来シーズンへ向けての課題と取り組み＋今日のトレーニング

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

私はまだシーズンが続いているのですが、

９月の日本クラス別、１０月の日本選手権を

終えた段階での、来シーズンへ向けての

課題と取り組みについて書きたい、と思います。

日本選手権では上位陣の方々と比べて、

勝負出来た部分、ここはまだまだだな、という

部分があったかと思います。

勝負出来た部分としては、フロントダブルバイ、

バックダブルバイ、バックラットスプレットで

スケール感、完成度で負けていなかったのでは、

と感じています。

ここはまだまだだな、と感じたのは、

フロントリラックス、サイドチェスト、

フロントラットスプレットでの胸、

肩の厚みですね。

特に胸は徐々に改善は出来ているとは

思いますが、まだ絶対的な筋量が不足

していますね。

来シーズンへ向けての改善すべき

一番の課題です。

逆に、背中は今私にとってストロングポイントに

なりつつある、と感じています。

この背中を来シーズンにはより強力な

自分の武器にしたい、と思っています。

オフに入ったら、Ｔバーローイング、

ベントオーバーローイング、

デッドリフトといった基本種目を

高重量でやり込み、さらに背中に

幅と厚み、深いセパレーションを

付けたい、と強く思っています。

まぁ、今は目の前に迫っている

世界選手権に向けて頑張ることが

優先ですね。

（＊早くオフに入って、栄養満点の

食事を取って、思いっきり背中を

やりたい！）

今日は肩と背中をトレーニングした

のですが、最高に調子よく、

良いトレーニングが出来ました。

内容は以下の通りです。


【肩】

・シーテッドスミスバックプレス

・・・４－５セット（３－１０回）

・スタンディングダンベルワンハンドプレス

・・・３セット（４－６回）

・スタンディングダンベルプレス

・・・４セット（１０回）

・バーベルアップライトロー

・・・４－５セット（６－１０回）

・サイドレイズ・・・５－６セット

（１０－１５回）


【背中】

・アンダーグリップラットプルダウン

・・・３セット（５－６回）

・マシンＴバーローイング

・・・３セット（４－６回）

・アンダーグリップベントオーバーロー

・・・４－５セット（５－７回）

・デッドリフト・・・２セット（１－２回）

・ロープーリーロー・・・６セット

（５－１０回）

・ミディアムグリップチンニング

・・・３セット（６－１０回）

＊チンニングは、体を挙げてくる際に、

へそをバーに近づけるように行います。

こうすると背中の下部によく効きます。


【腹筋】

・アブアイソレーター・・・４－５セット

（１０回）

・ハンギングレッグレイズ・・・４－５セット

（１２－１５回）


＊デッドリフトは床から引くナロースタンスで、

まだ減量中ですが、自己記録を更新

することが出来ました。

２２０ＫＧが１回ですが、出来ました。


以上になります。

先週は日本選手権の疲れが少し

あった感じですが、今週はその疲れも

だんだん取れてきました。

あと約２週間あまり、世界選手権まで

この調子で頑張ります！！


＊だいぶ涼しくなってきていますので、

皆さん風邪を引かぬよう気を付けて

トレーニングしてください。


ウホッ

ゴリ

世界選手権出場決定致しました。

おはようございます。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

昨日、日本ボディビル・フィットネス連盟より

連絡がありまして、１１月に開催される

男子世界選手権８０ｋｇ級への出場が決定致しました。

自費参加というものですが、世界選手権へ出ることは

ボディビルを始めた時からの夢であり、目標でしたので、

それが叶い、すごく嬉しいです。

ただ、私は参加するだけでなく、しっかり結果を

残したい、と強く思っています。

まぁ、その時の出場メンバーによって結果が

どうなるか大きく変わってくる部分はあるとは

思いますが。

【２０１９年男子世界選手権】

(ボディビル８０ｋｇ級)

２０１９年１１月５日～１０日

UAE（アラブ首長国連邦）


IFBBのサイトで確認したところによると、

１１月７日に計量、９日が大会という

スケジュールになっていました。

今シーズン、ラスト、しっかりコンディションを作り、

ベストな状態で世界の舞台に立ち、実力を

出し切りたい、と思います。

頑張ります！！！


ウホッ

ゴリ

日本選手権終わりました

おはようございます。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

昨日、日本選手権が終わりました。

私は７位でした。

昨年よりも少し前進することが出来ました。

応援して頂きました皆様、

どうもありがとうございました。

来年もっと上に行けるように、

しっかりトレーニングに励みたい、

と強く思います。

今後もどうぞよろしくお願い致します。


髙梨　圭祐

大会前日となりました

こんにちは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

大会前日となりました。

やるべきことはやりきりました。

明日は思いっきり楽しみたいと思います。

応援、宜しくお願い致します。


髙梨　圭祐

大会まで残り１週間

おはようございます。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

日本選手権まで残り１週間となりました。

体重は５００ｇ程絞れて、７７ｋｇを切って

７６ｋｇ台になりました。

日本クラス別のカーボアップ前に比べると、

１．５－６ｋｇ程落ちたことになります。

体の状態としてはかなり良い感じになりました。

筋肉のサイズ、仕上がり、バランスと、

自分としては過去最高の状態に

持ってこれたと感じています。

今炭水化物はだいぶ減らしていますので、

今週様子を見ながら少しづつ上げていこうと、

考えています。

それにしてもトレーニングの調子は

ものすごく良いですね。

全ての部位がトレーニングすると

パンパンに張ります。

体重が減っても扱う重量は全く

落ちておらず、体脂肪だけで

落ちた感覚です。

残り１週間、１日１日を

大事に過ごしていきたい、

と思います。


ウホッ

ゴリ