とくしまマラソン・５週間前

●とくしまマラソン・５週間前

行動心理学では、「21日続いたものは習慣化される」と言われています。

３月から本格的に走り始めたという方も、そろそろ「走る」ということが
生活の中に溶け込んできた頃ではないでしょうか。
もう３０分位のジョギングなら気持ちよく走れているでしょうか。

これからの３週間は本格的に走り込みをしていく時期です。
ポイント練習としては２時間走、または２０キロ走などをおこなっていきます。

とくしまマラソンの制限時間は７時間です。
早歩きの速度が１キロ１０分ペースぐらいなので、
４２キロを最初から最後まで歩き続ければ、調度７時間で完走（完歩）です。

２時間走り続けることさえ出来れば、たとえ残りすべてを歩いてしまっても
制限時間内で十分に完走することが出来ます。

余計な力の抜けたリラックスしたフォームを意識して走ります。
ペースは遅くてもかまわないので、まずは２時間走り続けるようにします。
途中コンビニなどに立ち寄ってもＯＫです。ただし休憩中の時間は加算しないように。

一般道路を走るのでもいいのですが、最初は徳島中央公園、吉野川河川敷、
鳴門ウチノ海公園など、地面が柔らかいところで走るのがオススメです。

春になり気温も上がり日差しもきつくなってきました。
夜を中心に走っている方も、レース当日に備え、昼間にも走るようにします。
そうすることでカラダを日差しに慣らしていきます。

水分補給は３０分ごとには摂るようにしましょう。
また食べながら走る、ということにもカラダを慣らしておきます。
途中でバナナやパンなどを食べながら、
エネルギー補給をして走ってみてください。


くすコンディショニング