とくしまマラソン塾

整体師のマラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング！

ロングセラーの定番・コンバース

2012-05-29 19:43:58 | お知らせ
最近高校の時依頼約３０年ぶり？！（笑）に、
コンバースを履いて歩き回ってます。



シンプルでフラットなソールが、裸足感覚で歩けていい感じです。

Ｂａｒｅｆｏｏｔ＝裸足・素足

かつて人間は裸足で野山を駆け回っていました。
裸足に限りなく近い足裏の感覚を
もう一度取り戻していきましょう！

そんなコンセプトで、最近は
ベアフットランニングや、
裸足感覚で履ける５本指のシューズなどが
数多く取り扱われています。

昔ながらの定番コンバースもなかなかいいです！

ソールに余計なアーチがないので裸足感覚で歩けます。

最近の靴はソールのアーチやカカトのホールドなど、
履きやすさはアップしていますが、
その分足を過保護にしすぎているのかもしれません。

ランニングやウォーキングのシューズはいろいろ出ていますが、
このコンバースもおすすめです！

値段もお手頃だしお洒落感もあるし。

これでランニンフするっていうのもありかもです。

そう言えばに映画「ロッキー」のあのランニングする名シーン、
確かコンバースを履いて走っていましたね。


あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８−６７２−１６４８
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ラジオ出演してきました！

2012-05-23 22:09:46 | お知らせ
ＦＭびざん B‐FM791 「Ｂ‐ＳＴＥＰ ＴＡＬＫＩＮＧ」

出演してきました。

１時間の生放送でしたが、
パーソナリティの曽谷さんの軽快なトークにリードしてもらい、
楽しく話をすることが出来ました。

自分の喋り方、声の張り等はまあ散々でしたが・・・。

それに比べて一緒に出演してもらった自分越えメンバーのaiharaさん、
凄く緊張しているということでしたが抜群に上手く喋っていました。
（ラジオを聴いていた嫁も絶賛！）

トークテーマは「自分越え」。

先月のとくしまマラソンの感走報告から
今までのマラソン歴、そして今後の目標など。

そして、

「３年後には２人でサハラマラソンの完走目指します！」

と電波にのせて宣言してしまいました。

・・・頑張ります！（汗）


放送を終えて記念撮影。



Aiharaさんは自分越えのユニホームを着てくれていました。

僕も着てくるかと思っていたそうですが、
そんなこと全然頭になかったです（笑）


＊一応来週水曜日（３０日）、夜１０時からも再放送されるそうです。
　≫ＦＭびざん　B‐FM791



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ラジオ出演します！

2012-05-22 16:40:57 | お知らせ
４年前にも一度出演しましたが、
明日１１時から、ＦＭラジオに生出演します。

ＦＭびざん　B‐FM791　「Ｂ‐ＳＴＥＰ ＴＡＬＫＩＮＧ」

整体院のお客さんでもあり、マラソン練習会にも参加してくれている
女性ランナーの方と一緒に出演します。

ネットからも聴けるようなので
よろしかったらどうぞ。

ＦＭびざん　B‐FM791


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お礼状

2012-05-18 18:40:55 | お知らせ
報告が遅くなりましたが、
４月に開催したチャリティー練習会、
寄付をした「あしなが育英会」よりお礼状が届きました。



ご協力をいただいた参加者の皆さん、
ありがとうございました。

微力ではありますが、
「元気のある奴はとにかく元気を出していこう！」
をモットーに、

とくしまマラソン直前の４月の練習会では毎年、
チャリティー練習会の開催を続けていこうと思います。


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５/６ 練習会報告 ＆６月度練習会のご案内

2012-05-09 23:05:08 | マラソン練習会
６日の練習会は、
とくしまマラソンが終わったばかり、
しかもゴールデンウィーク最終日ということもあって
参加者は極端に少ないかと思いましたが、
それでも女性の方３名を含む計７名で開催しました。

