❗️新型コロナ、予防しよう❗️

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本日はみなさんも毎日

ニュースで耳にしてるとは思いますが

【コロナウィルス】について。

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USJやディズニーランド、学校や大手のフィットネスジムも

一部閉鎖など、凄い影響が出ていますね💦

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奈良県でも感染者は出ており

国内で約180件の感染が確認されているみたいです。

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みなさんはしっかり予防できていますか？

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厚生労働省によるとコロナウィルス感染方法には

飛沫感染と接触感染の2つが考えらるとの事で

基本的な予防策である手洗い、除菌、マスク着用

を推進されています。

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1人1人が予防を心がける事で拡散率低下に繋がります！

高齢者や小さいお子さん、持病のお持ちの方や

そういった方とお住まいになられている方は特に

予防を心がけていきましょう！

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当店ではお客様にトレーニング前とトレーニング後に

アルコール除菌をして頂くようお願い致しております。

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当たり前ではございますが

機材の除菌、換気も普段から徹底しております。

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完全個室のマンツーマンですので

集団感染のリスクはございませんが油断はできません。

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スタッフも外出時、特に人が混雑している場所に行く時

には必ずマスクの着用をしております。

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これからもっと感染者が増加していくと思いますので

こまめに手を除菌したりと予防を習慣づけて行きましょう💪🏼

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またエクラルでは

無料カウンセリング実施中❗️❗️

まずはお問い合わせ下さい😊

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 【押熊店】奈良市押熊町2365

【高の原店】木津川市相楽台5-8-2

【電話番号】0120-830-125

【営業時間】7:00〜23:00 不定休

✨駐車場/シャワールーム完備✨ .

#奈良#京都#完全個室#パーソナルトレーニング#筋トレ#ダイエット#筋肥大#ボディメイク#フィジーク#ヒップアップ#美尻#脚痩せ#引き締め#食べて痩せる#糖質制限#肉体改造#管理栄養士#パーソナルトレーナー#プロテイン#酵素#bcaa#musashi#inbody#workout#fitness#bodymake

✨３月のキャンペーン✨

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こんにちは🌞

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３月よりお得なネイルキャンペーン初めます💅✨

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女性のみならず男性の爪のケアのも可能です👌🏼

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✨キャンペーン料金プラン✨

(全て50%オフの価格となっております)

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〜lady's〜

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▷ワンカラー　　　　¥2000

▷グラデーション       ¥2200

▷フレンチ                  ¥2200

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〜men's〜

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▷バンドケア　　　　¥2000

(バンドマッサージ付)

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⚠️上記料金は全て税抜価格となっております。

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ご予約は今月より承っておりますので

この機会に是非ご利用下さい😊👌🏼

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またエクラルでは

無料カウンセリング実施中❗️❗️

まずはお問い合わせ下さい😊

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 【押熊店】奈良市押熊町2365

【高の原店】木津川市相楽台5-8-2

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【営業時間】7:00〜23:00 不定休

✨駐車場/シャワールーム完備✨ .

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豆乳鍋の効果💪

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル


みなさん、こんばんは🌙　

まえっちです🐸


暖冬と言われていますが、やはり寒いですね❄️

寒い冬の定番メニューといえばお鍋。

「おいしい」「野菜がたくさん摂れてヘルシー」「短時間で作れる」といいことづくめですね。

エクラルスタッフも冬は鍋料理をお客様にオススメすることがよくあります。

最近は定番の水炊きや寄せ鍋以外にも、豆乳鍋、トマト鍋やコラーゲンを入れた鍋など種類が豊富になってきました。

今回は、「豆乳鍋」の栄養とその効果についてご紹介していきます。

豆乳は、簡単に言うと「大豆のしぼり汁」です。豆乳には、美肌を作る良質なたんぱく質・ビタミンE・大豆イソフラボンや、女性に不足しがちな鉄分が豊富。

豆乳に含まれる栄養素は加熱による損失が少ないので、鍋に利用してスープまで飲むと豆乳の栄養を丸ごと摂ることができます。

豆乳の主な栄養素の一つ、大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンと同様の働きをします。生理不順・生理痛・冷えなどのつらい症状の改善が期待できます。

