７月25日(日）横浜市民体育大会

大変な暑さの中、パワーズは選手、応援団含めて　４６名が鶴見川に参集。
真夏のレースを 皆 安全無事に楽しみました。
結果は、優勝 ４クルー、準優勝 ７クルー、３位 １クルー、４位 １クルー　
となりました。




■平成22年度横浜市民体育大会(ボート)
　　参加 ９１クルー、５５６名　　⇒　過去最大規模。　
ボート人口の拡がりを感じます。

■パワーズ戦績

優勝　　　パワーズ・レディA　（女子KF　カテゴリーC）
優勝　　　パワーズ・レディB　（女子KF　カテゴリーD）　
優勝　　　パワーズ・ミックスC　（混成KF　カテゴリーE）　
優勝　　　パワーズ・ミックスクオド　（混成４X＋　カテゴリーC）　
準優勝　　パワーズA　（男子KF　カテゴリーE）　　
準優勝　　パワーズB　（男子KF　カテゴリーD）　　
準優勝　　パワーズ・ジュニア　（男子KF　カテゴリーC）　
準優勝　　パワーズ・BRC-A　　（男子KF　カテゴリーG）　
準優勝　　パワーズ・BRC-B　 （男子KF　カテゴリーF）　　
準優勝　　パワーズ・ミックスA　（混成KF　カテゴリーD）　　
準優勝　　パワーズ・ミックスエイト　（混成８＋　カテゴリーE）　　
３位　　　　パワーズC　　（男子KF　カテゴリーE）　
４位　　　　パワーズ・ミックスB　（混成KF　カテゴリーC）　

7月24日(土）練習報告

天候： 快晴。　ほぼ無風。　気温３４度。　暑い。。。
参加者：　沼田　土屋　亀山　田島(章)　高木　岡田　本藤　野崎　嶋崎　豊田　
芳賀(裕)　野澤　辻村　富岡　町田　渡辺(紀)　山田　水田　伊藤(美)　原　
松井(保)　（悟空）吉村(明)　（悟空）櫻井(英)　　(２３名)

■エルゴ、バック台、ストレッチ、準備体操　　全員

■安全第一の徹底確認　　全員

■ローイング
　　ナックル４杯
　　１０：３０乗艇　２時間　鷹野大橋往復＋α　１０km
　　沼田艇
　　　　C：野崎　S：沼田　３：亀山　２：豊田　B：芳賀
　　　　C：豊田　S：沼田　３：亀山　２：野崎　B：芳賀

■各自筋トレ、エルゴ、スクワット２００回、整理体操　　全員

■悟空：　沼田　土屋　亀山　高木　本藤　野崎　豊田　野澤　辻村　
　　　　　　町田　渡辺(紀)　山田　水田　伊藤(美)　吉村(明)　櫻井(英)　　(１５名)

○沼田　艇
　　C：野崎　S：沼田　３：亀山　２：豊田　B：芳賀
　　C：豊田　S：沼田　３：亀山　２：野崎　B：芳賀

＜野崎＞
■練習報告
基礎ワーク（ブレードイン、振り漕ぎなど）
ダッシュ３本 - パドル１０本　３セット
ダッシュ３本 - パドル３０本　２セット
スタート練習
スタ付パドル　数セット
模擬レース

■感想
レース前日の練習。
パワーズA＋パワーズ・ジュニアを想定して、以下のクルーで乗艇。
　　C：野崎　S：沼田　３：亀山　２：豊田　B：芳賀
パドル練習、スタ錬、スタ付パドルで レース前の最終チェック。
途中、豊田さんが気分が悪くなり、急遽 コックスと２番を交代。
川のコンディションも良く、パドル練習は良い感じに艇が進みました。
明日のレースが楽しみですね。
しかし、今日は本当に暑かった。。。

野崎


○土屋艇
　　Ｃ：町田　Ｓ：土屋　３：本藤　２：山田　Ｂ：辻村
　　Ｃ：土屋　Ｓ：本藤　３：町田　２：山田　Ｂ：辻村

■練習報告
（1）ノ－ワ－ク+ライトパドル
（2）スタ－ト練習
　　①（5・7・5・フル・フル）
　　②（5・7・5・フル・フル）+10本（20本）
　　③（5・7・5・フル・フル）+10本+コンスタント10本
（3）キャッチの練習
（4）上体漕ぎの練習

