ジャガーノート法 24日目

本日は第3ウェーブ達成期、デッドリフトです。

・デッドリフト

ジャガーノート法

91kg×5

108kg×3

126kg×2

136kg×1

144.5kg×1

153kg×10

記録は10回、目標を5上回りました。よって、第4ウェーブの
トレーニングマックスは180kg+2.2×5kg=191kgとなります。
190kgの方が切りは良いのですが、ジャガーノート法開始前の
マックスと同じにしました。
第4ウェーブ達成期はトレーニングマックスの90%、172kgで3回以上が
目標となります。

・フロント・スクワット

61kg×4

71kg×4

81kg×3

86kg×3 3～4分休憩、最終セットのみ5分

さすがに達成樹の後は81kg×5×3セットをこなせる気がせず、
回数を減らして過去最高の86kgに挑戦、結果は3回でした。
マックスは現在の自重である95kgできそうです。

.スナッチグリップ・デッドリフト

138kg×5 5分休憩

138kg クラスター法 1×10セット セット間休憩20秒

138kg×5×3セットが目標でしたが、1セットの時点で無理だと
判断し、クラスター法に替えました。
今回は合計10回でしたが、実は続けようと思えばもっとできました。
次回は負荷軽減期ですが、それでも限界まで続けるのは良くないと
判断して10回で切り上げました。

最後はアブホイール3セットを行ってワークアウトは終了です。