とくしまマラソン塾

徳島の「走る整体師」がお伝えする、マラソン完走サポートブログ
自分のカラダを上手に効率的に使って、快適ランニング!

1/14練習会報告&2月度練習会のご案内

2018-01-29 | マラソン練習会

1/14のマラソン練習会も大坂峠ラン。

往路は大坂口御番所跡からの山道コースを走りました。

普段のコースよりも若干近道となりますが、その分急な斜面を登ることになるのでゼイゼイ、ハアハアと息があがります。

雪もまだ残っていましたが風がなかったので走る分には問題なし。

前日岡山で受講した身体の使い方セミナーの内容もいくつかお伝えして、自分自身も試しながら走りました。

着地と腕振りがいい感じでした!

それにしても走り終わってから少し立ち話していたら一瞬にして身体が冷やされました。

寒い中、みなさんお疲れさまでした〜

2月の練習会も海部川マラソンの1週間前ですが大坂峠を走ります。

 

<2月度 自分越え・練習会>

・2月11日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、ローソン~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
*引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」

徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648

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12/10練習会報告&1月度練習会のご案内

2017-12-22 | マラソン練習会

12/10の練習会も大坂峠越え往復の32キロを走りました!

この日は徳島走RUN会主催の大坂峠ランの練習会も開催されていたので、多くのランナーの方と一緒に走らせていただきました。

写真も一緒に撮ってもらいました。

前日の20キロ走の疲労が残っていたのか、復路のラスト3キロからはヘロヘロになりました。

走り終わった後、左足の古いマメに比べて右足の新しいマメはロゼの色でした(笑)

まだまだ脚づくりが出来ていませんね。

来年1月の練習会も大坂峠を走ります。

 

<1月度 自分越え・練習会>

・1月14日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:無料
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

*32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります)

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、ローソン~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
*引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」

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11/5練習会報告&12月度練習会のご案内

2017-11-20 | マラソン練習会

おかやまマラソン1週間前でしたが、11/5のマラソン練習会も大坂峠越えの32キロラン!

天気も良くて終始気持ちよく走れました。

 

同じく来週おかやまマラソンを走られる参加者のひとりは途中の頂上にて折り返し。レース直前の調整は人それぞれなのでこのあたりは各自の自由となります。

僕自身としては久しぶりにこのコースの復路で1時間30分切り。(キロ5:33ペース)

レース直前ではありますが11月に入ってこの5日間で111キロのランと、連日こんなに走れるのは数年ぶりです。

あとはこれをいかに継続していくかですね!

参加された皆さん、お疲れさまでした~。

来月の練習会も大坂峠を走ります。

 

<12月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・12月10日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

*32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります)

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、ローソン~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
*引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」

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10/8練習会報告&11月度練習会のご案内

2017-10-16 | マラソン練習会

10/8のマラソン練習会も大坂峠越えの32キロラン!

男性高速ランナー達はスイスイといいペースで走って行きます。

 

 

体調がイマイチだった僕は引田のローソンまで走った後、この大坂峠のコース初挑戦だった女性ランナーの方を待って、復路は讃岐相生駅からJRに乗ってショートカット。

 

 

 

必死に坂道を登って1時間以上走らなければならない道のりを、トンネル越えの列車だとわずか7分程で阿波大宮駅に到着。

そこからスタートゴールの田園パークまで5キロ程走りました。

ショートカットコースだとトータル22キロ。

走り始めは曇り空で涼しかったのですが、後半は天気もよくなり暑かったですね。

参加された皆さん、お疲れさまでした~。

来月の練習会も大坂峠を走ります。

 

<11月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・11月5日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、ローソン~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
*引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」

徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648

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9/10練習会報告&10月度練習会のご案内

2017-09-17 | マラソン練習会

9/10のマラソン練習会は、まずはアップ走として1周5.25キロのコースをJOG。

それから同コースにて5キロ走のタイムトライアル。

次に1周1300mコースにて1000m×5本のインターバル走。

最後にダウン走として同コースを3周して終了。

この時期としてはいくぶん涼しくて走りやすかったです。

それでもしっかりと僕は汗ビチョにはなりましたが(笑)

アップとダウン走をあわせると計21キロ。

初参加の女性の方も自分のペースで頑張って走りました。

参加された皆さん、お疲れさまでした~。

来月の練習会からは涼しくなる時期なので、8時集合に戻します。

 

<10月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・10月8日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、ローソン~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
*引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」

徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648

 

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「2日連続オーバー30キロ走!」練習会のお誘い

2017-09-11 | マラソン練習会

秋のマラソンレースに向けて2日連続で30キロを超える走り込みをしよう!それも3週連続で。

でも一人だときっと途中でさぼってしまうかも。それなら参加者を募集してみんなを巻き込んで走ろう!

