5月19日（土）練習報告

天候：快晴 気温23度

■参加者:　沼田　野崎　高田　三宅　末光　中畑　廣野　加辺　（悟空）石川(隆)　（カラオケ鉄人）古田　　計10名

■ランニング： 鷹野大橋往復7km　with　世界一コール48連発　沼田

■準備体操 全員

■ナックル2杯 10:00乗艇 2時間　鷹野大橋　往復＋α 12km

■各自筋トレ、エルゴ、スクワット200回、整理体操、

■悟空： 沼田　野崎　高田　中畑　廣野　石川(隆)　計6名　　

■カラオケ鉄人(第2出陣式)：　沼田　高田　中畑　廣野　石川（隆）　古田　　計6名


■クルーレポート

○沼田艇
　　
　　C：野崎　S：沼田　3：廣野　2：中畑　B：三宅
　　C：沼田　S：野崎　3：廣野　2：中畑　B：三宅
　　C：野崎　S：沼田　3：廣野　2：中畑　B：三宅

＜野崎＞
■練習内容：　

・基礎ワーク: ブレードイン・振り漕ぎ・ミドルストローク・フルストローク
・パドル　ダッシュ3本＋10本　x　2セット
　　　　　ダッシュ3本＋30本(ピッチを10本ずつ上げて、31、34、38)　x　2セット　
・スタ練　1本、3本、5本
・スタ付きパドル　5本＋力漕10本、5本＋力漕10本＋コンスタント10本
　　　　　　　　　5本＋力漕10本＋コンスタント30本
・ロングライトパドル　1,800m ｘ 2セット
・レース距離(500m)スタ付きパドル

■感想
空は快晴、風は心地よく、絶好のお天気の中、ボートを満喫しました。
来週はドラゴンボート参戦のため、マスターズ前の本格練習としては
今日が最後でした。全体的にはオールも揃っており、力感もあって
スピードもまずまずでした。課題はスタート。
キャッチとフィニッシュのタイミング、レンジ、深さが安定せず、
スタートでの加速感がいまいちでした。上体で漕ぐとオールは潜りますので、
下半身主導を意識しましょう。即席クルーなので難しい点あると思いますが、
レース時には集中してのぞみましょう。

野崎


○高田班

C：高田　S：加辺　3：末光　2：－　B：－
C：加辺　S：高田　3：末光　2：－　B：－

■練習内容
・準備運動
・ミドルまでのストローク・片手漕ぎ
・No-work - Right paddle
・筋トレ：腹筋30回 x 3sets、背筋30回　x　3sets、スクワット　200回
・整理体操

5月12日（土）練習報告

天候：曇り 気温18 度

■参加者:　沼田　野崎 牛込　高田　古田　土屋　高木(洋) 石川(隆) たまき　
渡辺(紀) Judy 三宅　中畑 (新)大山　(新)高木(愛) 　計15名

■ランニング： 鷹野大橋往復7km　with　世界一コール36連発＋α　沼田 　

■準備体操 全員

■ナックル1杯 10:00乗艇 2時間　鷹野大橋　往復＋α 12km

■各自筋トレ、エルゴ、スクワット200回、整理体操、

■悟空BBQ参加者：沼田、野崎、吉村、土屋、石川(隆)、高木(洋)、阿部、
(新)白河、中畑、野々村、牛込、高田、
堀川、井手、(新)平賀、(新)大山、渡辺(紀)、たまき　計18名


■カラオケ鉄人：　沼田、吉村、土屋、石川(隆)、阿部、中畑、
高田、堀川、井手、(新)平賀、　計10名


■クルーレポート

○沼田艇　

C：野崎　S：沼田　3：古田　2：渡辺（紀）　B：たまき
C：沼田　S：野崎　3：古田　2：たまき　B：渡辺（紀）
C：野崎　S：沼田　3：古田　2：たまき　B：渡辺（紀）


