3月23日（土）練習報告

天候：　晴れ　　気温18度
■参加：　沼田　高木　小林　　(3名)
■ランニング：　矢上川橋往復7.6km　with世界一コール60連発　沼田　　　　　　　　
■準備体操：　全員　安全確認の徹底
■乗艇：　ナックル１杯　10：00乗艇　2時間　鷹野大橋往復　10km
■陸トレ：　筋トレ・エルゴ
■整理体操：　スクワット200回＋体操＋ミーティング　3名
■悟空：　　沼田　高木　(2名)
■クルーレポート：

○沼田　艇
①Ｃ沼田　Ｓ高木　３小林
②Ｃ高木　Ｓ沼田　３小林

■練習内容
小林指導が中心。
上記①クルー： ピラミッド練習(ちゃぶり→腕漕ぎ→上体漕ぎ→スライド1/4→スライド1/2→スライド3/4
→フルスライド→逆にちゃぶりまで戻る)でみっちりとスタート時のレンジの長さ、力の
入れ方学習。その後、ノーワーク、ライトパドル、一人漕ぎ(小林)。
上記②クルー： 主にライトパドルロング3本(2200m、1300m、2500m)計6000m。
納艇後陸上にて筋トレ。


★舞鶴ボートクラブ練習報告(No.9）★

25.3.23(土)舞鶴ボートクラブ新春第9回練習。
天気 曇り 気温8℃、今日の練習はA艇キャナルレガッタ
神戸出場予定3名を含むメンバーに整長をベテランNさんに
引っ張ってもらって力漕で漕ぎ込んだ。
B艇大阪市民レガッタ出場予定クルー1名を含む1年組がLPを漕ぎ込んだ。

3月16日（土）練習報告

天候：晴れ　 気温　18 度
■参加： 亀山　牛込　高木　たまき　東(聡) 人見　小菅　小林　(8名)
■準備体操 全員 　安全確認徹底
■ナックル1杯 、クオド1杯　 10:00乗艇 2時間　鷹野大橋　往復＋α 12km
■筋トレ、エルゴ
■整理体操
■悟空：亀山　牛込　高木　たまき　東(聡) 人見　小菅　小林　(8名)

■クルーレポート：

○高木艇　(クオド)
①　Ｃ高木　Ｓ東（聡）　３たまき　２人見　Ｂ小菅
①　Ｃ高木　Ｓ東（聡）　３たまき　２人見　Ｂ小菅

■練習内容

基礎ワーク、ライトパドル、足蹴り、レース距離ライトパドル
“たまには違う船に乗ってみよう”、ということで、5人で舵付クオドプルに挑戦！
最初は慣れない船に戸惑いましたが、ナックルより速くて爽快でした。
最後のレース距離では、3人漕ぎの亀ちゃん艇（ナックル）から声がかかり、
「練習の成果を見てよっ！」と自信満々なので、最後の300Mのレース距離を亀山艇（3人漕ぎ）と
ナックルVSクオドで対決することに。クオドは速いので後から出発することにし、「練習の成果」
というスタートダッシュを見守りました。ところが、「アテンション」「ゴー！」の合図で、亀ちゃん艇の
S:牛込さんが、いきなりシートを外してしまい、「ありゃ～！」の声！！これにはクオド全員で大爆笑！
牛込さんのおかげで今日も楽しかったです。
みなさん、お疲れ様でした。
たまき
○亀山艇　(ナックル)
　　往路　C：亀山　　3：牛込　2：小林
　　復路　C：牛込　　3：亀山　2：小林　

■練習報告

往路　C：亀山　　3：牛込　2：小林
復路　C：牛込　　3：亀山　2：小林　　
*レース距離３５０ｍ×２本はCと3が交代して１本ずつ行った。

基礎ワーク(キャッチ、振り漕ぎ、ハーフ、フル)後、フェザーを入れてノーワークで往路を漕いだ。
復路でスタート練習３本(５＋７＋５)を行った。その後ノーワーク＋ライトパドル漕を行った。
レース距離(３５０ｍ)２セットを行い、スタート３本(５＋７＋５）＋力走１０本、コンスタント、
途中脚蹴り５本、最後スパートの基本メニューで締め括った。

3月9日（土）練習報告

天候： 晴れ 気温16度

■参加： 沼田 亀山 野崎 大口　たまき 鳥居　大塚　脇本(武)　脇本(恵)　脇本(光)　脇本(真)　

