夏は太る❓❓

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


いよいよ本格的な夏がやって来ましたね
夏は痩せるイメージがありますか？
確かに、夏の暑さで食欲が落ち夏やせする方もいらっしゃいますが、
その一方で夏太りする方も多いのが事実です。
夏はたくさん汗もかくし、食欲もあまりないのになぜか体重が増えるそんな方多いのではないでしょうか？

そこで今回は、夏太りの原因についてご紹介いたします❗️




摂取カロリーの増加
夏の暑さを乗り越えるために、高カロリーの食品に手が伸びてはいませんか？
また、食事の用意が面倒で外食が増えたり、麺類ばかりに偏った食事をしていませんか？
特に麺類はのど越しがよく、咀嚼が少なくなるため、食べる量が知らないうちに多くなっているかもしれません。

運動量の減少と高温による基礎代謝の低下
暑さから体を動かすことが億劫になったり、屋内の涼しいところでゆっくり過ごすことが多くなったりと、運動量や活動量自体が少なくなる場合があります。そうすると、必然的に消費エネルギーが減ってしまいます。
また、夏は冬と比べて気温が高いので、基礎代謝量が約10％下がるといわれています。
「食事を見直す」又は「運動量を増やす」のどちらかでエネルギー量を調節しなければ、冬と同じ食事量の場合、夏太りしてしまうのです。

栄養素の不足
のどごしの良いものばかり食べて栄養が偏ると、体内に吸収される栄養素も偏ります。
そうなると、代謝に必要なビタミンミネラルも不足し、エネルギー代謝がより一層滞ります。

冷たいものの食べ過ぎ
冷たい飲み物や食べ物はのど越しが良く、食べ過ぎる危険性が・・・
例えば、オレンジ果汁飲料にもスティックシュガー8本分の糖分が含まれています。
ビール中ジョッキ1杯には、200kcal（ごはん１膳分）！
軽いおやつのつもりで食べたアイスクリームにも、400ｋcal（ごはんお茶碗2膳分）のエネルギーが含まれています。
また、冷たい食べものは胃腸を冷やし、動きを鈍くし、胃もたれを起こすことも。
冷たい麺などの食事を摂る時は、温かい食べものと一緒に摂りましょう。

いかがですか？
夏太りされる方、全て当てはまってはいませんか？
次回、対策方法もお知らせしますので、今年こそは夏太りにサヨナラしましょう



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食べた日の次の日の体重増加について・・・

みなさんこんにちは

 

夏に向けてのダイエットは順調でしょうか

ECLALEでは毎日多数のクライアント様がトレーニングに励まれています

 

この三連休はダイエットプログラムの方から食べ放題やランチや

食べ過ぎてしまいました・・・とのご報告

ただ素晴らしいのが、食べてもOKなものを選んでくださっていること

 

たんぱく質、お野菜を意識されていました

 

食べたら体重が増えるのはごく普通のことです。

でもこのダイエット中は、体重の数字をみてショックをうけてしまいますよね・・・

 

落ち込まなくても大丈夫

 

食べ過ぎた直後の体重増加は

 

水分やむくみが原因です

 

体脂肪を増やすには・・・

 

１ｋｇ＝７２００Kｃaｌ

 

も必要なんですよ

これだけ摂取するほうが難しいですよね。

 

水分ですよ一喜一憂されないで大丈夫

 

食べた翌日が大切です。

みなさんやってしまいがちな、朝から食事を抜くこと

これダメですよ

 

たんぱく質・ビタミン・ミネラル・食物繊維

を中心に食事を摂りましょう。

また水分もこまめにとることも大切です

 

そうすると体重は元に戻ります。ご安心ください。

 

まだまだ夏にむけてのボディメイクは間に合います！！！

みなさん、ぜひエクラルでダイエットしましょう☆

 

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お問い合わせは→0120-830-125☎まで

お待ちしております

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梅雨真っ只中☔️

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みなさん、こんばんは　

まえっちです

今年の梅雨は遅れてやってきましたが、
ここのところずっと梅雨らしいお天気が続いていますね



梅雨の時期は雨で憂鬱になるのはもちろん、
頭痛や肩こりなどに悩まされる嫌な時期でもありますね。

でも、なぜ梅雨の時期にこういった症状が出てくるのでしょう？

梅雨時期には急激な気圧の低下や
気候の変化があります。
これは自律神経には大きな負担になるため、
コントロールしきれないことが原因で
頭痛や肩こり、倦怠感など体の不調となって
表れてしまいます。
また、気圧が下がることで脳の血管が膨張
します。すると脳の血管を抑えていた圧力も
下がるため、血管が膨張し、周囲の神経を刺激
してしまうため、頭痛につながってしまいます。

そしてこの時期の湿気も様々な不調の原因と
なります。
湿気が多いと余計な水分を排出できず
体内に滞ってしまいがちです。
そのため、血行が悪くなり肩こりなどの症状が
出てきてしまいます。


