本日のワークアウト 2017年2月28日

2月ももうすぐ終わりです。

本日のワークアウト内容です。

・バンドレジスティッド・スクワット

バンド+112.5㎏×2×8セット

ウエイトを増やしました。


・プルアップ

自重×8×8セット

バンドレジスティッド・スクワットの休息中に行いました。


・パーシャル・ザーチャー・スクワット（ピンの位置　22）

165㎏×8×3セット

本日はウエイトを増やさずに行いました。
最終セットで9回以上行うとしましたが力尽きました。


・パーシャル・スクワット（ピンの位置　17）

155㎏×3

〃　　×4

〃　　×5

スクワットを10セット以上行った後にこの種目、このウエイトで
8回以上はやはり無理だと思いました。


来月は内容を変更しようと考えております。

本日のワークアウト 2017年2月27日

本日のワークアウト内容です。

・オーバーヘッド・プレス

60㎏×5×3セット

1セット5回以上を目標にしました。
最終セットで6回目に挑みましたができませんでした。
しかし目標は達成できました。
よって次週はウエイトを増やします。

・プッシュ・プレス

75㎏×3×3セット

本日は思い切って75㎏に増やしました。
かなり重く感じたので私には75㎏はまだ早いと思いました。


その後は補助種目をいくらか行ってワークアウトを終えました。

本日のワークアウト 2017年2月25日

本日のワークアウト内容です。

・ディフィシット・トラップバー・デッドリフト（－15.2㎝）（ストラップ

207.5kg×1×2セット

〃　　　×3

先週が低重量だったので今週は高重量です。
210㎏で行うはずだったのですが、またしても片方にプレートを付け忘れてしまいました・・・・・・
今回は2.5㎏だったので最終セット後まで気付きませんでした。


・スウィーピング・デッドリフト

バンド+65㎏×7×3セット

更に1セット1回増やしました。
バンドありでは低回数の方が良いと感じました。
次週はウエイトを増やして回数を減らそうと思っております。


・パーシャル・フロント・スクワット（ピンの位置　17）

110㎏×8×2セット

〃　　×11

ウエイトを増やしました。
最終セットで12回以上できませんでした。


・グルート・ハム・レイズ

自重×6×3セット

本日のワークアウト 2017年2月23日

本日のワークアウトはベンチプレスを行いませんでした。

左上腕二頭筋がなかなか治らなくて困っております。

先月から始めたファットバー・ベンチプレスが負傷の原因だと今では思います。

またペンチプレス自体を正しく行えていないとも考えられます。

ベンチプレスを行うと何故か上腕二頭筋がかなり使われてしまうのです。

これはベンチプレスを一から学び直さなければなりません。


本日のワークアウトは最初から最後まで適当に行いました。

今月は予定したワークアウトを1回しか行えませんでした。
緋勇の筋力差が私のようにあまりに大きいと非常に負傷しやすくなってしまいます。
私のようになりたくなければ、壁を思い切り殴ってしまったら必ず病院に行きましょう！

本日のワークアウト 2017年2月21日

本日のワークアウト内容です。

・バンドレジスティッド・スクワット

バンド+110㎏×2×8セット

先週の最高重量で全セット行いました。
次回からウエイトを増やします。


・プルアップ

自重×8

〃　×7×2セット

〃　×6×5セット

先週と同様にバンドレジスティッド・スクワットの休息中に行いました。


・パーシャル・ザーチャー・スクワット（ピンの位置　22）

160㎏×8

165㎏×8

〃　　×9

ウエイトを増やしました。


・パーシャル・スクワット（ピンの位置　17）

155㎏×5

ピンの位置を片方だけ22のままにしてしまい再準備で体力を余計に使ったので
1セットだけ行いました。
集中力が足りずに5回しかできませんでした。

本日のワークアウト 2017年2月20日

本日のワークアウト内容です。

・オーバーヘッド・プレス

60㎏×4×2セット

〃　×6

1セット4回以上を目標にしました。
最終セットで6回できました。
次週は1セット5回以上が目標です。
達成できたらウエイトを増やします。


・プッシュ・プレス

65㎏×3

67.5㎏×3

70㎏×3

本日は1セット3回にしてウエイトを増やしました。


その後は補助種目をいくらか行ってワークアウトを終えました。

本日のワークアウト 2017年2月18日

本日のワークアウト内容です。

・ディフィシット・トラップバー・デッドリフト（－15.2㎝）（ストラップ）

160㎏×8×2セット

〃　　×9

最終セットは最低10回が目標でしたが9回で力尽きました。


・スウィーピング・デッドリフト

バンド+65㎏×6×3セット

1セット1回増やしました。


・パーシャル・フロント・スクワット（ピンの位置　17）

105㎏×8×2セット

〃　　×12

ディフィシット・トラップバー・デッドリフトが低重量だったので
最終セットで12回できました。


・グルート・ハム・レイズ

自重×6×3セット

本日のワークアウト 2017年2月16日

本日のワークアウトですが、まだ左上腕が痛むので予定した
ワークアウトを行えませんでした。

代わりに行った種目は

・2インチファットバー・ベンチプレス　65㎏

・リバースバンド・2インチファットバー・ベンチプレス　65㎏、85㎏、105㎏、125㎏

・ワンアーム・プランク

です。

リバースバンドは通常とは逆にパワーラックの上からバンドをバーに取り付けます。
そうすると通常とは逆に初動が最も辛くなります。
リバースバンドはバンドアシスティッドとも言えます。
よってバンドの強度が高いほど楽に、低いほど辛くなります。

リバースバンドはボトムポジションからの瞬発力の強化に効果があります。

ワンアーム・プランクは文字通りプランクを片手で行います。
プランクは初心者にしか効果がないと言われていますが、
ワンアーム・プランクは別次元です。

プランクを数分以上余裕でできる人でも
ワンアーム・プランクになればまず30秒ももたないでしょう。
それほどにワンアーム・プランクは高強度で難しいのです。

色紙入手成功！

昨日、新妻LOVELY×CATIONの早期予約キャンペーンでもらえる色紙を入手することができました。

キャンペーン対象店舗全てに電話をかけて色紙の有無を確認、
4店舗は全滅（うち1店舗は公式サイトに載っているにもかかわらず予約自体受け付けていない）、
もう駄目かも知れないと思いつつ最後の店舗に電話をかけました。

するとあと1名分あると言われ、すぐにその店舗に行きました。
向かう途中で誰に先を越されてしまうかも知れないとかなり心配でしたが
無事に間に合い、予約して色紙をもらいました。

奇しくも昨日はバレンタインデー、色紙をより特別なものにしました。
チョコですが？
もてない私がもらえるはずがありません・・・・・・

予約した店舗にはソフマップにあるような特典がないので、
欲しい店舗特典があるのであと最低2つ購入するつもりです。

本日のワークアウト 2017年2月14日

本日のワークアウト内容です。

・バンドレジスティッド・スクワット

バンド+105kg×2×2セット

バンド+107.5㎏×2×2セット

バンド+110㎏×2×4セット

調べるとバンドを用いる場合は2×8～12セットが良いらしいので
今回からそうしました。


・プルアップ

自重×7×1セット

〃　×6×6セット

〃　×5×1セット

バンドレジスティッド・スクワットの休息中に行いました。


・パーシャル・ザーチャー・スクワット（ピンの位置　22）

155㎏×8

157.5㎏×8

160㎏×8


・パーシャル・スクワット（ピンの位置　17）

155㎏×3

〃　　×4×2セット

疲労で前回よりも大きく回数が減ってしまいました。