに達成樹の後は81kg×5×3セットをこなせる気がせず、
回数を減らして過去最高の86kgに挑戦、結果は3回でした。
マックスは現在の自重である95kgできそうです。

.スナッチグリップ・デッドリフト

138kg×5 5分休憩

138kg クラスター法 1×10セット セット間休憩20秒

138kg×5×3セットが目標でしたが、1セットの時点で無理だと
判断し、クラスター法に替えました。
今回は合計10回でしたが、実は続けようと思えばもっとできました。
次回は負荷軽減期ですが、それでも限界まで続けるのは良くないと
判断して10回で切り上げました。

最後はアブホイール3セットを行ってワークアウトは終了です。


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