~そんな想いから企画する練習会です。


・9/16(土)・9/23(土)・9/30(土)
1周5.25キロのフラットなコースを6周、計31.5キロ
スタート地点にクーラーボックスを用意します。周回ごとに給水が摂れます。身軽な恰好でスピードを意識して走れます。各自で給水はご用意ください。


・9/17(日)・9/24(日)・10/1(日)
田園パーク~大坂峠越え~引田のローソン往復、計32キロ
ボトルポーチ、トレランバックなど各自で給水を装備して走る峠走です。


・田園パーク駐車場:朝7時スタート
・参加費無料(自由参加・自由解散)
・雨天決行(荒天の場合中止)
・各自のペースで走ります
・途中離脱、途中折り返しも自由
・1日だけの参加でもOK
・給水、給食、暑さ対策は各自でご用意ください。


参加される方は、板野町の田園パーク駐車場に、朝7時にはスタート出来るように準備してお集まりください。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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8/20練習会報告&9月度練習会のご案内

2017-08-30 | マラソン練習会

8/20の練習会もスピード練習、

1000mのインターバル走をおこないました。

走る前には、

・モモを上げるのではなく、

・膝を前に押し出す
・踵を座骨に引き寄せる

といったワークをおこないました。

結果的には似たような動作になりますが、意識の仕方の違いで動作の質が変わってきます。

そしてメイン練習はは一周1300mのコースで1000m×7本のインターバル走を実施。

容赦のない暑い日差しの中、1人で走ったら暑くて3本でやめていたパターンです。

そして、おかやまマラソンの参加賞Tシャツでワンペアでした!(笑)

暑さにクラクラしながらも、アップとダウン走を含めて計18キロ程走りました。

参加された皆さん、お疲れさまでした〜

 

<9月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をしっかりとアドバイスさせていただきます!


・9月10日(日曜日)
・集合時間:午前7時(*暑い時期なので集合時間を早めます!)
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク


メイン練習はまずは一周5キロのコースを走ってのウォーミングアップ。

それから同じコースにて5キロのタイムトライアル。

そして一周1300mのコースで1000m×5本のインターバル走。
最後に4キロほどゆっくりダウン走をして終了です。

走行距離は全部走ると21キロほどになります。

走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

ひとりではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、いつも以上のペースで走れたりもします!

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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7/23練習会報告&8月度練習会のご案内

2017-07-28 | マラソン練習会

7/23の練習会も前月同様に200mの下り坂を利用してのスピード練習。

ショートインターバル走をおこないました。

走る前には、

・踵の押し出し
・踵を座骨に最短距離で引き寄せる

といったワークをおこないました。

そして5キロほどアップをかねて移動して、緩やかな200mの下り坂でのスピード練習。

200m×15本

今回は15本おこないました。 

 

 

初参加の方、このメニューが初めての方もいる中、女性の方も含めて皆さん僕よりも速いスピードで走る!

主催者よりも速く走るなんて、みんな空気の読めない方ばかりです〜(笑)

アップとダウン走を含めて計17キロほど走りました。

参加された皆さん、お疲れさまでした〜

 

<8月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をしっかりとアドバイスさせていただきます!


・8月20日(日曜日)
・集合時間:午前7時(*暑い時期なので集合時間を早めます!)
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク


メイン練習は一周5キロのコースを走ってのウォーミングアップ。

それから一周1300mのコースで1000m×5~7本のインターバル走。
最後に4キロほどゆっくりダウン走をして終了です。

走行距離は全部走ると18キロほどになります。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
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受付:10時~20時・不定休

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6/11練習会報告&7月度練習会のご案内

2017-06-24 | マラソン練習会

6/11の練習会は県南部や高松などといった遠方からご参加いただきました。

走る前には、

「つま先はブレーキ、踵はアクセル」

といったことを体感してもらうワークをおこないました。

つま先でしっかりと蹴って走るるのではなく、つま先での接地は軽く最短にして走ります。

そして踵でしっかりと押し出すようにして走ります。

メイン練習は5キロほどアップをかねて移動して、緩やかな下り坂を使ってのスピード練習。

 

勝手に200mの距離を測ってスタートとゴールのラインを引いてます。

下り坂での重力を利用して普段出せないスピードを出して走ります。

坂を転がるようにして200mのショートインターバル走をおこないました。

下り坂でのスピード練習はフォーム作りにも役立ちます。

参加された女性ランナーの方が思ってた以上に速くて、置きざりにされないように必死で走りました。

来月の練習会も同じメニューで行いますが、暑くなる時期なので、集合時間を7時に早めます。

 

<7月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をしっかりとアドバイスさせていただきます!


