最近の朝食です。

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は、最近よく取っている朝食をご紹介致します。

写真がそれになります。


ご飯約４００ｇ、イワシ７０ｇ、ホウレンソウを蒸したもの

全卵２個をオリーブオイルで焼いたもの、納豆1パック、

味噌汁、黒豆

イワシは缶詰めですが、中を開けると２－３切れ入っている

のですが、２切れの時はそのうちの１切れが大きく、それが

良質の脂肪分が豊富で美味しいです。

たんぱく質は、朝が魚、卵、大豆、昼は牛肉、夜は鶏肉という

パターンが多いです。

なるべく色々な食材から取るようにしています。

よろしければ参考にしてみてください。

それではまた。

ウホッ

ゴリ

最近の胸のトレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は、最近行っている胸のトレーニングについて

書きます。

メニューは以下の通りです。

・フラットダンベルベンチプレス

５－10回を５－６セット

・インクラインダンベルハンマープレス

１０－１５回を４セット

・インクラインバーベルプレス

７－１０回を４セット

・ケーブルクロスオーバー

１０－１２回を５セット

・マシンチェストプレス

１０－１２回を６－７セット


１種目目のフラットダンベルベンチプレスのポイントは、

①　シャフトは強く握らず柔らかく握る。

②　ダンベルを下ろす際は、体幹からやや離して
下ろす。

③　一番下で胸をストレッチさせ、そこからさらに
一段階ストレッチさせてから挙上する。

になります。

重さが扱える種目で、丁寧な動作で行うと胸全体に効果が

あります。

私はフラットバーベルベンチプレスが苦手で、現在行って

いませんが、フラットダンベルベンチプレスは胸に

しっかり負荷をかけられるので、最初に行うように

しています。

２種目目のインクラインダンベルハンマープレスは、

ダンベルを手のひらが向き合う形でくっつけた状態を

キープして行います。

胸の上部にゆっくりコントロールして下ろして、

胸の手前１ｃｍのところで少し止め、

そのまま挙上していきます。

こうすることで、胸の上部の中央部分に負荷を

かけられます。

この種目を行うことで、３種目目に行う

インクラインバーベルプレスがより胸上部の広範囲に

効くようになります。

３種目目のインクラインバーベルプレスは、

これもシャフトは柔らかく握り、胸上部の手前１ｃｍで

止め挙上していきます。

バーを胸に下ろしてくる際は、胸をしっかり開くように

すると胸上部に負荷をかけられます。


上記メニューで行うようになってから、胸の反応が

非常に良く、少しずつですが、胸の厚みが付いて

きました。

以前は胸は苦手意識が強く、あまりトレーニングに対し

気が進まない感じだったのですが、最近は楽しくて

しょうがないです。

一昨日胸をやりましたが、胸全体が筋肉痛です。

よろしければ参考にしてみてください。

それではまた。

ウホッ

ゴリ

クライアントさんのお声

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は、先日私のパーソナルトレーニングを受けて頂いた方より

お礼のメールを頂いたので、ご紹介したいと思います。


パーソナルお礼
髙梨様

お世話になります。

背中と足のパーソナルを受けたＦです。

教えて頂いたメニューをやり出してから

明らかに今まで経験のない筋肉痛と

対象部位の張りを感じております。

本当にありがとうございました。

足はまだまだですが成長の兆しが見えて

きました。

また東京に伺った際には、ハム等教えて

頂きたいので、その時はよろしくお願い

致します！



こういうお声を頂くと私も本当に

嬉しくなります。

パーソナルトレーナーをやっていて良かった、

と思う瞬間です。


それではまた。

ウホッ

ゴリ

鎌倉体育館の仲間と忘年会

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

先日、昔のトレーニング仲間と忘年会を

しました。

私は１９歳の時に、家の近隣の鎌倉市の

体育館に通うようになりました。

そこでトレーニングを行うようになり、

そこでいつもトレーニングをしていた先輩（藤木さん）に

「ボディビルをやらないか」と誘われて、

当時渋谷にあったユニコーン渋谷に通うようになり、

そこから私のボディビルが始まりました。

昔のトレーニング仲間とは、鎌倉体育館で

知り合い、当時はよく土曜日にトレーニングを行い、

その後大船に出て、飲み＆食事をして帰る、というのが

いつものパターンでした。

上記の藤木さんと一緒に鎌倉体育館を出て、

鎌倉駅に着く途中の商店で３５０ｍｌの缶チューハイを

買って、飲み干し、鎌倉駅から横須賀線に乗って大船駅まで

行くという感じでした。

（私は既にこの段階でいつも酔っぱらっていました笑）

写真は、左奥が小倉さん、左手前が春男さん、

手前右が葛貫（くずぬき）君です。

ビールは約１年ぶりに飲みました（笑）

場所は鳥恵で、予約が困難ないつもお客さんでいっぱいの

お店です。

鳥肉を使った手作りの料理が非常に美味しく、

中でも鳥の手羽に餃子が入った手羽餃子はものすごく

美味しく、３０年以上前にボディビルを始めた大学生の頃に

タイムスリップしたかのような感じでした。

昔のトレーニング仲間と美味しい料理を食べながら、

非常に楽しいひと時を過ごせました。

会をセッティングしてくれた葛貫君、どうもありがとう！

また私と春男さんが減量に入る前に是非やりましょう！

ウホッ

ゴリ

親子丼

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

最近よく夕飯で親子丼を作って食べています。

低脂肪で美味しく作れるのがいいですね。

写真は親子丼第二弾だったのですが、

第一弾よりも美味しく出来ました。

それではまた。

ウホッ

ゴリ