とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
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練習日誌・11月後半

2016-12-05 | 練習日誌&レース感走報告

●11月後半
<今回のテーマ>
「脚づくり・Part2」

・11月16日(水)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:56:23(AVG:キロ5:49)

・11月17日(木)
補強トレ
9.9キロJOG(一周コース)
57:48(AVG:キロ5:50)

・11月18日(金)
補強トレのみ

・11月19日(土)
補強トレ
10.3キロJOG(一周コース)
56:19
内1000m×3本
③4:06 ⑥4:20 ⑨4:14

・11月20日(日)
田園パーク~大坂峠越え(板野~引田)往復・32キロ
前半16キロ・1:32:11(AVG:キロ5:46)
後半16キロ・1:29:09(AVG:キロ5:34)

・11月21日(月)~24日(木)
休み

・11月25日(金)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)・1:44:05
内8000m×1本・35:26(4:26)
⑦4:12 ⑧4:33 ⑨4:32 ⑩4:13
⑪4:46 ⑫4:21 ⑬4:15 ⑭4:31

・11月26日(土)
補強トレ
アップ4k
200m下り×10本
①40.7 ②40.3 ③41.7 ④41.4 ⑤42.3
⑥41.7 ⑦41.7 ⑧41.7 ⑨42.1 ⑩42.9
ダウン4k

・11月27日(日)
休み

・11月28日(月)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)・1:45:17
内8000m×1本・36:12(4:32)
⑦4:20 ⑧4:37 ⑨4:34 ⑩4:21
⑪4:42 ⑫4:36 ⑬4:24 ⑭4:35

・11月29日(火)
補強トレ
アップ5.25k
5000m×2本
1本目 22:14(①4:11 ②4:17 ③4:39 ④4:37 ⑤4:28)
2本目 22:30(①4:21 ②4:25 ③4:34 ④4:40 ⑤4:30)
ダウン5.25k

・11月30日(水)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
1:56:23(AVG:キロ5:49)


11月前半の走行距離:189.6キロ
11月後半の走行距離:165.2キロ
今月の走行距離:354.8キロ
11月30日現在
体重66.0㎏(-3.9㎏)・体脂肪率19.5%(+2.5%)

<総評>
久方ぶりに月間300キロ越えの走り込みが出来ました。体重も月末に3日連続で20キロ走ったら体重が3㎏も落ちました。スピードはなかなか上がりませんが、脚づくりと身体の絞り込みを目的とした走り込みを12月も続けていきます。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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