　　　　 小林 (12名) ＜高田(エルゴ1時間)＞


■ランニング： 矢上川橋往復7.6km with 世界一コール 48連発 沼田

　　　　　　　 新鶴見橋2往復2.5km 大口


■準備体操： 全員 安全確認の徹底


■乗艇： ナックル2杯 10：00乗艇 2時間 　沼田艇＝鷹野大橋2往復　亀山艇＝1往復＋α

■陸トレ： 筋トレ・エルゴ

■整理体操： スクワット200回＋体操＋ミーティング (11名)

■悟空： 沼田 野崎　高田　鳥居　大塚　脇本(武)　脇本(恵)　脇本(光)　脇本(真) 山中 (10名)

■クルーレポート:


○沼田　艇


①　Ｃ野崎　Ｓ沼田　３鳥居　２脇本　Ｂたまき（補助イス：真萌）
②　Ｃたまき　Ｓ沼田　３鳥居　２脇本　Ｂ野崎（補助イス：真萌）
③　Ｃ沼田　Ｓたまき　３鳥居　２脇本　Ｂ野崎（補助イス：真萌）


■感想

絶好のボート日和で、今年初の日焼け止めを塗って乗艇。
（大塚さん＞日焼け止め貸してくれてありがとうございました）
途中でたまきの足がつったため、野崎さんと交代し、コックスへ。
前々から私の声のかけ方がワンテンポ遅い課題があり、今回みっちり練習。
なかなか野崎さんや沼田さんのように凄く良いタイミングで声をかけられずまだまだド下手ですが、コックス
は頑張りたい。復路で苦手の整調をやらせてもらい、ベテラン沼田さん、鳥居さん、野崎さん達が指導してく
れ、本当にありがたかった。真萌ちゃんは後半寝ていた様子。沼田艇はガンガン漕ぐので、相手にしてあげら
れなくてごめんね。（光太郎くん、真萌ちゃん＞二人のおかげで最近のパワーズはより明るくなりました。
脇本ファミリーのおかげです。ありがとう！！あと可愛いプレゼントもありがとう。）
スクワットをしながら沼田さんが亀ちゃんのモノマネを披露。かなり似ていてウケた。
練習後、恵利子さんからバナナケーキの差入れをいただき、骨身に沁みる美味しさだった。
ありがとうございました。ご馳走様でした。

たまき

○亀山艇


①c亀山 s大口 3恵利子 2光太郎 b小林 後：大塚
②前：亀山 c大口 s大塚 3恵利子 2光太郎 b小林
③c大口 s大塚 3恵利子 2亀山 b小林 後：光太郎


■練習内容

上記①クルー

○ノーワークで２人漕ぎ。
○２人漕ぎ開始とペア交替のタイミングを確認。

上記②クルー

○全員でノーワーク
○ライトパドル
○レース距離（ノーワークスタート、ライトパドル、ピッチ上げ）

上記③クルー
レース距離（ノーワークスタート、ライトパドル、ピッチ上げ）

3月2日（土）練習報告（陸トレ）

天候：晴れ　 気温　13 度 風速 13 m

■参加： 沼田 亀山 牛込 土屋　松田(修) 大口　高木
脇本(武) 脇本(恵) 脇本(光) 脇本(真)　小林　(12名)

■ランニング：　矢上川橋往復＋漕艇所周辺8.5km with 世界一コール48連発　沼田

■準備体操 全員 　安全確認徹底

■陸トレ：

エルゴ班：　各自自分の目標を定めて練習　　
ランニング班：　基本鷹野大橋往復7km　のちエルゴ

■筋トレ：　スクワット200回

■整理体操

■悟空： 沼田 土屋　高木 脇本(武) 脇本(恵) 脇本(光)
脇本(真) 小林 阿部(眞)　木村　(10名)


■班レポート：

○エルゴ班

沼田班長、土屋、松田(修)、ワッキ―、奥さん、光太郎、真萌

■練習内容　各自自己の目標を定めて練習。　
松田(修)さんにワッキ―奥さん、ランニングから戻った大口さん、
小林さんを見てもらった。


■感想　陸トレもまたいい練習になる。乗艇も、陸トレも常日頃から
次回の目標をもっていこう。　

沼田

○ランニング班

高木班長、亀山(兼カメラ班)、牛込、大口、小林

■練習

高木、大口、小林、牛込の４名で鷹野大橋まで往復 7kmを各自のペースで走った。
安全第一の観点から、国道１号等の道路横断は、遠回り、信号待ちであっても必ず
横断歩道を渡ることを遵守した。往路では強風で中々前に進まない地点もあったが、
復路では順調なコンディションであった。