さらに、豆乳はダイエットを効果的に

サポートします。そもそも豆乳は脂肪が少なくカロリーも牛乳の2/3と控えめ。

大豆に含まれるサポニンは脂肪の蓄積を抑えるので、ダイエット効果があるのです。

また、豆乳には貧血を予防する鉄分、

高血圧予防に効果があるカリウム、

栄養素の代謝を助けるマグネシウムなど

女性に不足がちなミネラルが豊富に含まれています。

美味しくて栄養たっぷりの豆乳鍋！

レシピは家庭ごとの味があると思います。

味噌、しょうゆ、色んなバリエーションでお試しください

✨DIT(食事誘発性熱産生)について✨

DIT(食事誘発性熱産生)について

こんにちは🌞

本日は食事誘発性熱産生(DIT)についてのお話👌🏼

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ご存知の方も多いかと思いますが

消費エネルギーには3種類あります！

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1️⃣基礎代謝

2️⃣活動代謝

3️⃣食事誘発性熱産生(DIT)です！

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そして一日の消費エネルギーの割合はおおよそ

＊基礎代謝が60%

＊活動代謝が30%

＊食事誘発性熱産生(DIT)が10%とされています！

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基礎代謝と活動代謝については

ある程度ご存知の方も多いと思いますがDITについては

あまり知らない方もいらっしゃると思います💦

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DITとは食後、食べ物を消化、吸収などする際に

発生する消費するエネルギーの事です！

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またこのDITは食材の栄養素や食事の仕方、食事時間によって、エネルギー消費量が異なります！

また三大栄養素の中でたんぱく質摂取時が

DITの消費エネルギーが1番高いとされています！

食事誘発性産生を高めると、

エネルギーの消費量が増え、脂肪燃焼効率が上がり、太りにくくなるとも言われています！

そして朝型に比べ夜型の方が

このDIT値が低い事も明らかになっています！

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DITを高める方法

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1️⃣よく噛んで食べる

2️⃣温かい食べ物を食べる

(温かい物を食べ代謝を上げカラダを温めるようにすることで、食事誘発性熱産生アップに繋がります)

3️⃣たんぱく質メインの食事を心がける

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これらを意識して

一日の消費エネルギーを増加目指しましょう✨

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. またエクラルでは

無料カウンセリング実施中❗️❗️

まずはお問い合わせ下さい😊

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 【押熊店】奈良市押熊町2365

【高の原店】木津川市相楽台5-8-2

【電話番号】0120-830-125

【営業時間】7:00〜23:00 不定休

✨駐車場/シャワールーム完備✨ .

#奈良#京都#完全個室#パーソナルトレーニング#筋トレ#ダイエット#筋肥大#ボディメイク#フィジーク#ヒップアップ#美尻#脚痩せ#引き締め#食べて痩せる#糖質制限#肉体改造#管理栄養士#パーソナルトレーナー#プロテイン#酵素#bcaa#musashi#inbody#workout#fitness#bodymake

✨筋トレがダイエットに必要な理由✨

ダイエットに筋トレが必要な理由

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本日はダイエットに筋トレが必要な理由についてお話します👌🏼

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ダイエットの基本的な定義は

健康の為、食事制限をし体重を落としたり

増やしたりする事で身体を変える事ですよね！

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運動をしなくても食事制限(糖質制限)

だけでも体重を落とす事は可能です👌🏼

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しかし食事制限だけでは

どうしても体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます💦

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ではダイエット中に筋トレをすると筋肉は増えるのか？

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正直ほとんど増えません。

なぜなら

筋肉をつけるには糖質が必要不可欠だからです。

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ではなぜ筋トレするのか？

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それは糖質制限により減ってしまうであろう

筋肉を

減らさない為に筋トレをするんです！

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もちろんそれだけが理由ではありません、

基礎代謝増加や一日の活動代謝を上げる為です。

なにより食事制限だけでは

引き締まった身体をつくる事はできませんよね？💦

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筋トレは辛いですが

頑張って継続すると自分にとってプラスになる事がほんとに多いです。

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なにより辛い事を乗り越えて得た物は自信に繋がりますよね✨

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肥満では無い貴方も筋トレ初めてみませんか？

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またエクラルでは

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