天候： 晴れ 気温9度
■参加： 沼田 亀山 今城 たまき 人見 大口 小林 カストロ (8名)
■ランニング： 末吉橋往復5km with 世界一コール36連発 沼田
新鶴見橋2往復2.5km 大口
■準備体操： 全員 安全確認の徹底
■乗艇： ナックル2杯 10：00乗艇 2時間 12km
■陸トレ： 筋トレ・エルゴ
■整理体操： スクワット200回＋体操＋ミーティング 全員 (除く、亀山)
■悟空： 沼田 今城 人見 小林 カストロ (５名)
■クルーレポート：
○沼田 艇
① Ｃたまき Ｓ沼田 ３大口 ２人見 Ｂ今城
② Ｃ人見 Ｓ沼田 ３大口 ２たまき Ｂ今城
③ Ｃ沼田 Ｓ人見 ３大口 ２たまき Ｂ今城
■練習内容
①のクルー
(1) 基礎ワーク（ブレードイン、振り漕ぎ、ハーフスライド漕ぎ、フルスライド漕ぎ）
(2) ライトパドル、ダッシュ3本＋パドル10本×2セット、
ダッシュ3本＋パドル30本×3セット
②のクルー
(1) ダッシュ3本＋パドル10本×15セット(やり直し含め)、片手漕ぎを途中に入れる。
③のクルー
(1) ライトパドル →パドル →ラストスパート
乗艇練習終了後、各自陸トレ（腹筋、背筋）＋スクワット（全員で200回）
■感想（全体）
天気は快晴、気温はやや低めながら、今月が２回も乗艇禁止となったことを考えれば、
風も波も穏やかな、全く良好なコンディションでありました。
基礎ワークの練習、ライトパドルによるウォーミングアップと、
ダッシュ3本＋パドル10本をした後、
メインメニューである、ダッシュ3本＋パドル30本の反復練習を行った。
クルーの固定はないが、引き続きこの時期は漕ぎ込みにより、
スタミナ養成を行なわねばならない。
時間制約の面で厳しいが、限りなく代表の目標セット数（36セット）を
こなすことに近づけましょう。
冬期（12～2月）も今回で終わり、シーズン本格化ももう間もなくです。
全体的にオールが深くなる傾向があったが、残り３分の１以降のセットでは
しっかりタイミングの
合った漕ぎも有り、ピッチも最高で36まで上がっていました。
多くの会員が試合での勝利の味をかみしめるのも良いことですが、全員がコックス
そして両サイド漕ぎ・整調ポジションのマスターが成せるよう頑張りましょう。
人見
○亀山艇
C:亀山 S:－ ３：カストロ ２：小林 ｂ：－
■練習内容
小林さんが、初めてなので、エルゴにて漕ぎのフォームを説明後、乗艇。
エルゴと水の上では、勝手がちがうので、慣れるために、
往路：
船台から鷹野大橋まで、休憩なしのノーワーク。。。
漕ぎつづけながら、名称、鶴見川コースについての説明を実施。
復路：
ノーワーク⇔ライトパドルを休憩なしで繰り返す。
鶴見レースコースで体験レース。2回実施。
1回目は、いきなりパドル。。。
2回目は、ライトパドルからピッチを上げていく。。。
1回目は、ボロボロであったが、2回目は、なんとかまとまった感あり。