3月26日(土）

3月26日(土)

天候： 快晴。気温13度。強風で白波が立っている。

参加者：　沼田　野澤　高田　土屋　本藤　田島　石川(隆)　岡田　伊藤(美)　
渡辺(紀)　細田　牛込 Judy　水野　江間　坂本(悟空)　計15名

■ランニング(集合前自主トレ)　鷹野大橋往復7km ｗｉｔｈ 世界一コール18連発　 沼田、　渡辺(紀)

■エルゴ、バック台、ストレッチ、準備体操　　全員

■安全第一の徹底確認　　全員

■陸トレ　ランニング班　　エルゴ班　　第2エルゴ班　　単独班　に分かれ練習

■スクワット２００回、整理体操　　全員

■悟空：　沼田　野澤　高田　土屋　本藤　田島　石川(隆)　
岡田　伊藤(美)　渡辺(紀)　坂本　水野 江間　計13名

3月19日（土）練習報告

天候： 快晴。気温13度。風は途中から強くなった。

参加者：　亀山　野澤　高田　土屋　田島　芳賀　本藤　富岡(幸)　松井(保)　水野　
深海　冨岡(穣)　藤田　山田(悟空)　坂本(悟空)　計15名

■安全第一の徹底確認　　全員

■ランニング組(鷹野大橋往復7km)、エルゴ組に分かれ陸トレ

■ストレッチ、準備体操　　全員

■各自筋トレ、エルゴ、スクワット２００回、整理体操　　全員

■悟空：　亀山　野澤　高田　土屋　田島　本藤　松井(保)　水野　冨岡(穣)　藤田　坂本　山田　
計12名

3月12日(土）

3月5日（土）練習報告

３月５日(土)

天候： 快晴。気温13度。日差しは暖かいが風はすこし冷たい。
大量の花粉も飛散。

参加者：　沼田、高田、土屋、古田、亀山、高木、石川(隆)、本藤、辻村、山田、
松田(修)、渡辺(紀)、牛込、三宅、藤田、江間　　　計16名

■ランニング　鷹野大橋往復7km with 世界一コール 16連発　　沼田

■エルゴ、バック台、ストレッチ、準備体操　　全員

■安全第一の徹底確認　　全員

■ローイング

　　ナックル３杯
　　１０：３０乗艇　２時間　鷹野大橋２往復ーα　１４km

■各自筋トレ、エルゴ、スクワット２００回、整理体操　　全員

■悟空：　沼田、高田、土屋、古田、高木、石川(隆)、本藤、辻村、牛込、
　　　　　藤田、江間　　　計11名

○沼田艇

　　　　高木（ｃ）、沼田（ｓ）、古田（３）、高田（２）、本藤（ｂ）
　　　　沼田（ｃ）、高木（ｓ）、古田（３）、高木（２）、本藤（ｂ）
　　　　高木（ｃ）、沼田（ｓ）、古田（３）、高田（２）、本藤（ｂ）

■練習報告
１）基礎練習：ストロークペア/バウペア分かれてのキャッチ、振り漕ぎ、
ミドル/フルストローク　Ｘ５
２）ストローク練習：
　　・ノーワーク＆ライトパドル10本　Ｘ３
　　・ノーワーク＆ライトパドル⇒パドル30本　Ｘ５
　　・３本＋10本ダッシュ　Ｘ５
３）スタート練習：
　　・スタート１本、３本、５本　Ｘ３
　　・スタート５本＋力走10本　Ｘ５
　　・スタート５本＋力走10本＋コンスタント10本　Ｘ３
　　・スタート５本＋力走10本＋コンスタント30本（足蹴り10本）Ｘ１
４） レース練習：
　　・森永橋から３５０ｍ　スタート付き模擬レース練習

○土屋艇

　　　Ｃ:亀山、Ｓ:土屋、３:山田、２:藤田、Ｂ:辻村
　　　Ｃ:山田、Ｓ:土屋、３:亀山、２:藤田、Ｂ:辻村
　　　Ｃ:土屋、Ｓ:藤田、３:山田、２:亀山、Ｂ:辻村

＜藤田＞
■練習内容
・ペア分解漕ぎドリリング
・パドル10本×3→20本×3→30本×2
・ショートインターバル漕20本×3×2回
・350mレースシミュレーション×1

○松田(修)艇

前半 松田(修)　C渡辺(紀)　S三宅　3牛込　2石川　B江間

後半　松田(修) C石川　S三宅 　3渡辺(紀)　2牛込　B江間


■練習内容

前半
・ノーワーク・ライトパドル１０本
・一人漕ぎ１回
・ライトパドル10本

後半
・パドル１０本　× ２０本
・早いピッチ ３本＋パドル１０本　ピッチ ３０－３４
・レース距離３５０ｍピッチ ３３　1’４０
・スタート練習３回漕ぎ(５・７・７)　× 数回
・随所に足蹴り、ピッチ上げを行う