・7月23日(日曜日)
・集合時間:午前7時(*暑くなる時期なので集合時間を早めます!)
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク


メイン練習は5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×15本のスピード練習をおこないます。

下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることも覚悟してきてください(笑)

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチなどがある方は持参してください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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受付:10時~20時・不定休

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5/21練習会報告&6月度練習会のご案内

2017-05-31 | マラソン練習会

21日のマラソン練習会も先月に引き続きスピード練習がメイン。

5000m×2本からの1000m×3本、前後のアップとダウンを含めてトータル24キロ程走りました。

初参加のサブ3を狙う男性、サブ3.5を狙う女性ランナーの方もしっかりと全メニューを走り切りました。

走る前には脚さばきと、着地の感覚づくりのワークもおこないました。


それにしてもこの日は暑かったです!

久しぶりにTシャツから汗が絞れました。

参加された皆さん、お疲れさまでした~

 

<6月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・6月11日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク


メイン練習は5キロ程JOGで移動して、
緩やかな下り坂での200m×10~15本のスピード練習をおこないます。

下り坂の重力を利用して、普段自分の力では走れないスピードを出して走ります。
下り坂を全力で走るのは最適なフォームづくりと、脚力づくりにとても効果があります。
脚への負荷もかなりかかってくるので、かなりの筋肉痛になることを覚悟してきてください(笑)

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用の飲み物は各自でご用意ください。各自で持ったまま移動するので、ボトルポーチなどがある方は持参してください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。



「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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4/16練習会報告&5月度練習会のご案内

2017-04-26 | マラソン練習会

4/16の練習会は、まずはアップで一周5.25キロのコースをジョグ。

それから同コースにてで5キロ走を2本、各自のペースで走りました。

それから一周1.3キロのコースにて、1000m×3本のインターバル走をおこないました。
 


久しぶりにゼーハー言わせながら走ったら、酸素不足で頭が痛くなりました(笑)

参加メンバーは先月のとくしまマラソンで2時間50分台~3時間20分のつわものランナーばかりでしたが、サブ4を達成したばかりという初参加の方が、最後までみんなについてきたのには驚きでした。

来シーズンはサブ3.5は確実ですね。

最後に1.3キロのコースをダウン走として3周して終わりました。

合計で24キロほど走りました。

みなさん、お疲れさまでした~

 

<5月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・5月21日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク

メイン練習は一周5.2キロの平坦なコースをまずは試走もかねてウォーミングアップ。

それから同コースにて各自のペースで5キロ走を2本、走ります。

次に一周1.3キロのコースにて、1000m×3本のインターバル走。

最後にダウン走として1.3キロのコースを3周して終わります。

合計で24キロほど走ります。

この時期は来シーズンのマラソンに向けて、5キロ走のタイムアップを目指していきましょう!

5キロ走のタイムに9.7~9.3を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。

例えばサブ3を目指すなら5キロを19分20秒以内、サブ3.5を目指すなら22分以内を目指します。

走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

ひとりではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、いつも以上のペースで走れたりもします!

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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3/5練習会報告&4月度練習会のご案内

2017-03-13 | マラソン練習会

5日のマラソン練習会も大坂峠32キロ走をおこないました。

同日にあせび温泉スタート、ゴールの徳島走RUN会主催の練習会も開催されていて、多くのランナーの方が大坂峠を走っていました。

写真も撮っていただきました~

天気も良く、ウグイスの鳴き声も聞こえて気持ち良く走れていましたが、往路の下り坂を皆んながキロ3分台の高速ベースで下りていくので、それについていったら帰りの復路にはもう脚が終わってしまいました〜おかげで復路はきつかった!

マラソンシーズンも終盤となり、皆さんの仕上がり具合もだいぶいい感じになってきたようです。

26日のとくしまマラソン、お互いに頑張りましょう!

 

<4月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・4月16日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク

メイン練習は一周5.2キロの平坦なコースをまずは試走もかねてウォーミングアップ。

それから各自のペースで5キロ走として2本~3本、走ります。

最後に同じ5.2キロのコースをダウン走して終了。

最長で計26キロ(5.2キロ×5周)を走ります。

春からは来シーズンのマラソンに向けて5キロ走のタイムアップを目指していきましょう!

