腰痛予防

●腰痛

ランニングによる疲労性の腰痛についての対処法です。

①寝る子のポーズでリラックス

皆仕事や家事、育児などをしながら走っている方がほとんどです。
当然カラダも疲労してきます。
しかし一番の問題は、カラダの緊張状態がとれなくなってしまうことです。
頑張りすぎることでカラダのスイッチのＯＮ、ＯＦＦが上手く切り替わらず、
常にＯＮ状態になってしまいます。
脱力、リラックスをすることが上手く出来なくなってしまうのです。

・寝る子のポーズ
http://www.kusu-con.com/selfcare/karadajyuku1.html

小さな子供はよくこんなポーズで寝ます。
子供は本能で生きています。
起きている間はほとんどじっとしていることがありません。
その代わり、寝る時は無意識で一番リラックスできるポーズで
カラダを休めようとします。
それがこのポーズです。

走り終わった後、仕事から帰ってきた後、眠りにつく前などに
このポーズをしてみてください。
カラダのスイッチが切り替わり、ゆっくりと休む事が出来ます。


②ベッドで出来る腰痛体操

腰痛の原因は様々ですが、
太ももの裏側（ハムストリングス）やお尻の筋肉、
カラダの深層部にある大腰筋などが疲労により硬くなって
起こる場合があります。
このあたりの筋肉を意識して、
柔軟性と動きをつくっていきます。

・腰痛体操
http://www.kusu-con.com/selfcare/youtuuself.html

ランニング後のアフターケア、お風呂上り、寝る前などに
おこなうようにしてみてください。


くすコンディショニング