マラソン・プロジェクト「The 自分超え」

７月よりこのブログ内において、新しいプロジェクトを開始します。

その名も、
マラソン・プロジェクト　「The 自分超え」
（サブタイトル：～オレの走りはこんなもんじゃない！～）

・初めてのフルマラソン完走。マラソン４時間台、３時間台、２時間台で走る。
そしてウルトラマラソンの完走など、自分自身の壁を越えたいと思っている。
・でも、いつ、どのくらいの練習をしたらいいのかわからない、不安。
・もっと自分に合った効率的な走り方、練習方法は？
・自分ひとりだけの練習なので、ついつい妥協してしまって追い込めない。
・痛みに対しての対処法、予防法をもっと知りたい。

こんな方々を対象にしたプロジェクトです。

まずは参加者に目標とする大会（３ヶ月以上、６ヶ月以内）、目標タイムを
決めてもらいます。
それから今までの走歴（マラソンタイムなど）、練習可能な曜日、時間等を
お聞きします。
現在の練習内容や練習コースを参考にして、１ヶ月単位での練習計画を
こちらで提示します。
それを自分なりにアレンジしてもらい実際に練習していきます。

ただそれだけでは一方通行になるので、
その練習状況や体調（走行距離、体重や体脂肪の増減など）を月２回、
メールで報告してもらいます。
それをこのブログ「とくしまマラソン塾」で発表していきます。

このブログは一日の訪問者数が１００人を超えます。
ひとりだけの練習で、ついつい妥協しがちになるところを、
ブログ内に公開されるということで解消していきます。

またケガや故障についての相談にも乗っていきます。
これもブログ内で公表し、対処法やセルフケアの情報として
みんなで共有していきます。


現在の参加メンバーは３名です。

①会社員さん
・男性 ・３２歳 ・身長１７８ｃｍ ・体重６９．８ｋｇ ・体脂肪率１６．７％
・ランニング歴：２００８年１月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間２８分０６秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間以内　体重６５ｋｇを切る

②ＡＫさん
・男性 ・３８歳 ・身長１７７ｃｍ ・体重６２ｋｇ ・体脂肪率１３％
・ランニング歴：２００６年１０月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ４時間２４分２２秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：４時間以内　

③Ｋさん
・男性 ・４４歳 ・身長１６８ｃｍ ・体重６５ｋｇ ・体脂肪率１０％
・ランニング歴：２００７年３月より
・フルマラソン：４月２７日 とくしまマラソン ３時間４６分４２秒
・目標レース：１１月２３日 京都・福知山マラソン
・目標：３時間３８分


以上、かなりレベルの高い男性ばかりのメンバーです。

これではちょっとむさ苦しいので（笑）、
女性の方限定で後２名、追加募集します。
（超初心者の方でも歓迎します）

参加条件は、
・３ヶ月以上、６ヶ月以内にマラソンレースに出場する
・月２回、メールでの報告を必ず実施する
この２点だけです。

興味のある方はこちらにメールしてください。
E-mail ： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


くすコンディショニング

講習会報告＆次回開催案内

６月２２日のマラソン講習会に参加された皆さん、
お疲れさまでした。

前日から降り続いていた雨はおさまりかけていましたが、
ムシムシとする湿度の高さが気になりましたね。

今回の参加者はフルマラソンを３時間台～４間台前半で走る
上級者の方ばかりでしたので、
起伏のあるコースでの２０キロ走をおこないました。

１キロ５分台後半のペースで走りながら、１１キロ、１３キロ、
そして１７キロからの１キロは、４分前半までペースアップしました。

ロング走の中にこうしたペースアップを入れることで、
スタミナとスピードの両方を養うことが出来ます。

まだまだ余裕のある方もいましたが、私は久しぶりの２０キロ走だったので、
最後は結構きつかったです。

走る前におこなったエクササイズは、カラダの軸がしっかりして
走っている時の軸も安定してくると思います。
故障の防止にもなるので、これからも続けてみてください。


次回の開催は、７月２７日（日曜日）です。

・集合時間：午前９時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：１０００円
・定員：１０名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②フラット走法、省エネ走法の走り方
③ゆっくりとジョギング（３０分～６０分）
を予定しています。

上級者の方にはインターバル走もおこないます。

初心者の方にも参加しやすいメニューとなっていますので、
安心してご参加ください。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

E-mail ： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


くすコンディショニング

京都・福知山マラソン 申込開始

一万人が紅葉の里を駆け抜ける！
京都・福知山マラソンの受付が開始しました。
開催は11/23(祝)です。

毎年「全国ランニング大会１００撰」に上位ランクする人気の大会です。
コースも記録が狙いやすく、スタッフの運営サポート、
沿道からの応援も充実しています。
ラストの厳しい上り坂は、応援ＫＩＤＳランナーが伴走してくれます。
（去年私はこれに助けられました）
当日はランニンググッズの大バーゲンセールも実施。
全日本盲人マラソン選手権も兼ねてているので、また違った感動、
刺激を味わうことが出来ます。
そして今年は制限時間が6時間に延長されました。