※レ－スに備えて、スタ－ト練習にかなりの時間を費やしました。
　土屋さんからのアドバイスは、スタ－トの１本目とコンスタントの１本目は
　レ－スの流れを決めるものなので、特に大事、集中して力を出しましょう。
　という事でした。

○高木艇

　　C：高木　S：嶋崎　３：岡田　２：伊藤（美）　B：原（松井）
　　C：高木　S：嶋崎　３：岡田　２：伊藤（美）　B：松井（原）
　　C：嶋崎　S：高木　３：岡田　２：伊藤（美）　B：松井（原）
　　C：嶋崎　S：高木　３：岡田　２：伊藤（美）　B：原（松井）
　　C：高木　S：嶋崎　３：岡田　２：伊藤（美）　B：原（松井）

■練習報告
25日のレースのパワーズ・レディB（Beauty)チームの練習に
2回目参加の松井（保）が重石として乗艇。
前半はレディBチームの最終確認、スタート練習等。
折り返しから松井（保）のバウ一人漕ぎなどをはさみ、
最後はレディBチームの編成に戻り、
沼田艇と３５０ｍの模擬レースでフィニッシュ。

○野澤艇
　　Ｃ:野澤 　Ｓ:富岡 　３:渡辺 　２:田島 　Ｂ:水田
　　Ｃ:富岡 　Ｓ:野澤 　３:渡辺 　２:田島 　Ｂ:水田
　　Ｃ:渡辺 　Ｓ:野澤 　３:富岡 　２:田島 　Ｂ:水田
　　Ｃ:野澤 　Ｓ:富岡 　３:渡辺 　２:田島 　Ｂ:水田

■練習報告
鷹野大橋までの往復
*ポジション確認
*キャッチ、ミドル、フィニッシュの位置確認
*ノーワークからパドル(１０)練習
*スタート練習(７ー５－７－１０ー１０)
*スタート練習からパドル(１０)そしてコンスタント(１０)

７月17日(土）練習報告

天候： 快晴。　風少々。　気温３２度。　暑い。。。
参加者：　
沼田　土屋　田島(章)　亀山　高木　伊藤(和)　本藤　野崎　嶋崎　石川(隆)　豊田　
　　　芳賀(裕)　野澤　辻村　立山　富岡　草野　町田　山田　水田　
　　　原　松井(保)　　(２２名)

■ランニング　鷹野大橋往復7km with 世界一コール 12連発　沼田　

■エルゴ、バック台、ストレッチ、準備体操　　全員

■安全第一の徹底確認　　全員

■ローイング
　　ナックル４杯
　　１０：３０乗艇　２時間　鷹野大橋往復＋α　１０km

■各自筋トレ、エルゴ、スクワット２００回、整理体操　　全員

■悟空：　沼田　土屋　高木　伊藤(和)　本藤　野崎　豊田
　　　　　　野澤　辻村　富岡　町田　山田　松井(保)　　(１３名)

○沼田艇　１

　　Ｃ：野崎　Ｓ：沼田　３：原　２：嶋崎　Ｂ：町田　（敬称略）
　　Ｃ：沼田　Ｓ：野崎　３：原　２：嶋崎　Ｂ：町田　（敬称略）　　　　

＜町田＞
■練習報告
始めに、オール（ブレード）のポジション確認。
前半：ノーワーク・ライトパドルを織り交ぜ、鷹野大橋まで漕ぐ。
途中、ストロークペア・ミドルペア・バウペアに分かれて漕ぐ。
後半：レガッタに備え、スタート練習（スタート→力走→コンスタント）
最後に、森永橋から約350メートル漕を行いました。

■感想
２回目の沼田艇に乗せていただきました。

漕艇練習中に緊張感が欠けており、ＣＯＸの指示に従わないことがありました。
艇を動かす際に、漕がなくて良い指示の際に漕いでしまったり、
反対に漕ぐ指示を与えられているのに即座に漕ぎ出せなかったり…
ＣＯＸの指示に即座に従わないと、一歩間違えれば大事故に繋がり兼ねない為、
次回の練習からはより緊張感を持って望みます。

