ジャガーノート法 28日目

本日は第4ウェーブ蓄積期、デッドリフトです。

・デッドリフト

ジャガーノート法

146kg×3×6セット 最終第7セット 7回

第4ウェーブ蓄積期は7セットも行うので、かなり時間がかかります。
使用ウエイトも146kgなので、とても疲れました。
1セット3回のため、全てボトムで完全停止する方法で行いました。

・フロント・スクワット

91kg

クラスター法

1×3 1回30秒休憩

5分休憩

1×5 1回30秒休憩

ウォームアップ後、91kgをクラスター法で行いました。
第1セットは上手くできず、3回で終えました。
第2セットは第1セットよりは上手くできましたが、
まだまだです。フロント・スクワットでクラスター法は初めてなので
無理もありません。

.スナッチグリップ・デッドリフト

131kg×3

136kg×3

141kg×3 5分休憩

セットごとの回数は第4ウェーブの目標である3に合わせました。
初動が弱いので1回ごとに完全停止する方法で行いました。

最後にアブホイール3セットを行ってワークアウトは終了です。
第4ウェーブの負担は予想以上に大きく、今までよりも多くの休息が必要だと
解りました。無理をせず確実に進めていこうと考えております。