天候: 晴れ 気温9度
■参加: 沼田 亀山 今城 たまき 人見 大口 小林 カストロ (8名)
■ランニング: 末吉橋往復5km with 世界一コール36連発 沼田
新鶴見橋2往復2.5km 大口
■準備体操: 全員 安全確認の徹底
■乗艇: ナックル2杯 10:00乗艇 2時間 12km
■陸トレ: 筋トレ・エルゴ
■整理体操: スクワット200回+体操+ミーティング 全員 (除く、亀山)
■悟空: 沼田 今城 人見 小林 カストロ (5名)
■クルーレポート:
○沼田 艇
① Cたまき S沼田 3大口 2人見 B今城
② C人見 S沼田 3大口 2たまき B今城
③ C沼田 S人見 3大口 2たまき B今城
■練習内容
①のクルー
(1) 基礎ワーク(ブレードイン、振り漕ぎ、ハーフスライド漕ぎ、フルスライド漕ぎ)
(2) ライトパドル、ダッシュ3本+パドル10本×2セット、
ダッシュ3本+パドル30本×3セット
②のクルー
(1) ダッシュ3本+パドル10本×15セット(やり直し含め)、片手漕ぎを途中に入れる。
③のクルー
(1) ライトパドル →パドル →ラストスパート
乗艇練習終了後、各自陸トレ(腹筋、背筋)+スクワット(全員で200回)
■感想(全体)
天気は快晴、気温はやや低めながら、今月が2回も乗艇禁止となったことを考えれば、
風も波も穏やかな、全く良好なコンディションでありました。
基礎ワークの練習、ライトパドルによるウォーミングアップと、
ダッシュ3本+パドル10本をした後、
メインメニューである、ダッシュ3本+パドル30本の反復練習を行った。
クルーの固定はないが、引き続きこの時期は漕ぎ込みにより、
スタミナ養成を行なわねばならない。
時間制約の面で厳しいが、限りなく代表の目標セット数(36セット)を
こなすことに近づけましょう。
冬期(12~2月)も今回で終わり、シーズン本格化ももう間もなくです。
全体的にオールが深くなる傾向があったが、残り3分の1以降のセットでは
しっかりタイミングの
合った漕ぎも有り、ピッチも最高で36まで上がっていました。
多くの会員が試合での勝利の味をかみしめるのも良いことですが、全員がコックス
そして両サイド漕ぎ・整調ポジションのマスターが成せるよう頑張りましょう。
人見
○亀山艇
C:亀山 S:- 3:カストロ 2:小林 b:-
■練習内容
小林さんが、初めてなので、エルゴにて漕ぎのフォームを説明後、乗艇。
エルゴと水の上では、勝手がちがうので、慣れるために、
往路:
船台から鷹野大橋まで、休憩なしのノーワーク。。。
漕ぎつづけながら、名称、鶴見川コースについての説明を実施。
復路:
ノーワーク⇔ライトパドルを休憩なしで繰り返す。
鶴見レースコースで体験レース。2回実施。
1回目は、いきなりパドル。。。
2回目は、ライトパドルからピッチを上げていく。。。
1回目は、ボロボロであったが、2回目は、なんとかまとまった感あり。