自宅でできるシェイプアップ②

みなさんこんにちわ☀️

本日は、自宅でできるシェイプアップ第②段をご紹介します✨

今回はお尻(ヒップ)のトレーニングです❗️

ヒップリフト

ヒップリフトは

お尻にある大臀筋だけでなく

腰にある脊柱起立筋や体幹のトレーニングにもなります💪

1.床に仰向けで寝る
2.足を90度に曲げて落ち着かせる
3.手は、30度ほど開いてリラックスできる4.フォームを構える(セットポジション)
5.お尻をグッとあげる
6.お腹と足の膝が直線になるまでお尻をあげたら、一度停止する
7.ゆっくりとお尻を下げていく

8.15回×3セット

お尻を上げる時に

グッとお尻に力が入るのを意識しましょう👏

これで美尻を目指しましょう❗️❗️❗️

自宅でできるシェイプアップ✨

みなさんこんにちわ☀️

今日はお正月に食べ過ぎ、だらだらして

体重が大変なことに😱

なんて人におすすめの

自宅でできる筋トレをご紹介！

スタンディングカーフレイズ(ふくらはぎ)

筋トレを自宅で簡単に行いたい方だけでなく、立ったまま仕事を行う方や主婦、筋トレをする時間が無い方にもおすすめの筋トレメニューになります💪

1.真っ直ぐ立つ
2.足を肩幅くらいの広さに開く
3.背筋をピンと伸ばして、つま先で立ってかかとを上げていく
4.限界まで上げきったら、1秒間キープ
5.ゆっくりとかかとを下ろす
6.20〜25回×3セット

下げる時にゆっくりと下げること効果的なので心がけましょう👍👍👍

立ったまま足以外動かさないので、スマホや料理をしながら行ってみてください🙆

スタッフ紹介8人目🤗✨

みなさんこんばんは🤗✨

前回のあるなしクイズ

みなさんできましたか？？？😄💡

ということで本日も

あるなしクイズのお時間です😳🙌🏻✨

いきますよー！

「釣り」にあって「フィッシング」にない

「彼」にあって「彼女」にない

「好き」にあって「嫌い」にない

「作家」にあって「画家」にない

さあ！どうでしょうか？😳

今日はちょっぴり簡単です😏💡

答えは最後に！！！

本日スタッフ紹介8人目🤗✨

一児の母！！前川さん🤗✨

名前 まえっち
ニックネーム まえっち
誕生日 0602
出身地 三重
血液型 Ａ
チャームポイント 大きい声
趣味 バドミントン、ソフバ
特技 リメイク料理
性格 飽きっぽい
今ハマっていること クラフトバンド
好きな食べ物 お寿司
嫌いな食べ物 牡蠣
好きな芸能人 りんごちゃん
好きな言葉 なんくるないさ
好きなスポーツ バスケ、バレーボール
得意料理 とりハム
大切にしていること 調和
尊敬する人 両親
最後に一言 簡単にできるヘルシーで美味しいレシピをブログで紹介させていただきます(ok sign)

ブログでもみかけるまえっちさん😳🙌🏻

まえっちさんの正体は前川さんでした😊🙌🏻✨

一児の母で家事に仕事に励んでおります！！

的確な仕事と行動力でエクラルを支えてくださっています☺️✨

そんな個性豊かなスタッフ陣が揃うエクラルで

楽しく確実にボディメイクしませんか？😊

ECLALE official(@EclaleO)さん | Twitter

エクラル、奈良県 奈良市 - 「いいね！」459件 - 奈良の学園前/高の原にある短期間で健康的に痩せるダイエットジム『ECLALE エクラル』管理栄養士と専属トレーナーが、短期間で確実に結果を出す痩身術を教えます！

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みなさまぜひぜひ見に来てください😳💡✨

クイズの答え！！！

それは、、、

最後に「ー」をつけると新しい言葉に変わります😳🙌🏻✨

ツリー

カレー

スキー

サッカー

😂✨😂✨

みなさまのご来店

お待ちしております！！！