○沼田艇　２

レース前ということもあり、練習最後(12時から約30分)には、
以下のようにクルーチェンジをしました。
　　
C：野崎　S：沼田　３：亀山　２：豊田　B：草野

＜野崎＞
■練習内容
　基礎ワーク（ブレードイン、振り漕ぎ など）
　スタート練習　（１本、３本、５本　各３セット
　スタ付パドル　２セット
　模擬レース

暑いので、キビキビとこなしていきました。
亀山さんは いつもどおりの力強さ。
オールの軌道（特にキャッチ）が安定しない時があるのでそこが修正ポイントです。
豊田さんは レートが早くなってくると、レンジが極端に短くなってくるのと
オールがバタつき気味になるので 落ち着いてのぞみましょう。
草野さんは 全般的にはとてもよいのですが、フィニッシュ時にオールがアッパー気味になり、
抜けてしまいます。 そこが惜しい。
最後の模擬レースは 川のコンディションはあまり良くなかったですが、
全体的には まずまずでした。
暑い中、みなさん お疲れ様でした。

○　土屋艇

　　　　高木（C)、土屋（S）、本藤（３）、山田（２）、辻村（B）
　　　　本藤（C）、土屋（S）、高木（３）、山田（２）、辻村（B）
　　　　高木（C)、土屋（S）、本藤（３）、山田（２）、辻村（B）

○亀山艇

　　　　　　Ｃ：亀山　Ｓ：豊田　３：立山　２：野澤　Ｂ：富岡　補：草野
　　　　　　Ｃ：亀山　Ｓ：草野　３：立山　２：野澤　Ｂ：富岡　補：富岡


○伊藤(和)艇

　　　　　C:伊藤(和) S:芳賀3:水田 2:石川(隆) B:田島 補:松井(保)
　　　　　C:石川(隆) S:伊藤(和) 3:芳賀2:水田B:松井(保) 補:田島
　　　　　C:伊藤(和) S:石川(隆) 3:芳賀2:水田B:松井(保) 補:田島
　　　　　C:石川(隆) S:伊藤(和) 3:芳賀2:田島B:松井(保) 補:水田

○野澤艇　(12時から約30分)

　　　　Ｃ：野澤　Ｓ：富岡　３：原　２：町田　Ｂ：立山　Ｂback：嶋崎

7月10日(土）練習報告

天候： 晴れ。　風少々。　気温３０度。
参加者：　沼田　高田　土屋　亀山　田島(章)　高木　伊藤(和)　野崎　石川(隆)　
豊田　芳賀(裕)　立山　富岡　町田　渡辺(紀)　山田　伊藤(美)　水波　
Nobu　Midori　(新)細田　(新)黒川　(新)尾花　　(２３名)

■ランニング　鷹野大橋往復
7km ｗｉｔｈ 世界一コール 12連発　　沼田
5km　　渡辺(紀)　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

■エルゴ、バック台、ストレッチ、準備体操　　全員

■安全第一の徹底確認　　全員

■ローイング
　　ナックル４杯 ＋ オーシャンスカル１杯
　　１０：３０乗艇　２時間　鷹野大橋往復＋α　１０km
　
■各自筋トレ、エルゴ、スクワット２１０回、整理体操　　全員

■悟空：　沼田　高田　亀山　田島(章)　野崎　石川(隆)　豊田　町田　渡辺(紀)　
　　　　　　山田　伊藤(美)　Nobu　Midori　細田　黒川　尾花　　(１６名)

○沼田　艇

C:野崎、S:沼田、3: Nobu、2:高田、B:亀山
C:沼田、S:野崎、3: Nobu、2:高田、B:亀山
C:野崎、S:沼田、3: Nobu、2:高田、B:亀山

＜Nobu＞
■練習内容
It was a warm and sunny day on Tsurumi River last Saturday.
The heat and current provided challenging conditions,
but a firm breeze during the second half of the workout cooled things off nicely.
Our KF4 (Nozaki-san (c), Numata-san, NI, Takada-san and Kameyama-san) did a long series of light paddles,
short paddle bursts and practice starts.
We ended with a final sprint down the Yokohama Shimin Regatta course to end our workout.
The boat came together nicely and the practice pieces felt firm and solid.