5キロ走のタイムに9.7~9.3を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。

例えばサブ3を目指すなら5キロを19分20秒以内、サブ3.5を目指すなら22分以内を目指します。

走るペース、本数は各自で自由に設定してください。

ひとりではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、いつも以上のペースで走れたりもします!

*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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2/12練習会報告&3月度練習会のご案内

2017-02-17 | マラソン練習会

12日の練習会も大坂峠を走りました。

前日は冷たい風が吹き荒れていましたが、練習会当日は天気もよくて風もなく、走りやすかったかと思います。

一週間後に海部川マラソン、高知龍馬マラソンを控えているので、それぞれの調整内容によって途中で折り返した方もおられました。

最近の参加者はサブ3~サブ3.5で走るシリアスランナーの方が多かったのですが、今回久しぶりに来月のとくしまマラソンで初完走を目指すというランナーの方も参加してくれました。

自分のペースで往路の峠道、16キロを完走。

帰りはJRを使って讃岐相生駅~阿波大宮駅へ。そこからスタート地点の田園パークまで走っての計22キロ。

足や膝の痛みもなく無事に走り切りました。

今まで参加された初心者ランナーの方で、この22キロコースを完走された方は全員、とくしまマラソンを完走することが出来ています!

列車の待ち時間で讃岐うどんも堪能したとのことでした。

ここのうどんは安くて美味しいのでおすすめです。店名「うどんや」

 

来月の練習会もまた大坂峠を走ります。

 

<3月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・3月5日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です)往路16キロ、ローソン~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
*引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」

徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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1/15練習会報告&2月度練習会のご案内

2017-01-24 | マラソン練習会

15日の練習会は、今シーズン最強の寒波襲来。

前日から練習会不参加や、当日朝に路面凍結で来られないなどの連絡が相次ぎました。

それでも予定通り、峠走の32キロを実施。

6年前、雪の日に開催した練習会で走った大坂峠は白銀の世界でした。

<6年前>

 

今回も同じような雪景色を期待して走りましたが、

いつもと変わらぬ景色~

風は冷たかったですが、終始晴れたいいお天気。

海の色がめちゃくちゃ綺麗でした~

天気がいいので復路の後半は暑くなり、防寒用の帽子、ネックウォーマー、最後には手袋もはずして走りました。

2月の練習会は海部川マラソン、高知龍馬マラソンの1週間前になりますが、同じく大坂峠を走ります。

 

<2月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・2月12日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時16分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は6分です)往路16キロ、ローソン~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
*引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」

徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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12/11練習会報告&1月度練習会のご案内

2016-12-16 | マラソン練習会

12/11の練習会も大坂峠を走りました。

天気に恵まれて、紅葉もまだきれいでした。

走る前には、

・体幹の動き、・カラダの軸をつくり

そして、

・脚の動きををつくる感覚づくり

などをお伝えしました。

そして大坂峠越え往復の32キロ走。 

今日は香川の宇多津の方からも、はるばる参加していただきました。

来週の防府読売マラソンを走る方は往路の途中で引き返しましたが、その他のメンバーは今日はみんな速かった。

往路は1時間22分台。キロ5:10ペース。

復路は上り坂を快調に走って誰もついて来ないと思ったら、上り切った後の下り坂で2名の方(女性1名)に一気に抜き去られてしまいました。

僕の復路のタイムは1時間21分台。キロ5:04ペース。

結構いいタイムなのに、先にゴールした2人は1時間20分を切ってゴールしていました。

初参加の方も往復3時間で無事に完走。

初めての距離を走りながらも最後まで足取りがしっかりしていました。

参加された皆さん、お疲れさまでした~

 

<1月度 自分越え・練習会>

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・1月15日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:・集合場所:板野町 田園パーク 駐車場 
(徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図

・参加費:1000円
・参加資格:60分以上のジョギングが出来る方
・定員:15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク

メイン練習は峠走(大坂峠越え)・板野~引田往復ロング走(約32キロ)です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

*8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はJR(讃岐相生駅~阿波大宮駅)で戻ってこれるので安心です。(11時16分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は6分です)往路16キロ、ローソン~讃岐相生駅1キロ、阿波大宮~田園パーク5キロの計22キロです。

*雨天決行です。(荒天の場合は中止にします)
*長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
*飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
*引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

*練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール: info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る!」

徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/

TEL 088-672-1648
受付:10時~20時・不定休

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