前腕の発達と背中の発達の関係について

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ高梨です。

今日は、前腕の発達と背中の発達の関係について

書きたいと思います。

最近、私は背中のトレーニングを行う前に、

前腕のトレーニングを行うようにしています。

理由は、前腕をやってから背中をやると、

前腕から拳が固まり、背中の筋肉を

使いやすくなるからです。

実際に前腕のトレーニング（表の伸筋と裏側の屈筋）

を１種目ずつ行ってから、背中をやるといつもより

背中の広い範囲に効いている感覚があります。

行っている前腕の種目は、以下になります。

１．リストカール（屈筋）

ベンチ台の先端から両手首を出してバーを握り、

（握った手の平が上を向いている状態）

バーを自分の方へ巻き上げるようにカールします。

２．リストカール（伸筋）

ラックに掛かったバーにダンベルを持った両手の

手首を乗せ、（ダンベルを持った拳は、手の甲が

上を向いた状態）カールします。

１．２共に、やや軽めの重量で回数を多めに

行うと、前腕が張ってくると思います。

（２０－３０回ぐらい）

私は、１．２を各２セット程行ってから、

背中のトレーニングを行うようにしています。

背中のトレーニングを行う際は、

リストラップかパワーグリップを

使うと良いと思います。

前腕のトレーニングは、二頭筋と三頭筋を

行った後にも行っており、最近太くなって

きました。

前腕が太くなったせいか、最近背中が異様に

効くようになりました。

バーを握った時に、前腕から拳が固まる感覚が

あります。

今全身の中で、背中が一番効いています。

体重は８４キロで変化はあまりありませんが、

背中がデカくなっている感覚はあります。

よろしければ参考にしてみて下さい。

それではまた。

ウホッ

ゴリ

増量期の現在の食事について

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ高梨です。

ご無沙汰しております。

今日は、増量期の現在の食事について書きたいと思います。

以下は、１日の平均的な内容になります。

朝：　サバの缶詰め１個、卵１個、納豆１パック、白米約３００ｇ、味噌汁

ブロッコリーを蒸したもの

昼：　牛肉をオリーブオイルで炒めたもの約１５０ｇ、ブロッコリーを蒸したもの、

白米約３００ｇ

夕食１：牛肉をオリーブオイルで炒めたもの約１５０ｇ、ブロッコリーを蒸したもの

白米約３００ｇ

夕食２：豚肉約２００ｇをネギと一緒にオリーブオイルで炒めたもの、

ほうれん草のおひたし、白米約４００－５００ｇ


１０月の大会が終了してから、ずっと過食（これ以上食べられないぐらい）を

してきたのですが、３週間前ぐらいに内臓が疲れてしまい、食べられなくなって

しまいました。

そこで１週間程、食べる量を今までの半分程に減らしてみたところ、

少しずつ胃腸の調子が良くなってきました。

胃腸の調子が良くなってきてからは、食べる量をまた少しずつ戻して

いきました。

現在は、上記のような内容で、脂肪分もほどほどに摂りながら

増量に努めています。

やはり胃腸が疲れていると、食べてもうまく消化吸収出来ませんし、

トレーニングの調子もあまり良くありません。

１週間程食べる量を減らしていた時は、トレーニングの休みも

増やしていました。

もし最近あまりお腹がすかず、胃腸の調子が今一つという方が

いましたら、食べる量を今の半分程に減らして１週間程

様子をみると良いかもしれません。

お腹がすくようになってきたら、また少しずつ食べる量を

増やしていくと良いと思います。

よろしければ参考にしてみて下さい。

それではまた。

ウホッ

ゴリ