■感想
I am sure we will all turn in a worthy performance on July 25!



○土屋艇

C:芳賀 S:土屋 3:豊田 2:伊藤(美) B:渡辺(紀)
C:土屋 S:芳賀 3:豊田 2:伊藤(美) B:渡辺(紀)
C:豊田 S:土屋 3:芳賀 2:伊藤(美) B:渡辺(紀)

○高木艇

C:高木　S:富岡　３：立山　２：石川　B:町田
C:立山　S:高木　３：富岡　２：石川　B:町田


○伊藤(和)艇

C:伊藤(和)、S:水波、3:尾花、2:黒川、B:山田、補:細田
C:伊藤(和)、S:水波、3:尾花、2:黒川、B:細田、補:山田
C:水波、S:伊藤(和)、3:尾花、2:黒川、B:細田、補:山田

○田島艇　　（オ―シャンスカル）

S　Midori　B田島

７月3日(土）練習報告

天候： くもり時々晴れ。　ほぼ無風。　気温３０度。　蒸し暑い。

参加者：沼田　高田　亀山　田島(章)　高木　岡田　野崎　嶋崎　豊田　
野澤　新沼(邦)　新沼(順) 辻村　立山　富岡　草野　町田　松田(修)　山田　
水田　伊藤(美)　飯塚　(新)島屋　(２３名)

■ランニング　鷹野大橋往復7km　with　世界一コール12連発　　沼田

■エルゴ、バック台、ストレッチ、準備体操　　全員

■安全第一の徹底確認　　全員

■ローイング
　　ナックル４杯 ＋ オーシャンスカル１杯
　　１０：３０乗艇　２時間　鷹野大橋往復＋α　１０km
　　
■各自筋トレ、エルゴ、スクワット２２０回、整理体操　　全員

■悟空：　沼田　高田　亀山　田島(章)　高木　岡田　野崎　嶋崎　豊田　新沼(邦)　新沼(順)
　　　　　　辻村　町田　山田　水田　伊藤(美)　飯塚　島屋　　　　(１８名)

○沼田艇

　　　C:野崎、S:沼田、3:山田、2:高田、B:亀山
　　　C:沼田、S:野崎、3:山田、2:高田、B:亀山
　　　C:野崎、S:沼田、3:山田、2:高田、B:亀山

<山田>
■練習報告
ノーワーク後、ストペア、バウペアに分かれてキャッチ練習。
その後、MAXレートでの力漕。ワンハンドローやブレード半枚漕ぎで気になる点を矯正した後、
スタ練＆最後の350メートル漕へと至る。

■感想
レースを意識した非常に良い練習メニューでした。
特に自分はスタートがあまり得意ではないので、40近いレートでのスタ練は非常に有意義でした。
刻みでバタついて、スタ力で艇速を上げきれないまま、
コンスタントというパターンが何本かありましたが(原因は自分)、レンジを切る等して対応し、
最終的には、なんとか、まとめられたかなと思っています。
レースまであと僅か。如何に自分の漕ぎをレース用にまとめていくかというこの時期に、
沼田艇に乗り、問題を認識できたことは、ラッキーでした。皆さん、ありがとうございました。


○松田艇
　　　
　　　C：松田　S：豊田　３：草野　２：水田　B：町田　
　　　　
＜町田＞
■練習報告
前半：ゆったりとした漕ぐピッチで、ノーワーク・ライトパドルを織り交ぜ、クルー全体の
漕ぐリズム・動作を合わせる練習（漕艇場前?鷹野大橋間の往復）。
※キャッチの際は「オールを放り投げ」、ブレードが空中では「弧を描く」イメージ。
後半：ピッチを徐々に上げても（24→32）、水中でブレードを１枚しっかり引く練習。
その他、各自「一人漕ぎ」をして松田さんからアドバイスをいただく。

○高木　艇

　　　C：高木　S：嶋崎　３：岡田　２：伊藤(美)　B：飯塚　補：島屋
　　　C：高木　S：嶋崎　３：岡田　２：伊藤(美)　B：島屋 補：飯塚
　　　C：嶋崎　S：高木　３：岡田　２：伊藤(美)　B：島屋 補：飯塚