■感想

2/2(土)、2/16(土)に続き、本日(3/2)も強風の為、乗艇練習が中止となり、
ランニング班とエルゴ班に分かれて陸トレを行った。天候は良く、
各自気持ち良く完走出来たのではと思う。過去２回はエルゴ班だったので、
今回はランニング班で鷹野大橋まで往復 7kmを途中休みながらも完走した。
練習後は、特に脚の筋肉痛はなかったが、亀山さん立会いの下、
大口さんへマネージャー業務引継ぎが終わった15:00過ぎになると、
筋肉痛になり、鶴見駅の階段、特に下りでは普通に歩けなかった。
土・日曜日に湿布を貼り、なんとか月曜日には普通に歩ける様になりました。

牛込

2月23日（土）練習報告

天候：　晴れ　　気温9度

■参加： 沼田　亀山　今城　たまき　人見　大口 小林　カストロ　　(8名)

■ランニング：　末吉橋往復5km with 世界一コール36連発　沼田
　　　　　　　　新鶴見橋2往復2.5km　大口

■準備体操：　全員　安全確認の徹底

■乗艇：　ナックル2杯　10：00乗艇　2時間　12km

■陸トレ：　筋トレ・エルゴ

■整理体操：　スクワット200回＋体操＋ミーティング 　全員　(除く、亀山) 　

■悟空： 沼田　今城　人見　小林　カストロ　(５名)

■クルーレポート：

○沼田　艇

①　Ｃたまき　Ｓ沼田　３大口　２人見　Ｂ今城
②　Ｃ人見　Ｓ沼田　３大口　２たまき　Ｂ今城
③　Ｃ沼田　Ｓ人見　３大口　２たまき　Ｂ今城

■練習内容
①のクルー
(1)　基礎ワーク（ブレードイン、振り漕ぎ、ハーフスライド漕ぎ、フルスライド漕ぎ）
(2)　ライトパドル、ダッシュ3本＋パドル10本×2セット、
ダッシュ3本＋パドル30本×3セット

②のクルー
(1) ダッシュ3本＋パドル10本×15セット(やり直し含め)、片手漕ぎを途中に入れる。

③のクルー
(1)　ライトパドル　→パドル　→ラストスパート

乗艇練習終了後、各自陸トレ（腹筋、背筋）＋スクワット（全員で200回）

■感想（全体）
天気は快晴、気温はやや低めながら、今月が２回も乗艇禁止となったことを考えれば、
風も波も穏やかな、全く良好なコンディションでありました。
基礎ワークの練習、ライトパドルによるウォーミングアップと、
ダッシュ3本＋パドル10本をした後、
メインメニューである、ダッシュ3本＋パドル30本の反復練習を行った。

クルーの固定はないが、引き続きこの時期は漕ぎ込みにより、
スタミナ養成を行なわねばならない。
時間制約の面で厳しいが、限りなく代表の目標セット数（36セット）を
こなすことに近づけましょう。
冬期（12～2月）も今回で終わり、シーズン本格化ももう間もなくです。

全体的にオールが深くなる傾向があったが、残り３分の１以降のセットでは
しっかりタイミングの
合った漕ぎも有り、ピッチも最高で36まで上がっていました。

多くの会員が試合での勝利の味をかみしめるのも良いことですが、全員がコックス
そして両サイド漕ぎ・整調ポジションのマスターが成せるよう頑張りましょう。
人見



○亀山艇

　　C:亀山　　S:－　　３：カストロ　２：小林　　ｂ：－

■練習内容
小林さんが、初めてなので、エルゴにて漕ぎのフォームを説明後、乗艇。
エルゴと水の上では、勝手がちがうので、慣れるために、
　往路：
　　　船台から鷹野大橋まで、休憩なしのノーワーク。。。
　　　漕ぎつづけながら、名称、鶴見川コースについての説明を実施。

復路：
　　　ノーワーク⇔ライトパドルを休憩なしで繰り返す。
　　　鶴見レースコースで体験レース。2回実施。
　　　1回目は、いきなりパドル。。。
　　　2回目は、ライトパドルからピッチを上げていく。。。
　　　1回目は、ボロボロであったが、2回目は、なんとかまとまった感あり。