ハッピー後
ささみと久しぶりのアイスコールドコカ・コーラ
寒いのに🌀
ってか変な取り合わせ（笑）
29日
ハッピー徳島の施設利用券がありましたので筋トレ
ベンチプレス
やりました
インクラインダンベルプレス〜〜ダンベルフライをしてたら大魔神さん登場
一緒にやりました↗
三頭筋
バーベルトライセップスエクステンション
5セット交互に
ダンベルトライセップスエクステンション
6セット交互に
最後はケーブル使って三頭筋終了
続いて肩
コジコジ登場しましたが参加せず😜
かっちゃん登場
巻き込みました(笑)
三人並んで仲良く
サイドレイズ〜〜フロントレイズ〜〜アーノルドプレス
異様な光景(笑)
ありがとうございました！
接骨院に行って帰ろうと思ってましたが13時に接骨院終了と思いきや15時終了
まだ出来る(笑)
走ってました二人を強引に呼び戻し二頭筋トレ
またまた三人仲良く並んで（バーベルカールは一人ずつ）
ダンベルカール〜〜ハンマーカールと並んでやりました。
メチャメチャええトレーニングとなりました✌
ありがとうございます！
また来年もよろしくお願いいたします(^_^)
大忘年会
夜は会社恒例の大忘年会
本日はパークウエストンでした！
酒は………飲まないので車でおおきプロと
早く着きすぎた(笑)
55分前に💦
徳島駅までウォーキングして忘年会へ
やはりおおきプロと同じ席
料理は結構美味しかった🎵
画像はありませんが^^;
お楽しみのビンゴゲーム
3年ぶりにビンゴ✌
レトルトカレー一個って(笑)
最近カレー大丈夫ですのでよかったですが✋
皆さんまた来年もよろしくお願いいたします(^_^)
水曜
お昼
ウッチャンととば作へ
かまたまうどん待ち時間15分💦
あきらめて鴨肉つけ麺
しかしながら支払い時に10分かかるとな😄💦
なんやねん😄💦
仕方なくかけうどんに鶏天生卵
麺湯がく時間はしょってぬるかった↘
ハッピーアフター
田宮のガストへ
シーザーサラダに若鳥のガーリック
リンゴパイは後輩
夜遅いので炭水化物は取らず😅
スイーツも我慢😂
お疲れ様でした😊
さて
KOHBATらしいですが(笑)
久しぶり大魔神さんかっちゃん
ミキティかと○さんにめ○さんにばんちゃん西○さんみかちゃんカポの友達（誰がﾁｬｯﾋﾟｰやねん(笑)）会社のコーハイソバージュた○さん(笑)
カポも来る予定でしたがあかんらしい残念です！
真ん中位で受けました！
35-1｢Amazed (Pascal Mix)｣
懐かすぃ〜↗
た○さんの声だしは相変わらずですなあ😄💦
37-1｢I Never Liked You｣
また変わった❕
このパターンは鉄板やな
45-2｢Back To Innocence｣
昔の自分ブログ検策してたらこのパターンの曲リス出てきた
K氏（フィニッシュ何と呟いてましたが(笑)）
チョップです！
8-4｢Baby I'm On Fire｣.
お〜〜良いね☀
久しぶりにやるわってコンバット自体久しぶりやけど(笑)
36-4｢Zombie｣ ....