■練習内容：

・基礎ワーク: ブレードイン・振り漕ぎ・ミドルストローク・フルストローク

・パドル　ダッシュ3本＋10本　x　2セット

　　　　　ダッシュ3本＋30本(ピッチを10本ずつ上げて、31、34、38)　x　3セット　

・スタ練　1本、3本、5本

・スタ付きパドル　5本＋力漕10本、5本＋力漕10本＋コンスタント10本

　　　　　　　　　5本＋力漕10本＋コンスタント30本

・レース距離(500m)スタ付きパドル　1本　(マスターズ用)

　マスターズを意識したミックスの練習中心。

10ずつのピッチ上げにも女性がついてくることが出来たので、
後はパワーをつけて本番頑張りましょう。



■感想

私は今年初めての乗艇。苦手のストロークサイドは、かなり漕ぎ方を忘れていました。
曇～晴の天気で、時々日差しが差して気持ちよかったです。
この後の悟空ママたちとのビールは最高でした！
ありがとうございました！！

たまき


○高田艇

Ｃ:高田、Ｓ:中畑、３:Judy、２:石川、Ｂ:高木
Ｃ:石川、Ｓ:中畑、３:Judy、２:高田、Ｂ:高木

■練習報告

基礎ワーク(振り漕ぎ、１本漕ぎ)でボジション確認を行った後、
３本１０本を５セット、３本２０本、３本３０本をそれぞれ１セットづつ行う。
シートチェンジの後、３本１０本を３セット、３本２０本を１セット行い、
ロングのライトパドルで森永橋迄戻る。
最後は模擬レースで、マスターズに向けた練習を締め括る。

■感想
足の故障で５ヶ月ぶりの練習であったが、何とか皆さんについて行く事が出来一安心。
左足をかばい後半はコックスに回ったが、見る物全てが新鮮に感じ、
とても有意義な一時になりました。
マスターズ頑張りますので宜しくお願いします。

石川

○土屋艇　

C土屋、S三宅、3牛込、2高木、B大山

メニュー：　新人への初期指導、分漕、両舷ノーワーク、ライトパドル、
　　　　　　一本漕ぎ等で鷹野大橋往復７ｋｍ

5月3日（祝・木）練習報告

天候：大雨 ところにより強風 気温17 度
艇庫より「増水・流水物多しとのことで出艇停止」

■参加者： 沼田　高田　町田　Judy (即帰り)　(４名)

■準備体操： 全員

■陸トレ：

沼田班　　沼田　町田　

エルゴ50本(40本までピッチ31-34、41～50本ピッチ38-42)　Ｘ　12セット
＜インターバルは30秒～60秒＞

高田班　　高田

ヨガ(ストレッチ)　＋　エルゴ　ライトパドル30分(ピッチ25)


■各自筋トレ、スクワット200回、整理体操

■悟空：沼田　高田　町田　(３名)

■クルーレポート

○沼田班

　沼田、町田

＜町田＞　
■練習内容：
インターバル(30秒、60秒)をおいて、
エルゴ50本(40本までピッチ30～34、41本からピッチ38～42)　×　12セット

■感想：
ピッチが速くなると息苦しくなり、身体が左右にブレてしまい、
どうしても「漕ぎ」を追い付こうとしてフォワードをラッシュしてしまいます。
脚の蹴りをもう少し踏ん張り、素早いハンズアウェイを心掛けたいと思います。
頭で漕ぐイメージを作ってからの「緩急(メリハリ)をつけた漕ぎ」が理想です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
町田


○高田班

　高田

＜高田＞
■練習内容：　ヨガ(ストレッチ)　＋　エルゴ　ライトパドル30分(ピッチ25)