この時期に参加してくるメンバーは
皆気合の入った方ばかりなので、
練習メニューもそれなりに気合に入ったメニューとなりました。

まずはウォームアップで５ｷﾛのJOG

それから５０００ｍ×２本

１本目は８割程度の力で、
そして２本目は全力のスピードで。

それから１０００ｍ×３本

これは３本とも全力。

そして最後にダウン走として２.６ｷﾛのJOG

まるで陸上部のような練習メニューを実施しました。

途中から雨が降り出したり風が強く吹いたりといった
荒れた天気でしたが、それぞれのペースで全員が走りきりました。

参加された皆さん、お疲れさまでした。

秋のマラソンシーズンに向けてこれからの練習会は
「スピード力のアップ」を目指していきます。

なかなか一人では実施しにくいスピード練習を
６月以降もいろいろと実施していきます。

短い距離でのスピード力をアップさせることによって、
マラソン時でのペースも自然とアップしていきます。

そうやって自分の走りのレベルをもう一段階
引き上げていきましょう！


来月の練習会は、
６月３日（日）に開催します。


＜６月度 とくしまマラソン塾・練習会＞

・６月３日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：１０００円
・定員：１５名

練習メニューとしては、
�‖隆瓦瞭阿�、軸をつくるエクササイズ
�▲好圈璽疋▲奪廚隆恭个鼎�り、意識の仕方

メイン練習は５ｷﾛ程JOGで移動して、

緩やかな下り坂で２００ｍ×１０本の
スピード練習をおこないます。

下り坂を利用して普段自力では走れない
スピードを出して走ります。

脚への負荷もかなりかかってくるので、
相当な筋肉痛になることを覚悟してきてください。


＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用の飲み物は各自でご用意ください。
　各自で持ったまま移動するので、
　ボトルポーチなどがある方は持参してください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
　温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


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「自分越え」プロジェクト・レース直前＆レースレポート更新

2012-04-30 11:31:07 | マラソンを走るとは
「自分越え」プロジェクト第８弾、
レース直前＆レースレポート分更新しました。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

メンバーそれぞれの「自分越え」を目指した
練習日誌＆レースレポートです。

目標レースのとくしまマラソンが終わりました。
参加メンバーの皆さん、お疲れさまでした。

台風なみの悪天候で、
まさに記録ではなく記憶に残るレースとなりました。

これも一つの貴重な経験となりますね。

今季のマラソンシーズンはこれで終わりますが、
また秋のフルマラソンに向けて
それぞれ頑張っていきましょう！

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/


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２０１２ とくしまマラソン 〜 写真で振り返る

2012-04-28 13:04:34 | 練習日誌＆レース完走報告
〜RUNNET大会結果＆写真より〜

あまりの突風に思わず立ち止まってしまった瞬間のナイスな写真（笑）



それでもなんとか走り続ける。
横殴りの雨が顔にあたって痛い。

お腹も冷えて痛くなる。



最後は雨と風で、
カラダもすっかり冷え切ってしまってのゴール。



壮絶なまさに記憶に残るレースでした。


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２０１２ とくしまマラソン・感走報告

2012-04-23 12:37:24 | 練習日誌＆レース完走報告
＜レース一週間前調整＞

・４月１６日（月）
　休み

・４月１７日（火）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間３９分１３秒 (AVG：ｷﾛ4:58)

・４月１８日（水）
　補強トレ
　１０キロJOG（周回コース）
　４７分４６秒
　内1000m×2本(��3:55 ��3:53)

・４月１９日（木）
　１６キロJOG（西折返しコース）
　１時間１５分１４秒
　内8ｷﾛペースアップ
　��4:41 ��4:51 ��4:06 ��4:10
　��4:06 ��4:18 ��4:46 ��4:09