やはり
イベント定番大魔神さんとジャンプキック
メド○〜〜👍
22-7｢The 6th Gate｣〜〜29-7｢The Trooper｣〜31-7「We Rock」〜19-7｢Tempo｣〜〜27-7「So What！」
順番が曖昧が……久しぶりにトゥルーパー歌った。
気持ち良いね☀
うぃ〜〜ろっくは先週やったね
左右に動きました
テンポージャンプニーやはりエンドレス(笑)
意外ともったけど💦
11-8｢Loaded｣〜〜47-8｢ReleaseMe｣〜〜38-8｢What Hurts The Most (Al Storm Remix) ｣〜〜37-8｢Sea Of Love (Hixxy Remix)〜〜 42-8｢Miracle (SAD Remix)｣
やはり順不同
背中もげるわ
で最後はやはりミラクル💨
定番やな
疲れましたが充実した1時間でした
あの頃がフラッシュバックされたような🎵
皆さんお疲れ様でした！ （コーハイお疲れ様）
また呼んで下さいませ！
火曜日
K氏コンバットが復活してるってのでミキティにお呼ばれしてコーハイ８号位と(笑)ハッピー徳島へ
18時過ぎ到着(笑)
筋トレを
背中から
ハーフデッド するもバーの位置が変で不完全
とりあえず終了
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ええマシンやわ〜〜👍
ダンベルプルオーバー
背中終了
肩 いつもの
色々な人から声かけていただきました❗
ありがとうございます！
そういえば
日曜日TOKにてタケチャンマン親子が走ってました🏃💨
無理矢理ベンチプレスをしてもらいました(笑)
お疲れ様です！(笑)
肩の筋トレを
とはじめてドラゴンフラッグをやってみました
きつい〜〜
5回×3セットが限界😱
効くわあ🌀
取り入れましょう✌
月曜日
4年ぶり位に元会社の同僚から連絡があり飯食いに行くことに
定時に終わるけど………筋トレするけん20時位にって事に(笑)
どんなけ💦
定時に終わり急いでｱﾝﾄﾞﾚへ
出来る限りの部位を 18時00分到着
もちろんベンチプレスから
ほぼインターバルなしでMAXまで
せんせはいましたがパーソナルがあるので………ちょうどおおきプロが来たので補助御願い
ほんまにうまく追い込んでくれるわ
やるね！
ありがとう
続いてインクラインダンベルプレス
効きすぎたせいかいつもの錘が挙がらないがええ感じ
ひとつ錘を落とし再開
ダンベルフライ〜〜ケーブルクロスオーバーで大胸筋終了
18時45分
詰めたなあ(笑)
三頭筋
おおきプロはスクワットして腹筋してお帰り
サンクス❗
4種目5セット20分以内で納めたら
きつい〜〜
いつのこれくらい詰めてやりゃあエエのに💨
三頭筋終了19時05分
から二頭筋トレ
アームカール 〜〜ダンベルカール〜〜ハンマーカール
15分以内に納め
19時20分
まだいけるね
でスクワット〜〜ブルガリアンスクワット
時間かけて19時55分終了
笠○さん来てましたがそそくさと退散
いつもこれくらいのペースで出来りゃあなあ🎵
ありがとうございました！
徳島道場稽古納め
少し寂しい人数ですが💦
元気良く頑張りました！
今年１年お世話になりました！
また来年もよろしくお願いいたします(^_^)
1月試合春には昇級審査頑張って行きましょう❗
ひとりぼっちのクリスマスイヴ&もうひとつの土曜日
12月24日土曜日クリスマスイヴ
なーんもすることないので(笑)
って訳ではないですがｱﾝﾄﾞﾚへ
もちろん誰もいない
寂しく
いや楽しく筋トレ
背中
ﾁﾝﾆﾝｸﾞから〜〜
ダンベルプルオーバー
ハーフデッド
二頭筋トレ
アームカール 〜〜ダンベルカール〜〜ハンマーカール
スクワット
して終了
寂しく
いや楽しく帰りました(笑)
藍住稽古納め
祝日ですが試合もあるので稽古
いつものメンバーでしたが（(笑)）
りょうせい親子 そうご 幼馴染み
開始前幼馴染みにベンチプレス
補助してもらいました
うまく追い込んでくれるわ😱
インターバルなしで久しぶりやし滅茶苦茶きつい🌀
ありがとう
皆さん揃って開始
寒い中頑張りました！
来年もよろしくお願いいたします(^_^) 
終了後
大胸筋の続きインクラインダンベルプレス〜〜ダンベルフライ〜〜ケーブルクロスオーバー
三頭筋して 終了
よい稽古が出来ました✌
オス☆
ハッピーを出て
突貫亭へ
太麺 ソース 野菜大 肉 イカ たまごﾀﾞﾌﾞﾙ
でいただきました❗
たまさんいました👍
具が多すぎ💦
ご馳走さまでした✌