みなさん、こんにちは☀️
太ももだけが太く、運動やマッサージではなかなか結果が出なかった。
そんな方で下記の項目に当てはまる方の原因は骨盤のゆがみです🥺
原因
骨盤のゆがみ【確認方法】
🔶靴の底が外側からすり減る→骨盤が外に開いている
🔶靴の底が左右片方がすり減る→骨盤が歪んでいる
🔶猫背である。
🔶椅子に座るときに脚を組む。
🔶真っ直ぐ立っていない。どちらか一方に重心をのせてしまう。
🔶何もないところでよくつまづく。
🔵骨盤のゆがみが原因の解決方法
⚫︎日常生活で意識的に姿勢を気にする
姿勢を気にするだけで、効果があります。
正しい姿勢がしんどい場合は、筋肉量が少なくなっているから支えられないなどの新たな原因が見つかるので、まずは自分の姿勢を気にしてみまし
ょう。
立ったとき、座ったときに正しい姿勢を意識しましょう。すると、毎日の生活がゆがみを改善するエクササイズになります！
＜立ち姿勢＞
（1）股関節の真ん中からまっすぐ下に降りたところがひざの中央になれば正しい姿勢。骨盤や股関節がゆがんでいると、まっすぐになりづらいので鏡でよく見て！
（2）つま先をまっすぐ前に向け、かかとをつけて立ちます。へそと恥骨がまっすぐになっていれば、骨盤が前傾や後傾せずにまっすぐ立っています。軽くあごをひき、座っているときと同じように、耳からお尻の横は一直線になるように意識しましょう。
＜座り姿勢＞
イスに座ったら、背もたれに寄りかからずに背すじを伸ばしてまっすぐ座ります。横から見ると、耳・肩・体幹の中心・お尻の真横が一直線。
⚫︎お風呂あがりに骨盤矯正ストレッチなどを行う
骨盤の歪みは継続しないと意味がありません。
筋肉がなかったり、骨盤が歪んでいるとすぐに楽な姿勢（悪い姿勢）になるので、歪みが永遠に治りません。自宅で自分でできる骨盤矯正を継続して行うことで自然に太ももも細くなります。
＜お尻突き出しスクワット＞
股関節にタオルをはさみ、お尻を真上に突き上げて、お尻と太ももの裏側の筋肉をストレッチして鍛えます。
（1）タオルをおなかと股関節ではさんでひざを曲げる
バスタオルを直径１０㎝ほどになるように丸めます。両足を肩幅に開いて立ち、おなかと股関節でタオルをはさむようにお尻をプリッと突き出して、ひざを軽く曲げましょう。両手はタオルにそえて。
（2）タオルをはさんだままお尻を天井に向ける
おなかに力を入れて股関節とでタオルをはさみながら、タオルが落ちる手前まで、ゆっくりとひざを伸ばして、お尻（尾てい骨）を天井に向けるように突き上げます。（1）、（2）をゆっくりと８回くり返し。
＜ひざつけ太もも寄せ＞
（1）タオルをひざにはさんであお向けになる
あお向けになり、両ひざを直角に曲げて、直径約１０㎝に丸めたタオルをひざにはさんで、かかとをそろえます。両手は手のひらを床にして、体の横に。
（2）タオルを落とさないようにひざを胸に近づける
タオルを落とさないように太ももの内側に力を入れながら、股関節を曲げてひざを少し胸に近づけます。そのとき、仙骨（お尻上部中央の骨）が床から離れないように注意。ゆっくりと８回行って。
＜その場歩き＞
イスに座り左右交互に足上げ
正しい座り姿勢でイスに座ります。両手をイスのふちにあてて体を支えながら、ひざを高く上げるように左右交互に足を動かして、その場歩き。
ぜひ、お試しください！