去年は途中トイレに立ち寄りながらも、自己ベストの３時間２９分２８秒。
今年はサブ３に挑戦します。（無理か・・・？）


申込期間は6/21～9/30
先着10,000人です。


くすコンディショニング

操体法

操体法は、
仙台の医師 橋本敬三(1897-1993)が 、
高橋迪雄（みちお）の正体術など民間の健康法をみずから実践し、
肉体の変化が進む過程で何が起きているかをつかんだ結果
うまれた健康法・治療法です。

具体的には、
痛みやつっぱりを感じるとき、痛い方向・つっぱる方向から、
痛くない方向・つっぱりを感じない方向にゆっくり動かし、
最後にすっと力を抜くと歪みが解消されるという方法を採ります。

私も整体の施術や自分自身のセルフケアに使っています。

ここでは、一人でも出来る代表的な操体法をご紹介します。

①仰向けになり、左右の足をかわるがわるカカトに力を入れ、
伸ばすようにふんばってみる。
気持ちよく伸びるほうと渋いほうがあったら、
気持ちよいほうを何回か繰り返す。

②仰向けで両ヒザを折り立て、
足とヒザをくっつけたまま左右に倒してみる。
痛い動きと気持ちよい動きが左右で異なっていたら、
気持ちよい側を繰り返す。

③うつぶせに寝て、片方ずつヒザを折り曲げ、
同側の脇の下に向けて脚をちぢめてみる。
やりにくいほうは頑張らず、やりやすいほうを繰り返す。

操体法の動かし方のコツは、
①楽なほうへ、
②しなやかに息を吐きながら動かし、
③気持ちのよい所で２～３秒止めて全身瞬間脱力。

とにかく、
「気持ちのいい方に気持ちよく動かす」
これがポイントです。

是非試してみてください。


くすコンディショニング

達成感と、そして・・・

マラソンを走る喜びは、なんと言っても
ゴールした時の達成感です。

十分に練習した人もそうでない人も。
ペース配分がうまくいった人もそうでない人も。
皆それぞれの走りで、それぞれのゴールを迎えます。

ゴールした喜び、感動、うまく走れなかった悔しさなど、
その気持ちは人様々です。
そして、それはレースの度にまた違った達成感として、
味わうことが出来ます。

ですから、
ゴール直後はくたくたでもう走りたくないないと思っても、
しばらくするとまた走りたい気持ちへと変わっていきます。

それにもう一つ。
レース中に疲れていても、
ふっと、元気がよみがえってくる瞬間があります。

それは「感謝の気持ち」に、なったときです。

沿道からの応援、そして給水所でのスタッフからのサポート、
今まで協力してくえた家族や友人、同僚などへの
感謝の気持ちが湧き上がった時、
疲れていたカラダに力がよみがえってきます。

野球やサッカーだと、相手のラフプレーに対し
その怒りをぶつけて力に変えることができます。
しかしマラソンでそんな走り方をすれば、
すぐにバテテしまいます（笑）。

「感謝」。
そんな気持ちを味わえることも、
マラソンの魅力の一つです。

初めてのフルマラソンを完走した方から頂いたメールには、
そんな達成感と感謝の気持ちが溢れていました。

＜メールの一文＞
「走った昨日より、今日の方が気持ちが嬉しくなってきて、
色んな事や沢山の人達に感謝すると、じわっ～と涙が出ます。
こんなに一日中嬉しい気持ちにさせてくれるフルマラソンって
本当に凄いですね！」


そう、
凄いです。

くすコンディショニング

毎月開催、マラソン講習会

５月２５日のマラソン講習会に参加された皆さん、
お疲れさまでした。

フルマラソンを３時間台～５時間台で走る経験者の方から、
まだ走り始めたばかりという初心者の方まで、
様々なレベルの方々に参加していただきました。

参加された方々に共通していたのが、
脚のどこかに痛みをかかえていること。

その原因はある動きをすることで、
チェックできることがわかりました。

次回はその修整法をお伝えしていきます。


マラソン講習会は出来るだけ
毎月開催していこうと考えています。

省エネ走法で、楽々ランニング！
その名も、「らくらくマラソン講座」

基本的に、
毎月第４日曜日・午前９時～・集合場所：板野町 田園パーク
にて開催していきます。

走る時の体幹の動き、カラダの軸、足裏の感覚などをつくり、
ゆっくりと３０分～６０分、ジョギングをしていきます。
上級者の方にはスピード練習やロング走なども取り入れていきます。


６月の開催は２２日（日曜日）です。

参加費：１０００円
定員：１０名


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

E-mail ： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


くすコンディショニング