タンパク質の摂取は何からがベスト？

三大栄養素であり

筋肥大やダイエットにも欠かせない

タンパク質！

みなさんは何から摂取していますか？

タンパク質量に捉われていませんか？

その他の栄養素にも目を向けていきましょう👌

おすすめのタンパク質源は

やはり魚です❗️

栄養価が高い事で有名ですね✨

しかし近年ね日本人の食は

欧米化し魚な摂取量が減少傾向にあります😥

魚の主な栄養素として

良質な油であるDHAやEPAに加えて

タウリン、ビタミン、ミネラル

そしてタンパク質があります👏

様々な栄養素があり万能食と言えるでしょう🙏

おすすめの魚は

鯖、鮭、カツオ、イワシ、ブリ、さんま、アジ、ホッケなどなど。

お肉の油には体内で炎症物質に変わる

アラキドン酸が含まれ体を炎症体質にしてしまう恐れがあります😭

なのでお肉ばかりではなく

魚の摂取量を増やしていきましょう🙆‍♀️

筋肉痛が来ない！筋肉痛は必要⁈

筋トレを始めたら

一度は悩み考えるポイントになる筋肉痛❗️

結論から言うと

無いよりはあった方がいいかな

ぐらいの感じです💡

そもそも筋肉痛がなぜ起こるのか

はっきりとした原因は分かっていません。

ですが、いくつかの研究で筋肉痛の有無と

筋肥大に相関性はない事が分かっています❗️

つまり

筋肉痛＝筋肥大ではない

と言う事です🧐

ですが、個人的には

無いよりはあった方がいいかなと...

その理由として

トレーニングを始めたての頃

筋肉痛が来たときは

あえてその部位を動かし

その筋肉の動かし方、

伸長と収縮の感覚を掴んでいました！

なのでそういった意味では

初心者の方なんかは特に

筋肉痛が必要かなとも思います！

後は何より筋肉痛が来ると

達成感があります👌

ですので

筋肉痛はひとつの指標として

筋肉痛が来なくても肩を落とさず

トレーニングを頑張っていきましょう👏

スーパーミネラル’’亜鉛''の働き✨

ミネラルは5大栄養素のひとつ。

亜鉛はミネラルの一種で

必須ミネラルです❗️

しかし近年

亜鉛の摂取不足が懸念されています😥

そんな亜鉛の役割をご紹介します✨

①免疫機能向上

細胞単位で亜鉛の含有量を見た時に

体を細菌から守る働きを行う白血球に

多く含まれており、その他多くの免疫システムにも深く関与しています👏

②テストステロンの合成

男性ホルモンで有名なテストステロン。

テストステロンの主な働きとして

筋肥大の促進、性機能向上、があります！

テストステロンは筋肥大に必要不可欠なホルモンです👌

③アルコール分解

アルコールを分解する際に

酵素として亜鉛は使われます💡

なのでお酒好きな方は亜鉛不足に陥りやすいので注意です！

その他にも

抗酸化作用

抗ストレス作用

精子の形成

抗炎症作用

抗がん作用

胎児の成長など

そんな亜鉛の摂取推奨量は

15〜30mg/1日

サプリからの摂取もありですが

ミネラルは各々がうまくバランスを

取りながら活動しているので

亜鉛だけを意識して摂取するより

ミネラル全体を意識しましょう😊❗️

亜鉛を含む食材

レバー、牡蠣、うなぎ、魚介類

ナッツ類、牛肉、海藻類、たまごなどがあげられます🙆‍♀️

トランス脂肪酸の恐ろしさ😱

トランス脂肪酸はご存知でしょうか？

健康思考の方はよくご存知だと思います。

食べるプラスチック

なんて言われたりもします😱

トランス脂肪酸とは

簡単に言ってしまうと

人工的につくられた油です！

自然界にも僅かではありますが存在します💡

しかし人工的につくられた

トランス脂肪酸とは全く分子構造が異なります🧐

そんなトランス脂肪酸は

悪玉コレステロールを増やし

善玉コレステロールを減らし

動脈硬化を促します😂

こういった要因から

トランス脂肪酸は数々の研究で

心疾患のリスクを上昇させる事が

明らかになっています！

近年ね日本人の食は

和を離れ欧米食に近い食事をされてる方が多い為、脂質分の割合が多いはず。

そしてトランス脂肪酸は

すごく身近に存在します☝️

トランス脂肪酸を含む食品

マーガリン、ショートニング、菓子パン

スナック菓子、ジャンクフード、インスタント食品、洋菓子など

他にもたくさんあります👏

基本的にはこういった食品を避け

身体に良いとされる油

オメガ3やオメガ9や中鎖脂肪酸などから

脂質を補うようにしましょう😊👌

腹筋が割れるのは嘘⁉︎

こんな記事を見たことはないですか？

"これをやれば腹筋が割れる"

"これでお腹が激痩せ"

など、よくみかけますよね💡

もちろん

当店でも腹筋トレーニングをしています👌

ですが

それは腹筋を割る為でも

お腹を痩せさせる為でもありません☝️

知ってる方は多いと思いますが

腹筋は元から割れています😊

その上に皮下脂肪がついていて

腹筋が埋もれている状態なので

いくら腹筋運動をしても腹筋は見えてきません👌

では

何をすべきなのか🧐？

それは適切な食事制限と運動。

シンプルですがこれにつきます✨

ある程度体脂肪が落ちたタイミングで

腹筋トレーニングをするのはまだ良いですが、体脂肪率が高い状態のままトレーニングをするのは効率が悪いです☝️

結論、何が言いたいかですが、

腹筋を割る為のトレーニングだけでは

効率が悪いうえに、効果は出にくいです😥

腹筋を見せたい！

くびれが欲しい！

という方はまず

食生活を見直す所から

始めてみて下さい😊👌