インクラインプレスのやり方について

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ高梨です。

今日は、インクラインプレスのやり方について

書きたいと思います。

インクラインプレスは、大胸筋上部を鍛える種目ですが、

大胸筋上部は、胸骨にへばりつくように付いています。

そのため、上部に効かせるためには肩が上がった状態で

行う必要があります。

バーを握る前に、両手を組んでちょうど伸びをするように

頭上に高く両手を上げて肩が上がった状態にし、そこから

バーを握ります。

あと、インクラインプレスの注意点としては、

ベンチに座り過ぎないことがポイントになります。

ベンチに座り過ぎないためには、やや中腰（やや空気椅子の

ような状態）で、脚の前（大腿四頭筋）で体を支えるように

します。

座り過ぎてインクラインプレスを行うと、下半身が主役と

なり、本来鍛えたい大胸筋上部は準主役のようになり、

結果大胸筋上部にあまり負荷をかけられなくなってしまいます。

やや腰を空気椅子のような状態にして、脚の前で体を支え、

バーは鎖骨の辺りに下ろしてきます。

バーを下ろしてくる際に、胸を開くようにすると、

大胸筋上部に負荷がうまくかかります。

あと、バーを下ろしてくる時に、肘を前に出すようにすると、

大胸筋上部がストレッチしやすくなります。

大胸筋上部は付けるのが大変な部分ですが、発達してくると

完成度の高い体になります。

よろしかったら参考にしてみてください。


ウホッ

ゴリ