食欲を抑える方法！

○歯磨きをする

口に刺激を与え、歯磨き粉の味を

味わうことで、食べたような

錯覚を脳に起こさせ

口の中をサッパリさせることで

気分転換にもなります✨

食後に歯を磨く習慣をつけておくと

歯を磨いたことで

「これで食事は終わり」

「これ以上は食べない」

という気持ちになりやすくなります！

○野菜を沢山食べる

野菜といってもおすすめは

ブロッコリーやキノコ類、海藻類！

カロリーが低い以上に食物繊維がとれ

腹持ちを良くしたり、便秘改善など

多くのメリットが得られます👏

食べ方のおすすめとしては

スープにすることです！

簡単に食べれますし

栄養も逃げないのでgoodです👌

○運動をする

お腹が空いた時はジョギングなどの

有酸素運動を取り入れましょう👍

動くことで食欲を抑えるホルモンが

増えるからです🙆‍♀️

ある実験で有酸素運動後に

バイキングで好きなものを食べてもらう

事をしたら、摂取エネルギーが

減ったという結果もあります☝️

今回紹介した事は

あくまでも️ 1日に三食+間食をして

普通に食べているのに

食欲が出てしまった場合の話で

ただ食事量を減らして

空腹を我慢してるのとは

全く違うので注意してください！

太る原因はこれ⁈

○早食い

人間は血糖値が上がることで

満腹感を感じます！

血糖値が上がるまでは

20分が目安なので

少なくとも20分かけて

ゆっくり食べましょう

・噛む回数を増やす

・美味しいと感じながら食べる

・1回1回箸を置く

など

○動かない習慣！

コロナで在宅も増え

動く習慣も減りました！

人混みではなく

何か理由を付けて動くようにしましょう👏

普段動かない習慣の人は

外を歩く、階段を登る、掃除をする

こんな事が立派な運動になります！

最初は面倒くさいかもしれませんが

習慣となれば歩く事も当たり前になります☝️

○ジュースや間食！

消費カロリーを減らすのは大変ですが

増やすことは簡単にできてしまいます😂

減らすよりも増やす方をコントロール

した方がダイエットの近道です🙆‍♀️

日常的ににジュースを飲む方は

コーヒーや無糖飲料に変える！

チョコやクッキーなどを毎日食べるなら

おせんべいやブラックのチョコ

プロテインバーに変える！

など、ちょっとした工夫で

ダイエットは簡単に行えます☺️

ちょっとした事を変えるだけでも

ダイエットに繋がります👌

食事制限！トレーニング！も

もちろん大切ですが

自分で出来ることから

初めてみてください🙆‍♀️

そうすると結果が出て

もっと頑張ってみようと

思えてくるはずです👍

睡眠時間の重要性！

皆さん、睡眠が足りていないと

ダイエットが捗らないこと

知っていますか☝️？

ダイエットのまえに

睡眠時間を整えましょう👏

○7時間は寝よう！

睡眠不足は脳の働きを低下させます

・集中力の低下

・ミスの増加

・肥満リスク増加

・運動量の低下

デメリットだらけです🥺

○時間のない時は昼寝！

夜の方が優先してほしいですが

取れない時は昼寝を活用しましょう👍

【ポイント】

15分前後

15:00前に済ます

昼寝の30分前にカフェイン

○寝る前の習慣を変える！

・スマホとテレビは見ない

・部屋を暗くする

・寝る直前に食べない

寝る2時間くらい前には

ブルーライトを控える！

ダイエット中の考え方❗️

○細かい事は気にしない！

・お米を食べ過ぎた

・友人と外食に行っちゃいました

・甘いもの食べちゃいました

・1日全然運動していないです

などなど

1日くらいでは太らないし

変わらないので大丈夫です！！

○体重が増えました...

・炭水化物を取ると体内の水分が増え

数字的には増えます☝️

・生理前や生理中は溜め込むので

体重が増えるのは当たり前☝️

一喜一憂せず長い目でみましょう！

○生活習慣を戻す

体重が増えた時「痩せないと！」ではなく

「生活習慣を戻そう！」が正解🙆‍♀️

生活リズム崩れ動かなくなり

食事量も増えれば太ります☝️

生活を今まで通りに戻せば

自然と体型も戻っていきます！

ダイエットには考え方も重要！