・４月２０日（金）
　休み

・４月２１日（土）
　アップ3k
　2000×1本 8:11(��4:09 ��4:01)
　ダウン2k

走り込み＆スピードと仕上がりは上々です。
自己ベスト更新を狙って設定ペースは４分０７秒、
目標タイムは２時間５４分を目指します。


＜レース当日＞

前日の天気予報の通り、暴風雨の悪天候。
それでも設定通りのペースでいけるとこまでいって、
自己ベストを狙うことにする。

　1ｷﾛ:4'36
　2ｷﾛ:4'00
　3ｷﾛ:4'04
　4ｷﾛ:3'57
　5ｷﾛ:3'48　　　　20分27秒　

スタート直後は混雑で中々前に進めない。
新しい橋、阿波しらさぎ大橋に入ってからはスムーズに走れるが、
かなりの強風の追い風にあおられながら走る。

最初の給水地点で雨除けのビニール袋を脱ぎ捨てる。
しかしここでアクシデント発生。
ビニールを脱いだ時にゼッケンがやぶれてはずれかけてしまう。

このままトルソータグの付いたナンバーが風で飛ばされては
完走しても記録なしという悲惨なことになってしまう。

しかたがないのでナンバーを引きはがし、
丸めて手で持って走ることにする。

　6ｷﾛ:
　7ｷﾛ:7'50
　8ｷﾛ:4'04
　9ｷﾛ:
10ｷﾛ:7'52　　　　40分15秒（5ｷﾛLAP:19'48秒）

左後方からの強風に押されて設定よりも速いペースで走る。

11ｷﾛ:4'01
12ｷﾛ:
13ｷﾛ:7'54
14ｷﾛ:3'55
15ｷﾛ:4'08　　　1時間00分15秒（5ｷﾛLAP:20'00秒）
　　　
16ｷﾛ:3'59
17ｷﾛ:4'06
18ｷﾛ:3'55
19ｷﾛ:4'00
20ｷﾛ:4'19　　　1時間20分37秒（5ｷﾛLAP:20'22秒）

それにしてももの凄い風。
前方では風にあおられたランナーがバランスを崩して接触、転倒する。
同じように接触、転倒しないように気をつけながら走る。

21ｷﾛ:4'04
22ｷﾛ:4'06
23ｷﾛ:3'57
24ｷﾛ:
25ｷﾛ:8'42　　　1時間41分27秒（5ｷﾛLAP:20'50秒）　
　　
抑え気味に走りつつもペースは自然と上がってしまう。
中間点は風に押されたまま１時間２５分で通過。
過去最高のペース。

この後折り返してからもし風がおさまれば、
かなりの好タイムが出るかも、などと甘い考えが頭をよぎる。
（本当に甘い考えでした：笑）

26ｷﾛ:4'41
27ｷﾛ:4'28
28ｷﾛ:4'17
29ｷﾛ:4'26
30ｷﾛ:4'24　　　2時間03分46秒（5ｷﾛLAP:22'19秒）

西条大橋を渡ってからは強烈な向かい風との闘いが始まる。

何度も強風で帽子が飛ばされそうになるので、
手で持って走ることにする。

ペースが落ちつつも３０ｷﾛまではまだ過去最高のペース。

しかし横殴りの雨が顔にあたって痛い。
こういう強風の悪天候ではサングラスも必需品。
してこなかったことを後悔する。

31ｷﾛ:4'43
32ｷﾛ:4'27
33ｷﾛ:4'47
34ｷﾛ:6'28
35ｷﾛ:5'55　　　2時間30分06秒（5ｷﾛLAP:26'20秒）　

３３ｷﾛまではまだなんとか風と闘って走れる。
しかしそれ以降はすっかり風に負けてしまう。
　　
36ｷﾛ:5'50
37ｷﾛ:
38ｷﾛ:
39ｷﾛ:18'56
40ｷﾛ:5'58　　　3時間00分55秒（5ｷﾛLAP:30'49秒）