肩のこりを和らげるには、肩まわりの筋肉だけをほぐしてもあまり効果は得られません。
同時に首や背中もストレッチするのが大事です。

🔵オフィスでも出来る簡単なストレッチ🔵

🔷肘上げ
背中を伸ばし、両手の指先を真横からそれぞれの肩に置きます。
このとき、胸が開いて肩甲骨を寄せた状態になっています。
指を肩から離すことなく、両肘を肩の高さまで持ち上げます。
20秒間キープします。

🔷肩甲骨を寄せる
両手を後で組み、肘を伸ばします。
頭をうなだれるようにして前に倒し、同時に背後で組んだ両手を上げていきます。
20秒間キープします。

🔷肩甲骨を開く
両手を前で組み、軽く肘を曲げた状態で前方に伸ばします。
お腹を見るように首をうなだれながら背中を丸めていきます。
このとき、肩甲骨は開いた状態です。
20秒キープします。
背中を丸めたまま、上半身のみ左に振り、同時に右肘を上げます。
10秒キープします。
反対に上半身のみ右に振り、同時に左肘を上げます。
そして10秒キープ。


どのストレッチも無理に伸ばしたり曲げたりすると筋を痛める原因にもなります。
やってみて「気持ちいい」と思えるくらいがちょうどです
後は首を回したり、自分が気持ちいいと思えるストレッチを休憩時間などに取り入れてみてください！
頭痛も楽になりますよ




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糖尿病の種類について

こんにちは❗️

今日は糖尿病の種類について書いていきたいと思います！

 

まず糖尿病の種類は大きく分けて3つ

1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病があります。

 

①1型糖尿病はインスリンをつくっているすい臓のβ細胞が壊れてしまうタイプです。

自分の体内でインスリンをつくりだすことができなかったり、

ごくわずかしかつくれないので、体の外からのインスリン補給

（インスリン注射）が絶対的に必要となります。

子どもや若年者の糖尿病の多くは1型糖尿病ですが、

最近ではあらゆる年齢層に起こる可能性があるとされています。

そして突然発症する傾向があります。

 

 

②2型糖尿病はすい臓がつくるインスリンの量が少ない場合と、

インスリンの働きが悪い場合、そしてそれらが混ざって発症する

タイプがあります。

日本人の成人の糖尿病の約95％がこのタイプです。

自覚症状がないため、会社などの健診でみつかるケースが少なく

ありません。

以前は、中高年の人に発症することがほとんどでしたが、

食生活をはじめとするライフスタイルの欧米化により、

今では若い人や子どもにも増えています。

発症に関係する危険因子は、年齢、肥満、飲酒、喫煙、

運動不足、遺伝、高血圧、ストレスなどです。

高血圧や高血圧に近い血圧値を示す人は、

血圧が正常な人に比べて糖尿病を合併する割合が高いことが報告されています 。

脂質異常症（高脂血症）に糖尿病を合併すると、

脳卒中、狭心症や心筋梗塞などが起こるリスクが高まります。

 

 

③妊娠糖尿病

妊娠をきっかけに、血糖値が高くなるなどの糖尿病の症状があら

われるのが妊娠糖尿病です。

妊娠糖尿病は巨大児などのリスクを高めますので注意が必要です。

 

 

このように、糖尿病にはあらゆる種類がありますが、

②の2型糖尿病は特に生活習慣次第では悪化させる事も

回復させる事も可能な病気です❗️

 

今回は前回の糖尿病の記事に続き、

糖尿病の種類についてお伝えしました！

次回は糖尿病の食事について書いていきたいと思います！

0カロリーの落とし穴

こんにちわ！

最近はコンビニはもちろん、スーパーやドラックストアによく置いてある

0カロリー商品、一度は口にしたことはあると思います☺

そこで、今日は0カロリーの落とし穴について書いていきますね！

 

0カロリー表示について

１００ml中に含まれる0カロリーが5カロリー以下であれば0カロリーと

表示してOK🙆なんです！！

さらに！！

20カロリー以下ならカロリーオフって表示してもいいいんですよ！！

 

最近の0カロリー商品は種類も豊富で味も美味しい♡♡

でもなんであんなに甘いのか？？疑問に思いませんか？？

それは・・・

人工甘味料が入っているのです！

ちなみに・・・

人工甘味料の中には砂糖の500倍甘い物も😲😲

 

人工甘味料であれ砂糖であれ甘い物を口にしたら脳は砂糖が入ってきた💡

と思い体内の糖質を探そうとするんです！

↓

少ない人工甘味料であろうと、脳は身体に糖質を取るように命令します。

 

だ・か・ら！！

0カロリーのスイーツを食べると

↓

さらに甘い物が欲しくなる😨

 

人工甘味料が悪いわけでもありません！

砂糖が悪いわけでもありません！

 

上手に活用してあげることが大切✨

 

ダイエットは楽しく👍が一番ですね♪