4/16の練習会は、まずはアップで一周5.25ｷﾛのコースをジョグ。
それから同コースにてで5ｷﾛ走を2本、各自のペースで走りました。
それから一周1.3ｷﾛのコースにて、1000ｍ×3本のインターバル走をおこないました。
久しぶりにゼーハー言わせながら走ったら、酸素不足で頭が痛くなりました(笑)
参加メンバーは先月のとくしまマラソンで2時間50分台～3時間20分のつわものランナーばかりでしたが、サブ4を達成したばかりという初参加の方が、最後までみんなについてきたのには驚きでした。
来シーズンはサブ3.5は確実ですね。
最後に1.3ｷﾛのコースをダウン走として3周して終わりました。
合計で24ｷﾛほど走りました。
みなさん、お疲れさまでした～
＜5月度 自分越え・練習会＞
*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。
・5月21日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：1000円
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
・定員：15名程度
練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
他
メイン練習は一周5.2ｷﾛの平坦なコースをまずは試走もかねてウォーミングアップ。
それから同コースにて各自のペースで5ｷﾛ走を2本、走ります。
次に一周1.3ｷﾛのコースにて、1000ｍ×3本のインターバル走。
最後にダウン走として1.3ｷﾛのコースを3周して終わります。
合計で24ｷﾛほど走ります。
この時期は来シーズンのマラソンに向けて、5ｷﾛ走のタイムアップを目指していきましょう！
5ｷﾛ走のタイムに9.7～9.3を掛けたタイムがフルマラソンの完走予想タイムになります。
例えばサブ3を目指すなら5ｷﾛを19分20秒以内、サブ3.5を目指すなら22分以内を目指します。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。
ひとりではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、いつも以上のペースで走れたりもします！
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
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