最近の胸のトレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は、最近行っている胸のトレーニングについて

書きます。

メニューは以下の通りです。

・フラットダンベルベンチプレス

５－10回を５－６セット

・インクラインダンベルハンマープレス

１０－１５回を４セット

・インクラインバーベルプレス

７－１０回を４セット

・ケーブルクロスオーバー

１０－１２回を５セット

・マシンチェストプレス

１０－１２回を６－７セット


１種目目のフラットダンベルベンチプレスのポイントは、

①　シャフトは強く握らず柔らかく握る。

②　ダンベルを下ろす際は、体幹からやや離して
下ろす。

③　一番下で胸をストレッチさせ、そこからさらに
一段階ストレッチさせてから挙上する。

になります。

重さが扱える種目で、丁寧な動作で行うと胸全体に効果が

あります。

私はフラットバーベルベンチプレスが苦手で、現在行って

いませんが、フラットダンベルベンチプレスは胸に

しっかり負荷をかけられるので、最初に行うように

しています。

２種目目のインクラインダンベルハンマープレスは、

ダンベルを手のひらが向き合う形でくっつけた状態を

キープして行います。

胸の上部にゆっくりコントロールして下ろして、

胸の手前１ｃｍのところで少し止め、

そのまま挙上していきます。

こうすることで、胸の上部の中央部分に負荷を

かけられます。

この種目を行うことで、３種目目に行う

インクラインバーベルプレスがより胸上部の広範囲に

効くようになります。

３種目目のインクラインバーベルプレスは、

これもシャフトは柔らかく握り、胸上部の手前１ｃｍで

止め挙上していきます。

バーを胸に下ろしてくる際は、胸をしっかり開くように

すると胸上部に負荷をかけられます。


上記メニューで行うようになってから、胸の反応が

非常に良く、少しずつですが、胸の厚みが付いて

きました。

以前は胸は苦手意識が強く、あまりトレーニングに対し

気が進まない感じだったのですが、最近は楽しくて

しょうがないです。

一昨日胸をやりましたが、胸全体が筋肉痛です。

よろしければ参考にしてみてください。

それではまた。

ウホッ

ゴリ