ブログでお勉強です！

今月のブログでお勉強の最後はクイズです

答えは一番下で発表します

≪クイズ１≫
→カロリーとは何を計るものでしょうか？
①熱量　②脂肪　③体重

≪クイズ２≫
→体脂肪を１㎏落とすためには何Kcal減らせばいいのか？
①２５００Kcal　②５６００Kcal　③７７００Kcal

≪クイズ３≫
→鉄は運動している筋肉への酸素の運搬に欠かせない
　栄養素です。この鉄を含む食品は次のうちどれでしょうか？
①豆類　②レバー　③ドライフルーツ　③１～３の全て含む

≪クイズ４≫
→タンパク質がなければ進まないのは次のうちどれでしょうか？
①ホルモンの作用　②筋肉の成長・補修　③２つとも含む


正解は
クイズ１→①熱量

クイズ２→③７７００Kcal

クイズ３→③１～３の全てを含む
（成人の場合、１日に必要な鉄分は１０㎎）

クイズ４→③２つとも含む

※参考資料はウエイト・トレーニング正しいテクニックを
　究めるの一部からです。

どうでしたか？
また「ブログでお勉強」でクイズを出そうと思います

　Iより。

頑張るぞ！

この間、自分の後ろ姿の写真を見ました

トレーニングで私の苦手な背中...

その時の写真は、やはり背中の締まり方が

まだまだなカラダでした(肩周辺も)

苦手と思わず、自分のカラダのためだ！と、

昨日のトレーニングは背中をしました

次の日に筋肉痛にならないように、家でポールでほぐしましたが

まだ甘かったようで今日はバッチリ筋肉痛です


　Iより。

自分のカラダ。

カラダスキャンを始めて計測したのが１８年の１０月。
体重の数値をみると、ほとんど変わってない(^.^)
途中、ボディビル大会に出場したので、体脂肪が１０％前半や骨格筋の数値は上がり
カラダの年齢は、２０代
数値だけじゃなく、実年齢も戻りたいとこだけど(笑)
カラダって手を加えてあげれば、ちゃんと結果が出る。
トレーニングの１種目１種目、筋肉を意識しながら
きちんと行えば結果が出るから楽しいのだ
ただ、自分のなりたいカラダになるのも、食事も大事である！！
そして１番は・・・・自分がどうなりたいか！
そのイメージを明確にし、それに向かってトレーニングする。
食事をバランスよく！
たまに食べすぎたりするけど(焦)
その時は、カラダをいつもより動かします。
バイクもいつもより多く漕ぎま～す。
どれどれ明日は、ちょっと多めにトレーニング＆バイク漕ぐか！
って最近、イベント続きで食べすぎてますので反省・反省(笑)

今夜のご飯は、トリの手羽元ガーリック醤油煮・もやしとニラのさっぱり炒め・新玉ねぎのおかか和え・豆腐(桃屋のちょいからラー油のせ)
大根と油揚げの味噌汁でしたん。
勿論、作ったのは・・・・・私・・・Eで～す

健康で美しいカラダ作り①

巷に流行るダイエットのウソとホントは？
リバウンドのない理想のダイエットをするための必須条件とは？
をご紹介しま～す。

Q　運動をしないダイエットではどうなる？
A　脂肪だけでなく筋肉が減る病的なものに

いろいろなダイエット方法が流行りますが、運動をしないダイエットは、病気でカラダを動かせなくて筋肉が
落ちてしまうようなもの。

そして、筋肉が減ると、代謝が落ちてやせにくくなってしまう。
運動を与える事によって、病的ではなく
はつらつとした、シェイプされたきれいなカラダにするわけです。
（参考資料・・・ライブより）

Mでした。

ブログでお勉強です！

さて、問題です

「卵焼き」　「ゆで卵１個」　「目玉焼き１つ」の３つの中で

カロリーの低い順から並べてみましょう

正解は↓

　　　　↓
　　　　
　　　　↓

　　　　↓

　　　　↓

ゆで卵　＜　目玉焼き　＜　卵焼き　の順です
(約７０Kcal　・約113Kcal　・約185Kcal)

なぜなら・・・
ゆで卵は、ゆでるだけなのでカロリーは卵１個分。
次の目玉焼きは、油を少し使うのでカロリーがプラスされます。
最後の卵焼きは、卵をいくつか使えばカロリーはプラスされますし、
砂糖を使って作る場合もカロリーはプラスされます。
(家庭によって作り方はかわります)

※今回のカロリーは、早わかりカロリーナビを参考にしました。

どうでしたか？当たりましたか？

次回のブログでお勉強までお楽しみにー

　Iより。