久しぶりに朝練

天気：曇り
体感温度：涼しい
開始時刻：５：４５
メニュー：９ＫｍＪｏｇ
タイム：５２’２１

キロ５’５０前後だ。
久しぶりに朝走った。頭も体も起きてない状態で走るのが久しぶりで、途中でお腹がすいてきたのもあり、自然にペースが上がったようだ。
とりあえずペース云々よりも、以前のように平日は朝走るのを習慣にしたいと思う。

第３７５回 月例川崎マラソン

天気：晴れ
体感温度：暑い
開始時刻：８：１５
メニュー：３Ｋｍ、５Ｋｍ、１０Ｋｍ
タイム：以下参照

行き	---
３Km	１１’０６
５Km	１８'４６
１０Km	３９’３０
帰り	---

今日は、初めて全種目に出場した。さすがに少し疲れた。
先週の横浜月例から、各種目の目標タイムをそれぞれ、１１分、１９分、４０分と設定して走ったのだが、３Ｋｍが目標に６秒足りなかっただけで、５Ｋｍ、１０Ｋｍは目標をクリアできた。
とはいえ、実績からすれば全部クリアできて当たり前のタイムなわけで、３Ｋｍがクリアできなかったのはかなりよろしくない。まあ、それだけ練習ができてないってことだろう。秋のマラソンに向けて、しっかり練習していきたい。

いい感じなのに

天気：晴れ
体感温度：暖かい
開始時刻：１９：２５
メニュー：５．３ＫｍＪｏｇ
タイム：３２’２１

キロ６’０５前後だ。
腕も脚もそれなりに動くし、軸も安定してる気がする。でも、練習が続かない。せっかくいい感じなのに、続けられなければ意味がない。
何とか続けられるようにいろいろ考えたい。

多分、いい感じ

天気：晴れ
体感温度：心地よい
開始時刻：２０：２５
メニュー：５．３ＫｍＪｏｇ
タイム：３２’０２

キロ６’００～０５ぐらいだ。
先週に比べると体が動いてるような気がする。体の軸がブレないし、腕と脚がちゃんと一緒に動いてる。なんというか、体の動かし方を思い出してきたって感じか。単に、昨日休んだからなのかもしれないが、この感じを忘れないようにしたい。

第３１５回 横浜月例マラソン

天気：晴れ
体感温度：暖かい
開始時刻：９：００
メニュー：１Ｋｍ、１０Ｋｍ
タイム：以下参照

行き	---
１Km	３’２３
３Km	---
５Km	---
１０Km	４０’２５
２０Km	---
帰り	---

１キロはともかく、１０キロがひどい。横浜・川崎の月例マラソンのワースト記録を更新してしまった。いつだかの横浜の月例で犬が飛び出してきたときよりも悪いタイムだ。何というか、体調がよくなかったのもあるが、練習不足がモロに出たとしか言えない。
しかし、悪いことばかりではなく、得たものもある。１０キロを走ってるときのラスト２キロぐらいで腕が振れなくてもがいてたときに、ふと「手をチョキにすると云々」というランナーズの記事を思い出し、実践してみた。すると、振れるんですよ、腕が。これは大きな収穫だ。今後も続けたい。

脚力不足？

天気：晴れ
体感温度：心地よい
開始時刻：１８：１０
メニュー：９Ｋｍビルドアップ
タイム：４５’５０

平均するとキロ５’１０ぐらいだ。
Ｊｏｇから入って、ラストはキロ４’４０～４５ぐらいか。ラスト数十ｍの辺りで、歩道に乗り上げてきた車に邪魔されて止まってしまったが、まあ気持ちよく終われた。
ただ、ジョギングシューズでキロ５分を切るペースまで上げると、シューズ自体の重さに負けて脚が後ろに流れてしまう。ただの脚力不足って話もあるが、ペースにシューズが適さないってのもあるだろう。
次はその辺りを気にかけて走ろう。

腰

天気：晴れ
体感温度：心地よい
開始時刻：２１：２５
メニュー：５．３ＫｍＪｏｇ
タイム：３２’１３

キロ６’０５前後だ。
風が強かったが、Ｊｏｇ程度のペースだったら問題ない。ここしばらく、歩くときにも腰の動きを意識することがなかったんで、最後の方で意識してみた。案の定、腕と脚がバラバラになった。競歩のようにクネクネさせる必要はないけど、ある程度の意識は必要だろう。
歩くときから気にかけるようにしよう。

下り坂２

天気：晴れ
体感温度：心地よい
開始時刻：２０：４５
メニュー：５．３ＫｍＪｏｇ
タイム：３２’５２

キロ６’１０～１５ぐらいだ。
昨日に続いて、下り坂の走りを意識してみた。上り坂と同じように、肘を後ろに少し大きく振るようにすると、割とスムーズに脚が運べる気がする。確かに、肘が後ろに行けば、体は前に行くわけで。そこで腰が引けなければ脚は動くだろう。
下り坂でこういう腕振りをするのってあまり聞かないんだけど、まぁ、いろいろ試してみよう。

下り坂

天気：晴れ
体感温度：心地よい
開始時刻：２０：２５
メニュー：５．３ＫｍＪｏｇ
タイム：３２’５２

キロ６’１０～１５ぐらいだ。
下り坂の走り方を意識してみた。平らなところと比べて、踵の前の方で着地して、あまり踏み込まずに脚が抜けていくような感じだ。
上体が遅れるようなことはなかったが、靴底が全部地面に接した時に少しブレーキがかかってる気がした。下りで足首を痛めるとしたら、このブレーキが原因じゃないか？
この辺りを意識してみよう。

どんだけ？

天気：晴れ
体感温度：暖かい
開始時刻：１７：０５
メニュー：９ＫｍＪｏｇ
タイム：５３’１０

キロ５’５５前後だ。
土踏まずにマメができた。こんな場所にマメができるのは初めてだ。この間のチャレンジ富士五湖は今日と同じシューズを履いて走ったんだけど、そのときはマメはできなかった。できなかったというか、マメまでいかなかった、という方が正しいか。
とにかく、こんなところにマメができるなんて、どんだけシューズがあってないんだって話だ。すぐにでもシューズを買い換えたいんだけど、先立つものが…。困った。