○野澤艇

　　　Ｃ：野澤　Ｓ：富岡　３：辻村　２：新沼順　Ｂ：立山
　　　Ｃ：富岡　Ｓ：野澤　３：辻村　２：新沼順　Ｂ：立山
　　　Ｃ：辻村　Ｓ：野澤　３：富岡　２：新沼順　Ｂ：立山
　　　Ｃ：野澤　Ｓ：辻村　３：富岡　２：新沼順　Ｂ：立山


○田島　艇

　S田島 B新沼（邦)

＜田島＞
■クル―練習報告。（田島艇)オ―シャンスカル。鷹野大橋往復７ｋｍ。
■感想
初めて新沼さんとオ―シャンスカルに乗艇させてもらいましたが、
宮が瀬で漕いでられるのでスム―ズに漕ぎを楽しむ事が出来ました。
どうしても手漕ぎになる傾向があるので足に意識を強く持つ様にすると
左右のパランスが良くなり曲がりが改善出来ると思います。
パワ―ズの新人さんオ―シャンスカルに乗艇されるとボートの楽しみがまた一つ増えると思います。
これから夏本番で暑くなりますが食事と睡眠不足に気つけて頑張りましょう。

6月26(土）練習報告

天候： 曇り。　　気温28度。　蒸し暑い

■参加者： 古田　飯塚 辻村　富岡 立山　松井　計6名
　
　　　C古田　S 飯塚　3辻村　2富岡　B 立山　補　松井
　　　C飯塚　S古田　3辻村　2富岡　B 松井　補　立山
　　　C古田　S 飯塚　3辻村　2富岡　B 立山　補　松井

コース：鷹野大橋往復＋新末吉橋往復

■準備体操：　全員

■安全第一の徹底確認：　全員

■ローイング：
　　ナックル1杯 １０：３０乗艇　２時間　鷹野大橋往復＋α　１０km

■悟空：　飯塚さんを除いて計5名。軽めの食事。

○古田　艇
　　　Cox古田　整調 飯塚　３番辻村、２番 富岡、Bow 立山
　　　Cox飯塚　整調 古田　３番辻村、２番 富岡、Bow 松井

＜古田＞
■練習内容

伊藤（英）氏欠席のため６名、一杯で出艇する。
コース：鷹野大橋往復＋新末吉橋往復、メンバー交代は適宜行う。

① 乗艇練習では、ロングのライトパドル中心におこなった。
飯塚整調のゆったりとした伸びのあるリズムは、非常によかったが、
残念ながら後ろの三人は中々合せることができなかった。

② 陸上練習では、各自１０分間自主トレをおこなう。富岡さんには、ボートで使う筋肉と姿勢を
　　覚えてもらうため、バーベルを使った簡単な筋力トレーニングをやってもらった。

練習後、飯塚君以外は、悟空で会食する。

■感想

①まだ、体の何処に力を入れるのか、感覚として分かっていないメンバーもいるようである。
　今のフォームのまま固まっては、百害あって一利なしなので、
　先ずは、エルゴメーターで思い切り漕ぐことを覚えた方が良いと思う。

②コックスをやったことがない人が多いが、徐々にやってもらい、
　コックスの経験も持ってもらいたい。役に立つはずである。

③ 皆、黙って漕ぐことに慣れているようだが、もっと何でもいいから声を出そう。
　　気づいたことは、その場で伝えよう。

④ 乗艇練習のあと、少しではあるが、筋力トレーニングとして
　数人にハイクリーンをやってもらった。
　皆、腕の力でバーベルを挙げようとしており、
　当然、バーベル引き上げのタイミングの取り方がぎこちない。
　艇の上でも同じ筋肉の使い方をしていると予想するが、
　各自、体の使い方が若干ながらも分かったのではないか。
　エルゴとともに自主トレーニングに取り入れてみるのが良いと思う。

⑤ 漕ぐサイドが、ほぼ固まっている人もいるようだが、経験上それはお勧めできない。
　自分も含めて、各自、どちらのサイドも漕げるようにしておこう。

古田