ペースが落ちると雨風にカラダも冷やされて
すっかり動かなくなる。

41ｷﾛ:5'49
42ｷﾛ:5'24　

ゴールタイム：３時間１３分０５秒

３３ｷﾛ以降、ボロボロでした。

こういった悪条件の中でも強いランナーの方々は
それなりのタイムで走っていました。
せめて最後までキロ４分台のペースでは走りきらないと。

まだまだ弱いです。
痛感しました。

またこれから気を引き締めて頑張ります。


追伸：
この悪天候の中、大会関係者、ボランティアの方々は
本当に大変だったと思います。
ありがとうございました。
深く感謝します。


*これ以前のレース感走報告はカテゴリー「サブ３への道」に収録


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「自分越え」プロジェクト・４月前半分更新

2012-04-20 23:58:53 | 「自分超え」プロジェクト
自分越え」プロジェクト第８弾、
４月前半分更新しました。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

メンバーそれぞれの
「自分越え」を目指した練習日誌です。

いよいよとくしまマラソン本番です。
あいにく天気は悪いようですが、
それぞれベストな走りを目指しましょう！

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/



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後半の失速を抑えるには

2012-04-17 12:24:13 | レース当日
マラソンはよく「３０キロからが本番」、
などと言われたりします。

前半快調に走れていても３０キロ過ぎたあたりから
ガクッとペースが落ち、そこから失速してしまったということを
多くのランナーの方は経験しているかと思います。

自分もまさにその通りで、
今まで走ったマラソンレースのほとんどがこのパターンです。

唯一前回走った京都マラソンでは後半の失速を
最小限に抑えることが出来ました。

まだたった一度の成功体験ですが、
その時のレース体験をここに書き留めておきます。

その１
・３０キロまでは頑張らないで走る。

３０キロ過ぎてからどうしても失速してしまう。
その３０キロからをどうやって走るか？

今まではこういう考え方でしたが、

３０キロから失速しないように
３０キロまでをどうやって走るか？

という考え方に発想を切り替えました。

そして、

・３０キロまでは頑張らないで走る。
・とにかくリラックス、省エネ走法を意識して走る。
・無理のない設定ペースで、ペースは決して上げない。
・他人のペースにも無理してついていかない。
・３０キロまでは観光気分で走る。

こんな感じで走りました。

調子がのってきてペースが上がりそうになっても
「まだまだ」と抑えて走りました。

いい感じで走っているランナーの方と併走していても、
ペースが速いとわかれば無理してついていきませんでした。

こうして３０キロまでは頑張らないで走ることに徹底しました。

その２
・腕振りでピッチを刻んで、リズムを崩さずに走る。

３０キロからは今までの抑えぎみの走りから
攻めの走りに転換して、快調に走りました。

しかしラスト５ｷﾛからはさすがにきつくなってくる。

ここからはピッチを刻んで今までのリズムを崩さないように
意識して走りました。

ストライドは短くなってもピッチを刻んで今までと同じリズムで走る。

脚はもうあまり動いてくれないので、腕振り主動に切り替えて走る。
腕振りも小さく速く動かすことでピッチを刻んでいく。

振るというよりは内回しに小さく回していく感じです。
こうすることでツイスト運動のようになって骨盤が連動してくれます。
この連動が脚をトコトコ前に出す感じとなって、
ピッチ走法を手助けしてくれます。

そうやってリズムを崩さずに我慢して走っていると、
ペースの落ち込みが抑えられ、またペースが復活してきたりもします。

これはインターバル走などの練習時、
後半ペースが落ちてきた時などにも意識して走るようにしています。

最後は腕振りでもっていく。
そうしてピッチを刻んでリズムを崩さないで走る。

以上これらの２つのこと、

・３０キロまでは頑張らないで走る。
・腕振りでピッチを刻んで、リズムを崩さずに走る。

このことを意識して走り、
初のサブ３を達成することが出来ました。


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プロフィール


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男性
都道府県
徳島県
自己紹介
くすコンディショニング・整体師　 　ウルトラマラソン（100ｷﾛ）：完走５回、フルマラソン ベストタイム：2時間57分06秒

ブックマーク

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