五明

路面が乾いた昼から、五明のTTコースへ。

今日はTT無しで、何本登れるかに挑戦。


20分ペースで上るが、結局5本でリタイヤ。

■1本目：19:34
■2本目：19:32
■3本目：18:44
■4本目：18:01
■5本目：17:53

ちなみに自己ベストは昨年の記録で16:45。

ペースは抑え目だったので脚には余力があったが、なにせ面白くない。

誰かと一緒か、あるいは何かテーマでもないと無理。




20分ペースで果たして何本いけるのか？

夜練 @airport

水曜日は空港。

メニューはメインがテンポ45分、おまけでインターバル2分×3本。

TEMPで脚を使い切ってインターバルは止めようと思っていたところで、タイミング悪く？ナイトライダーさん登場。

泣く泣くインターバル3本をこなす。


見方がよく解らないが、TEMPのZ3がイイ感じになってるのでは？




ナイトライダーさんお疲れ様でした。

29日(土)、雨があがっていたら、メディオフォンド五明にチャレンジしてきますね～。

栗村修のかなり本気のロードバイクトレーニング

本日、有休を取って一足早く休みに突入し、年末年始は10連休。

妻と娘を先に実家に帰し、只今お一人様を満喫中。




今、読んでる本。

詳しいトレーニング方法についての記載は少なく、心構え・精神論がメインの面白い読み物といった感じ。

参考になったのは、

■メンタル別にみると自分は猫型のようで、ムラがあり・飽きやすいタイプ。
■そんな猫型は、根詰めて計画的に練習するのは不向きで、
■パワーメーターも正に猫に小判、すぐに売りましょう。

当たってるかな？

hudz STiフッド

外は寒い＆クリスマス・イブであることも言い訳に、朝からビール三昧。


飲み食いの合間にSTiをプチ清掃。

機械式時計をイメージさせる。

いよいよ来年はクォーツ(電動)導入か？




ついでにSTiのカバーを交換。


赤の色合が薄く朱色っぽくてイマイチ。

素材はOriginalとSoftGripの2種類あったが、ソフトをチョイス。

柔らかめのゴムを使っており、冬は問題ないと思うが夏場はどうなんだろう？

lenovo

以前、のぶさんにご紹介頂いた『Golden Cheetah』を試したが、我が家の古いパソコンではエラーが頻発。

使えない事もないが、思いきって買い換え。




早速、重信川サイクリングロードへ出かけてデータ収集。

Golden Cheetahの起動には問題なかったが、データの見方が全く解らん…。

笹が峠～五明～菊間ローソン 日光自転車クラブ

日曜は絶好のサイクリング日和。

人数も多く楽しめました、また宜しくお願いします。


解散後はまだ時間があったので、テンポレベルで菊間まで。

今回、パワータップを導入して初めての山だったが、色々データも取れて収穫アリ。




月曜日は空港夜練メンバーとの忘年会。

予約名が「日光自転車クラブ」って。


結構飲んだ様で、最後はいつもの如く記憶無し…。

3本ローラー

日曜日はローラーにてテンポ走を試みるが、

メイン・セット2時間を消化出来ず、45分でダウン。




パワーも無ければ持久力も無し。

このゾーンについては多少自信があっただけにかなりショック…。

おゆうぎかい

土曜日は幼稚園のおゆうぎかい。

元気一杯に踊って歌っている娘を観て感無量、涙ぐんでしまった。




贅沢は言わないので、このまま素直に育って欲しい。

間違っても『積木くずし』みたいになりませんように。

合同練習（GARMINデータ追加）

いきなりだが、来シーズンの愛媛の自転車はオモシロい事になりそうな予感。

ショップ・チームの枠を越えて、強くなりたいと願う乗り子の思いが集結し動き始めた。




しかし、今日はユルめ・お話メインと思っていたが、距離は短いながらもカケける所はカケけて結構辛かった。

先が思いやられるな…。




今日の足回りは、ENVE＋ヴェロフレックス。

今までと同じエア圧なのにタイヤが硬いと感じたが、これがホイール剛性なのか？

FTP測定

いつもの夜練ステージにて、前後ENVEホイールを履き実走でFTPテスト。


アップ → 高ケイデンス1分×3本 → 5分走 → 20分走の順でテストしたかったが、ガーミンのLAP機能を上手く使えず、5分走で手間取る。


そのため厳密な数値でないかもしれないが、3本ローラーでの数値より高めのFTP：223をマーク。(相変らず貧脚)


パワートレーニングの基礎となる数値だけに正確に測定したいが、測定条件(風、勾配、実走orローラー等々)の影響を強く受けるようだ。




一体、どういった条件でテストしたらよいのだろうか？