効果的な有酸素運動❗️

○有酸素運動は20分以上でないと効果がない？

有酸素運動は20分以上やらないと

効果が出ないと聞いたことありませんか？

実は全然そんなことありません☝️

有酸素運動は20分以上やらないと

脂肪が燃えないなんてことはありません👏

○5〜10分でも脂肪は燃焼します

人間の体は運動時間ではなく

運動強度でもどのエネルギーを使うか変わります

強度が高い運動はより糖質を使いやすく

強度が低い運動はより脂肪を使いやすくなります！

決して20分以上有酸素運動をしないと

脂肪燃焼しないわけではありません👌

隙間時間をみつけて、ちょっとずつでも

動いてあげるのがポイントです🙆‍♀️

○ランニングとウォーキングのおすすめ

有酸素運動でも様々な種類がありますが

その中でもランニングとウォーキング

どちらがよいのか🧐

カロリーを短い時間で消費したい方や

体に負荷をかけたい方は

ランニングがおすすめです☝️

ただ関節にかかる負担が大きいので

膝や腰を痛めやすい方、走ることが嫌いな方は

ウォーキングがおすすめです☝️

有酸素運動は頻度がもちろん大切ですが

しっかりと継続することがより大切です！

ランニング、ウォーキング

ご自身で続けやすい方を選択して

励んでみてください✨

GI値とGL値❗️

○GI値

食品に含まれる

炭水化物量「50g分」を

摂取した際の血糖値の

上がり方を示した数値

○GL値

食品に含まれる

炭水化物量とGI値を

掛け合わせた値

GL値=

GI値×各食材に含まれる炭水化物量÷100

○GL値を気にする

なるべくGL値の低い

食品を選ぶことで

食後の血糖値の上昇を

穏やかにすることが可能です👌

普段の食事量に近いGL値は

太りやすさの重要な指標になります☝️

○GL値早見表

白米(150g)

GI 75 GL 41.7

そば(100g)

GI 46 GL 30.7

うどん(200g)

GI 62 GL 70.4

ライ麦パン(6枚切り1枚)

GI 57 GL 18.0

食パン(6枚切り1枚)

GI 75 GL 21

スパゲティ(100g)

GI 46 GL 33.6

糖質コントロールを始める際は

普段よく食べるものの中で

GI値やGI値が高い食材を把握して

できる範囲で制限するなど

コントロールしてみましょう✨

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