サブスリーしたい人のチャレンジャーズ練習会メニュー例

ひとくちに「サブスリーしたい」とはいっても

◆ハーフは１時間30分切って走れているが30km以降で足が止まる
◇３時間一桁では走れているが、もう少しが届かない

など、似ているようで
異なる問題を抱えているケースがあります

問題が異なりますので
当然、取り組みも変わってきます

◆ハーフは１時間30分切って走れているが30km以降で足が止まる

まずは、こちらのケースからご紹介します

基本的に、こういうケースの場合は

「バネに頼っての走り」をしているケースが多いので

フルマラソンを走りきる「骨格を使った走り」を習得しつつ

距離に対応していくというプランをオススメしています

＜サブスリー参考メニュー＞

☆４月「Bメニュー45分２本」
★５月「Cメニュー30分３本」
☆６月「夏Aメニュー100m100本」
★７月「夏Aメニュー100m100本」
☆８月「夏Aメニュー100m100本」
★９月「夏Aメニュー100m100本」
☆10月「Eメニュー10分８本」
★11月「Dメニュー20分４本」
☆12月「Cメニュー30分３本」
★１月「Bメニュー45分２本」
☆２月「Aメニュー90分１本」
★３月「Aメニュー90分１本」

★夏以外（10月〜5月）★
Aメニュー「90分１本」
Bメニュー「45分2本」
Cメニュー「30分３本」
Dメニュー「20分4本」
Eメニュー「10分8本」
★夏期間（6月〜9月）★
Aメニュー「100m100本」
Bメニュー「100m80本」
Cメニュー「100m60本」
Dメニュー「100m40本」
Eメニュー「100m20本」

◇３時間一桁では走れているが、もう少しが届かない

次にこちらのケースです

もう少しなんだけどなかなかサブスリーが達成できない

こちらのケースでは

力任せにペースを維持しているケースが多いため

ひと工夫もふた工夫もしないと

サブスリーを手繰り寄せることが出来ません

＜サブスリー参考メニュー＞

☆４月「Bメニュー45分２本」
★５月「Cメニュー30分３本」
☆６月「夏Aメニュー100m100本」
★７月「夏Aメニュー100m100本」
☆８月「夏Aメニュー100m100本」
★９月「夏Aメニュー100m100本」
☆10月「Eメニュー10分８本」
★11月「Dメニュー20分４本」
☆12月「Cメニュー30分３本」
★１月「Bメニュー45分２本」
☆２月「Aメニュー90分１本」
★３月「Aメニュー90分１本」

★夏以外（10月〜5月）★
Aメニュー「90分１本」
Bメニュー「45分2本」
Cメニュー「30分３本」
Dメニュー「20分4本」
Eメニュー「10分8本」
★夏期間（6月〜9月）★
Aメニュー「100m100本」
Bメニュー「100m80本」
Cメニュー「100m60本」
Dメニュー「100m40本」
Eメニュー「100m20本」

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

Challengers®練習会にご参加のみなさまはご存知の通り

単純に「走れば良い」ということではありません

この短い時間の中で

「どんな刺激」を自分の体に与えれば良いか

成長できるかをコーチから聞きつつ

自分にとって最高の練習になるように

結果を手繰り寄せられるように

というところが一番のポイントになってきます

ただ歯を食いしばって体を酷使すれば

後から結果がついてくるなんてことは

ありませんから

簡単にはいかない

だからこそ「サブスリー」には価値があるんです