■感想：　いい汗かけ、気持ちよかった。


＜沼田＞

GW後半初日、朝起きると天気予報通り昨日からの雨は相変わらず凄まじい。
走るのは諦めるも艇は出せる。　「漕ぎたくな～い。」朝から幾度となく電話の入る
Judyを説き伏せ、艇庫へ。町田君は既に艇庫に来ていたが
「増水、流れ、夥しい数の流水物で今日は出艇禁止」との艇庫判断が下ったとのこと。
致し方なし。
Judyは希望通り帰し、練習日を取り違えたＭさんは来ず、
3名(沼田、高田、町田)で陸トレ。

小生は町田君をコーチしながらエルゴの力技(ちからわざ)練習、
高田さんは個別にストレッチ(ヨガ)とエルゴの持久漕。
このところ小生はジュニアクルーを見ているが、総じて上半身の筋力が弱い。
ボートは脚で漕ぐものだが、脚で漕ぎ切った後は身体の反りと共に腕で引く。
この時腕力・腹筋・背筋の力がないので、オールを迎えに行ったり、
ボディセットできずにそのまま慌ててフォワードラッシュしてしまい、
極端に出るといつしか皆と全く異なる動きになり、ネガティブフォースの最たるもの
になってしまう。自宅で大いに鍛えて欲しいと思う。

ボートは自然を相手にするスポーツ、最近は雨も全く苦にならない。
雲の上にはいつも太陽が出ている。ちょっと恥ずかしがっているだけだ。　
もっとも雷、竜巻、突風はごめんだが。 いずれにせよ、今日も3名はいい汗流した。

皆さん、以下Remindします。 呉々も宜しく。

１．パワーズは、練習日はどんな時も漕艇所集合が原則。

２．連休は初日が基本的に練習日。

4月28日（土）練習報告

4月28日(土)

天候： 晴れ 気温20 度

■参加者: 沼田　高田　高木　長久保　牛込　細田　Judy　町田　廣野　(9名)

■ランニング： 鷹野大橋往復7km　with　世界一コール36連発　沼田 　

■準備体操 全員

■ナックル1杯 10:00乗艇 2時間　鷹野大橋　往復＋α 12km

■各自筋トレ、スクワット200回、整理体操

■悟空： 沼田　高田　高木　牛込　町田 　(5名)

■クルーレポート：

○沼田　艇

　　C：町田　S：沼田　3：牛込　2：長久保　B：廣野
　　C：沼田　S：町田　3：牛込　2：長久保　B：廣野
　　C：廣野　S：沼田　3：牛込、2：長久保　B：町田

＜町田＞
■練習内容
・基礎ワーク: ブレードイン・振り漕ぎ・ミドルまでのストローク・フルストローク、
片手漕ぎ、半枚漕ぎ
・パドル 　ダッシュ3本、ダッシュ3本からパドル10本×２セット
　　　　　 ダッシュ3本からパドル30本(10ずつピッチを上げて、31、34、36)×８セット
・ロングのライトパドル　1200m、1400m
・最後は、ランニングからダッシュ3本＋パドル850m

■感想
・次回コックスをさせて頂く際は、今回よりはっきりとしたコールを心掛けたい。
・コックス時にピッチ計を付けたら、漕ぐピッチをクルーメンバーにアナウンスしたい。
・ダッシュ3本からパドル30本で、漕ぐピッチが速くなると他のクルーに付いていけなかった。
　スタミナが無いので、ハンザウェイ・ボディセットを素早くし、出来るだけ付いていきたい。
・上陸時にピッチ計を艇から取り忘れそうになった。忘れ物に気を付けたい。

町田

○高田艇

・高田（Ｃ）、高木（Ｓ）、Ｊｕｄｙ（３）、細田（２）
・細田（Ｃ）、高田（Ｓ）、高木（３）、Ｊｕｄｙ（２）
・高木（Ｃ）、高田（Ｓ）、細田（３）、Ｊｕｄｙ（２）

■練習内容
・基礎練習：ブレードイン・振り漕ぎ・ハーフ・フルストローク（ペア毎に）
・ライトパドル５本
・レース本番コースで、ダッシュ５本・力漕１０本・コンスタント×２回