🎃Happy Halloween🎃

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みなさん、こんばんは🌙　

まえっちです🐸

🎃Happy Halloween🎃

今日はハロウィン🎃

ハロウィンのシンボルと言えば

「かぼちゃ」ですよね❗️

今日は「かぼちゃ」を使った

ヘルシーで簡単なハロウィンデザートをご紹介します。

かぼちゃとおからのパウンドケーキ

〈材料〉

⚫︎生おから １５０ｇ
⚫︎かぼちゃ（皮をむく） １５０ｇ
⚫︎豆乳 １５０ｃｃ
⚫︎卵 １個
⚫︎小麦粉 ３０ｇ
⚫︎ベーキングパウダー 小１
⚫︎シナモンパウダー 小１～２
⚫︎マーガリン 大１
⚫︎ジャム（マーマレード） お好みで

⚫︎パンプキンシード

〈作り方〉

①おからはフライパンでから炒りしておく。
②小麦粉とベーキングパウダーはあわせてふるっておく。
③かぼちゃは耐熱容器に入れラップをして３分ほどレンジにかけ、熱いうちにマッシュし、マーガリンと混ぜる。
④②に豆乳、卵を加えよく混ぜ、おから、シナモンパウダー、ふるっておいた小麦粉を加えて混ぜあわせる。
⑤パウンド型にクッキングシートを敷き、生地を隙間の無いようきっちり押さえるように入れる。

⑥１８０～２００度のオーブンで３０分ほど焼く。

⑦焼きあがったらパンプキンシード、ジャムをお好みで添える。

かぼちゃはビタミンA、ビタミンE、ビタミンK、ビタミンCなどが豊富で美容にも健康にもお勧めな食材です！

旬のかぼちゃでヘルシーに✨ハロウィン気分も盛り上げてくださいね💕

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はじめまして😊🙌🏻✨

こんばんは😊

10月から勤めさせていただいております

杉谷祐磨（すぎやゆうま）と申します！！

みなさん

「すぎちゃん」と呼んでください😚

僕は北海道出身で

現役でバレーボール選手をしています✊🏻🏐✨

元々、北海道のバレーボールチームに所属していて、奈良のチームに移籍してきました🛩☀️

奈良ドリーマーズというチームに所属しているので、みなさんぜひ検索してみてください🤭笑

さてさて、本題に入ります😊

これから僕が担当するブログは

エクラルのスタッフ紹介をしていきたいと思います！！！

エクラルには

どんなスタッフがいるのか😏✨

いつも会っているけどこんな一面があったのか😳！！

など、知っていただけたら嬉しいです😊

まず、第1回目は僕の自己紹介から😊🙌🏻🏐

名前　杉谷祐磨
ニックネーム　すぎちゃん☀️
誕生日　11月25日
出身地　北海道釧路市
血液型　B型
チャームポイント　笑顔・歯並び🦷✨
趣味　ジム・温泉に行くこと
特技　ダンス・歌・モノマネ
性格　楽観的
今ハマっていること　節約料理
好きな食べ物　焼肉
嫌いな食べ物　シゲキックス
好きなアーティスト　K-POP全般
好きな言葉　食べ放題
好きなスポーツ　バレーボール🏐
得意料理　なんでも作ります！
大切にしていること　人の気持ちを考えること
尊敬する人・理由　お母さん・正義のヒーローみたいだから
最後に一言:みなさんの「かっこよくなりたい！」「やせたい！」「綺麗になりたい！」のお手伝いをさせていただきます✊🏻✨一緒に頑張りましょう😊！！！





次回のすぎちゃんブログもお楽しみに〜😄✨

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おまけ

実家の犬です😚✨笑

かわいい〜🤤🤤

超回復とは？？

〜超回復について〜

超回復ってご存知ですか？
運動により筋肉を使い強い負荷をかけると、
筋繊維は一時的に壊れます💦
しかし、人間のカラダには壊れた筋肉を修復する機能が備わっています💪🏼
そして、そのタイミングで適切な栄養と休養を取り入れることで、運動により壊れる前の筋肉よりも強い筋肉が再生されます👌🏼
こうして筋力、筋量UPに繋がって行きます！
このメカニズムを「超回復」と言います。

超回復の時間は、個人差はありますが、だいだい24～48時間程度と言われています。
その間、しっかりと休養をとり、筋肉の材料である「たんぱく質」や「アミノ酸」の摂取を意識します。超回復が起こるのを待ってから、次のトレーニングを行う方法が理想的です😊

適度な筋肉を身につけて
代謝のいい身体作りをして行きましょう💪🏼


【押熊店】奈良市押熊町2365
【高の原店】木津川市相楽台5-8-2
【電話番号】0120-830-125
【営業時間】7:00〜23:00 不定休
✨駐車場/シャワールーム完備✨ .

トレーナーのたいがっちです🐯

こんばんは🌙

はじめまして！

10月から入社致しました、

黒田(たいがっち)です🐯

筋トレが好きで、自宅の一室をトレーニングルームとし日々肉体改造に励んでいました💪

週4〜5でトレーニングしていました👍

自分は痩せやすい体質な上に少食で

間食をしても、甘い物をいっぱい食べても

なかなか体重が増えず、体を大きくするのが大変でした😂

他の人からしたら羨ましい限りですね...笑

今までは、特に目標がなくトレーニングをしていましたが、今後はフィジークという

ボディービルの大会の出場に向けて肉体改造に励んでいきたいと思っています👏

なので、自分のblogでは

普段の食生活やトレーニング、体重や体の変化などを書いていこうかと思います！

たいがっちでした🐯

ヨーグルトと野菜🥕？！のレシピ♬

美腸作りや体調管理のために、発酵食品である「ヨーグルト」をとるようにしているという人も多いですよね！
そのまま食べても美味しいですがドレッシングや和え衣にして野菜と組み合わせると、野菜の食物繊維との相乗効果でさらに健康効果UPが狙えます💪🏻

■美味しいヨーグルトと秋野菜の組み合わせ


★ジャガイモやキノコと相性抜群「ヨーグルトの和え衣」

ヨーグルトのクリーミーさは、淡泊なジャガイモやキノコと相性抜群です✨
ヨーグルトの和え衣を、茹でたり蒸したりして下処理した野菜やエリンギ、マイタケなどのキノコ類にからめていただくと美味しいです❗️

ジャガイモやキノコ類のほか、長芋やゴボウなどの根菜も相性の良い野菜です。秋のホットサラダにしてみてはいかがでしょうか💡

【レシピ】

・醤油　小さじ2
・ヨーグルト、マヨネーズ　各大さじ2




★葉野菜との相性◎ザジキ風ドレッシング

世界にはヨーグルトを使った料理がたくさんあります！
ギリシャ料理の「ザジキ」もその1つ。
コクのあるヨーグルトと野菜がからんでとても美味しいです✨
本場ではキュウリと一緒にディップとして提供されることが多いですが、サラダ用の新鮮なコマツナやスライスしたタマネギとあわせてサラダのドレッシングとしていただいても美味しいです❗️

【レシピ】

・ギリシャヨーグルト　200g（水切りヨーグルトでもOK）
・オリーブオイル　大さじ1
・塩　小さじ4分の1〜2分の1（お好みで）
・すりおろしニンニク、レモン汁　各小さじ2分の1
・ディル（みじん切りにする）　適宜



デザートのイメージが強いヨーグルトですが、
野菜とあわせることで立派なおかずにもなります💡
毎日、少しずつの健康習慣をゆるく長くつづけていきたいですね♬