前半は基礎ワークを中心に一人漕ぎの技術練習。
後半はポジション変更を行い、レースを意識した実践練習。

2月26日(土)練習報告

天候： 快晴。気温13度。　日差しは暖かいが風はすこし冷たい。大量の花粉も飛散。

参加者：　沼田　高田　土屋　亀山　野澤　中村(英)　石川(隆)　田島　本藤　
鈴木(順)　辻村　渡辺(紀)　山田　松井(保)　三宅　深海　水野　藤田　　
計18名

■ランニング　鷹野大橋往復7km with 世界一コール 16連発　　沼田

■エルゴ、バック台、ストレッチ、準備体操　　全員

■安全第一の徹底確認　　全員

■ローイング

ナックル４杯
１０：３０乗艇　２時間　鷹野大橋往復＋α　１４km

■各自筋トレ、エルゴ、スクワット２００回、整理体操　　全員

■悟空：　沼田　　高田　土屋　野澤　中村(英)　石川(隆)　田島　本藤　
辻村　山田　水野　藤田　計12名

○沼田艇
　
　　　Ｃ：水野　Ｓ：沼田　３：中村(英)　２：鈴木(順)　B：松井(保)
　　　Ｃ：沼田　Ｓ：鈴木(順)　３：中村(英)　２：水野　Ｂ：松井(保)
　　　Ｃ：鈴木(順)　Ｓ：沼田　３：中村(英)　２：水野　Ｂ：松井(保)

＜中村(英)＞
■練習内容
・基礎ワ－ク（ブレードイン、振り漕ぎ、ミドルまでのストローク、フルストローク）
・片手漕ぎ（アウトサイドオンリー、インサイドオンリー）
・ブラインド漕ぎ
・（ダッシュ３本＋パドル１０本）×数セット
・（ダッシュ３本＋パドル３０本）×数セット
・レース距離　ダッシュ３本＋パドル３５０ｍ
・随所に足蹴り、ピッチ上げを行う
・ローワークの一本目は、全員必ずキャッチポイントにオールを一枚入れて集中して始めるよう確認

■感想
何年振りかの練習で、知らず知らず上半身で漕いでいたのだろうか？
ハンザウェイ→ボディセットもすっかり忘れていて、最初のパドル３０本などはバタ
バタで、オールに遊ばれていた。しかし指の付け根の辺りの、皮がずるっと剥けるこ
ろになるといい感じになってきた。
手に力を入れられなくなる。今度は足と腰の出番だ。
艇の中では、「慌てて前に出てしまうが、どうしたらいいか」が議題になる。
水野さんより「まず、しっかりボディセットして、艇の速度に合わせゆっくりと前に
出る。その時、身体を前に持って行こうとするのではなく、身体はそのままの位置
で、船が勝手に後ろに流れていくイメージで漕いだらどうか」とアドバイス。
練習熱心な沼田艇。切磋琢磨であります。皆んな漕ぎもうまい。
個人的には、四つん這いで艇から降りてフラフラ。いい練習ができました。
クルーの皆さんありがとう。今後もよろしくお願いします。

○高田艇

　　　Ｃ:高田、Ｓ:山田、３:本藤、２:石川(隆)、Ｂ:深海
　　　Ｃ:石川(隆)、Ｓ:山田、３:本藤、２:高田、Ｂ:深海
　　　Ｃ:山田、Ｓ:石川(隆)、３:本藤、２:高田、Ｂ:深海
　　　Ｃ:石川(隆)、Ｓ:山田、３:本藤、２:高田、Ｂ:深海

■練習内容
漕艇場～鷹野大橋間２往復行う。
・１往復目
　　基礎ワーク中心の練習メニューで、ボジション確認、ストロークペア、
　　バウペアに分かれ振り漕ぎを行った後３本１０本を３セット、
　　３本２０本を３セット行う。
・２往復目
　　軽目のライトパドルでロングを３本行い、最後は模擬レースで締め括った。


○土屋艇

　　　Ｃ：野澤　Ｓ：土屋　３：渡辺紀　２：辻村　Ｂ：藤田
　　　Ｃ：土屋　Ｓ：野澤　３：渡辺紀　２：辻村　Ｂ：藤田

■練習内容
・基礎ワーク（ブレードイン、振り漕ぎ、ミドルまでのストローク、フルストローク）
・上体漕ぎ（ミドルまで、3/4まで）
・ダッシュ３本×数本
・（ダッシュ３本＋パドル10本）×数セット
・（ダッシュ３本＋パドル20本）×数セット
・（スタートダッシュ３本＋ハイピッチパドル５本＋コンスタント１０本）×２セット
・レースコース試漕（スタートダッシュ3本＋ハイピッチパドル10本＋コンスタント10本＋中間漕＋
　ラストスパート10本）

○亀山艇

　　　C亀山　3三宅　2田島　
　　　C三宅　3亀山　2田島　
　　　C田島　3三宅　2亀山　
　 　C亀山　3三宅　2田島　

■練習内容
3人乗艇、ひたすら漕ぎ、鷹野大橋2往復